ما هي طرق التخسيس السريعة والمجربة ؟

نقدم لكم في هذه المقالة طرق فعالة للتخسيس، حيث يعاني العديد من الأشخاص الذين يتبعون رجيما قاسيا ويتبعون أساليب مختلفة لفقدان الوزن من عدم القدرة على الحفاظ على الوزن المفقود، وتشير الأبحاث إلى أن أكثر من 90% من الأشخاص لا يتبعون طرق التخسيس الصحيحة ولا يعرفون كيفية الحفاظ على وزنهم الجديد والتخلص من الدهون بشكل دائم، ولماذا يكون النوم العميق مفيدا لعملية التخسيس؟

طرق التخسيس الأكثر فعالية:

• شرب كميات كبيرة من المياه:

إذا كنت ترغب في الحصول على وزن مثالي في فترة زمنية قصيرة، سواء للحصول على وزن مثالي أو لفقدان الكثير من الوزن لمناسبة ما، فإن الخيار الأفضل لك هو البدء في شرب الكثير من الماء. قبل تناول الوجبات الرئيسية بنصف ساعة على الأقل، اشرب كوبا من الماء وقم بتوزيع باقي حصتك اليومية على فترات اليوم. فالكثير من الناس لا يستطيعون التفرقة بين العطش والرغبة في تناول الطعام، وفي الحقيقة، شرب الماء طوال اليوم سيقلل من شعورك بالجوع ويقلل من حاجتك للسعرات الحرارية

• اختر الطعام الذي تأكله في العشاء بحكمة:

الكثير من الأشخاص يفضلون تناول الطعام الدهني أو الحلويات في وجبة العشاء، والأسوأ من ذلك هو أن بعضهم يتناول وجبتهم الأخيرة قبل النوم مباشرة. وهذا خطأ فادح يقع فيه الكثيرون. إذا كنت ترغب في قضاء وقت ممتع مع عائلتك دون أن يؤثر ذلك على ساعات نومك أو على النظام الغذائي الذي تتبعه، فاستمتع بتناول وجبة خفيفة تحتوي على قليل من السعرات الحرارية مثل الآيس كريم المنزلي الخفيف

• لا تمنع نفسك عن الطعام المفضل لديك:

معظم طرق إنقاص الوزن تمنعك من تناول طعامك المفضل، مما يجعلك تشعر برغبة قوية في تناوله. وتنتهي بك الأمور على عكس ما تتوقع، حيث تتناول كميات كبيرة من وجبتك المفضلة، ما يعرض كل جهودك في الرجيم الشاق للضياع. أفضل حل لهذه المشكلة هو تناول طعامك المفضل بشرط عدم الإفراط فيه وأن يكون ذلك ضمن حساب سعراتك الحرارية المستهلكة في اليوم. يمكنك شراء حجم أصغر من وجبتك المفضلة لتجنب أكل كميات كبيرة منها. الاعتدال والمحافظة والصبر هم أسرار نجاح خطة إنقاص الوزن والاستمتاع بوزن مثالي

• تناول كميات أقل من الطعام عن السابق:

باستثناء أن تكون نشيطا وتمارس النشاط البدني الكبير خلال اليوم أو تمارس التمارين الرياضية الشاقة. أحد أفضل طرق فقدان الوزن وأكثرها نجاحا هو تناول كميات أقل من الطعام مما كنت تتناوله في السابق. إذا شعرت بالجوع، يمكنك تناول طعام يحتوي على سعرات حرارية أقل، وبشكل عام يمكنك تقسيم الوجبات الرئيسية إلى 4-6 وجبات بدلا من ثلاث وجبات كبيرة لتحسين هضم الطعام والحفاظ على وزن مثالي وشعورك بالشبع لفترة أطول. من الأفضل تناول وجبة العشاء قبل الساعة السابعة مساء لتسهيل هضمها قبل النوم

• احرص على تناول حصتك من البروتين:

البروتين هو غذاء مغذ يمنح الشعور بالشبع لفترة طويلة ويساهم في بناء العضلات وحرق الدهون. يجب تناول كمية كافية من البروتين في كل وجبة مثل البيض والفاصوليا ومنتجات الألبان ولحم الدجاج بدلا من الكربوهيدرات والأطعمة الدسمة.

• التوابل ستشعرك بالشبع:

تعتبر النكهات بشكل عام من المحفزات لغدد التذوق في الفم وتعطيك الشعور بطعم الطعام وتطيل الشبع وتجعلك تتناول كمية أقل من الطعام

• املء مطبخك بالطعام الصحي:

من أهم طرق التخسيس هو أن يكون لديك تنوع كبير في الأطعمة الصحية في مطبخك حتى لا تشعر بالملل من الطريقة التي تتبعها في التخسيس، ومن الأفضل التخلص من الشوكولاتة والأطعمة الدهنية التي تحتوي على سعرات حرارية عالية حتى لا يؤثر ذلك على نظامك الغذائي ويضعفك ويشتتك عن أهدافك. يمكنك الاحتفاظ بالخضار المجمدة سهلة التحضير أو الشوفان وطهيه مع اللبن أو الحبوب الكاملة أو الفاصوليا أو الفاكهة الطازجة والتي لا تحتوي على سعرات حرارية عالية مثل البرتقال والتفاح

• لا تطلب وجبات كبيرة في المطاعم:

تجنب تناول وجبات كبيرة في المطاعم أو يمكنك مشاركة وجبتك مع شخص آخر لتجنب تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية

• لم لا تستبدل المعكرونة بالخضراوات؟

من بين أساليب التخسيس تناول كميات كبيرة من الخضار والفواكه حيث تشعرك بالشبع وفي نفس الوقت تضمن فقدان وزن كبير في وقت قصير. ستشعر من الأسبوع الأول أنك تحرق الكثير من الدهون وأن ملابسك أصبحت واسعة عليك! الخضار مفيدة جدا للريجيم الصحي والسريع حيث تضمن لك فقدان 100:200 سعرة حرارية في اليوم إذا اتبعته ولم تتناول كميات كبيرة من الطعام

• قم بقياس وزنك مرة أسبوعياً:

من الخطأ قياس الوزن يوميا لأن ذلك قد يسبب لك الاكتئاب إذا لم تحصل على النتيجة المتوقعة، من الأفضل قياس الوزن مرة في الأسبوع وفي نفس الوقت ونفس اليوم من الأسبوع السابق، كما من الأفضل أن تستخدم ميزانا واحدا وأن ترتدي نفس الثوب للحصول على نتائج أكثر واقعية ودقة

• احرص على النوم بشكل كافي:

تشير الدراسات إلى أن النوم الكافي يضمن لك السيطرة على هرمون الجريلين الذي يسبب الشعور بالجوع، ويحفز إفراز هرمون اللبثين الذي يشعرك بالشبع ويقلل الرغبة في تناول الطعام. اهتم بالنوم لمدة 7-8 ساعات في اليوم لفقدان الوزن