رياضات مائيةرياضة
ما هي فوائد السباحة للجسم والصحة
ممارسة السباحة مفيدة جدا لصحة الجسم والحفاظ على النشاط البدني. بالإضافة إلى ذلك، تتمتع رياضة السباحة بالعديد من الفوائد الصحية على عضلات الجسم بسبب سهولة الحركة في الماء دون حدوث إصابات أو شد عضلي. فالماء يحيط بالجسم في جميع الحركات مما يقلل من الاحتكاك. لذلك، يمكن اعتبارها واحدة من أكثر الرياضات أمانا وصحة. فالضغط على المفاصل قليل جدا وليس مجهدا للقلب أو الدورة الدموية، بل على العكس، تحسن قوة عضلات القلب وتعزز من ضخ الدم وتخفف من آلام الظهر وتخفض ضغط الدم ومستويات الكولسترول الضار. الدين الإسلامي حث على ممارسة رياضة السباحة نظرا لفوائدها العظيمة لصحة الجسم. هناك العديد من الأماكن الرياضية التي يمكن فيها تعلم السباحة تحت إشراف مدرب خاص. سنذكر بعض الفوائد التي يحصل عليها الإنسان وصحة العضلات بالإضافة إلى أنواع السباحة المختلفة.
فوائد السباحة العديدة
- تنشط كل عضلات الجسم وبشكل خاص عضلات الظهر: أثناء السباحة، يقوم الشخص بتحريك عضلات البطن والساق لتعزيز تدفق الدم إلى هذه الأجزاء
- تقوم بتقوية عضلات الجسم وتزيد من قدرة الشخص على تحمل الضغط وتقوي عضلات البطن بالإضافة إلى عضلات الأكتاف
- تعتبر مفيدة لصحة النساء الحوامل حيث تقلل من الضغط على المفاصل وتخفف من آلام المفاصل والآلام الجسدية التي يعاني منها النساء الحوامل. وأظهرت الدراسات انخفاض معدل الإجهاض لدى النساء اللاتي يمارسن السباحة مقارنة بالنساء الأخريات
- تقوم بتقوية العضلات وتعتبر مفيدة للنساء اللاتي يخضعن لعمليات للتخلص من سرطان الثدي ويتم ذلك بعد استشارة طبيب متخصص
- تقليل مستويات الكولسترول الضار في الدم
- تحمي من خطر الإصابة بمرض السكر بفضل قدرتها على حرق الكثير من الدهون في وقت قصير
- تخفف من آلام الظهر والمنطقة السفلية للظهر
- علاج أمراض الربو يحسن من وظيفة الجهاز التنفسي ويزيد من قدرة الرئة على التحمل.
- يعود بالكثير من الفوائد على جهاز الدم المتمثل في القلب والرئة
- يساعد السباحة في التخلص من الوزن الزائد بسهولة وبدون مجهود كبير، حيث يتم حرق الكثير من الدهون أثناء السباحة دون بذل مجهود يذكر، حيث يتم حرق حوالي 800 إلى 900 سعر حراري في ساعة واحدة من السباحة
- إعادة التأهيل بعد الإصابة بالعظام أو المفاصل كجزء من العلاج
- تعمل على تهدئة الأعصاب
- تعود بأثر إيجابي على الصحة النفسية للفرد
- تحسن الحالة المزاجية
- ترفع مستوى الطاقة في الجسم: السباحة تخفف الشعور بالتعب المستمر وتقلل من التوتر وتجعلك تشعر بالسعادة والبهجة والراحة.
أنواع رياضة السباحة
- سباحة الصدر: وفي هذه الحالة، يكون صدر السباح ملامسا لسطح المياه، مما يجعل جزءا من رأسه خارج المياه.
- سباحة الظهر: حيث يقوم السباح بالسباحة على ظهره، وهذا من أصعب أنواع السباحة وأكثرها حدة في المنافسات العالمية، وهناك مسافات مختلفة تتم في البطولات بما في ذلك سباحة 100 متر، أو 200 متر أو حتى 50 متر.
- سباحة الفراشة: يتم ضرب المياه في هذا النوع باستخدام الذراعين في الجهة الأمامية ثم يتم دفعها للخلف
- سباحة حرة: وتختلف هذه السباحة عن بقية أنواع السباحة، حيث يقوم السباح باستخدام الأسلوب الذي يفضله للاستمتاع بالتجربة وتقديم العروض المبتكرة دون قيود على الحركة، وغالبا ما تتم في المدارس أو في عروض فردية أو جماعية.
الآثار الجانبية لرياضة السباحة
- يسبب التهاب الجلد وقد يؤدي إلى إصابة العين بالتهاب أو الأذن الوسطى بالتهاب أو الإصابة بالإسهال وارتفاع درجة الحرارة، كما قد ينتقل بعض الأمراض الجلدية مثل الطفح الجلدي وغيرها عن طريق الماء.
- يزيد من احتمالية الإصابة بعدوى بكتيرية أو جرثومية من الماء، خاصة إذا قام الشخص بالسباحة في الينابيع وحمامات السباحة العامة. يمكن استخدام واقي للحماية من الأمراض التي تنتقل عن طريق الماء قبل ممارسة رياضة السباحة
- السباحة لفترات طويلة ومدة التدريب الطويلة من الأمور المرهقة والمكلفة
- قد تؤدي إلى تعب العضلة القلبية أو صعوبة التنفس إذا كان الشخص يعاني من مشاكل في الرئة
- تزيد من رغبة الشخص في تناول الطعام وتجعل الحفاظ على الوزن أمرا صعبا
- قد يسبب إصابات في الرقبة أو الكتف
- يحدث توتر في العضلات إذا لم يكن الشخص يسبح تحت إشراف مدرب
- يحدث تلوث للعين والأذنين إذا كانت صيانة حمامات السباحة سيئة ولم يتم تنقية المياه بشكل دوري وجيد
المراجع :