صحةصحة المرأة
تغذية الحامل نظام غذائي متكامل للحامل
دليل شامل حول التغذية أثناء الحمل والنظام الغذائي المثالي في فترة الحمل الصعبة، حيث تحتاج المرأة الحامل إلى الرعاية والاهتمام الكثير. من بين الأمور التي يجب أن تراعيها المرأة في تلك الفترة هو الاهتمام بالتغذية السليمة والصحية، والتي تساعدها في الحفاظ على صحتها وصحة الجنين. تحتاج كل شهر من أشهر الحمل إلى نظام غذائي خاص واحتياجات غذائية خاصة، وتتألف التغذية السليمة من أطعمة متنوعة ومناسبة لفترة الحمل. سنتعرف على أسس التغذية السليمة للمرأة الحامل في جميع مراحل الحمل، بعيدا عن الأدوية والعلاجات التي قد تكون لها آثار جانبية خطيرة. سنتعرف أيضا على الأطعمة المناسبة للمرأة الحامل والتي تحتوي على جميع العناصر الغذائية الهامة في تلك الفترة.
طرق تغذية الحامل في شهور الحمل المختلفة:
أطعمة يجب تناولها في الشهور الأولى من الحمل:
- يجب زيادة تناول الحبوب بجميع أنواعها، خاصة في الأشهر الأولى من الحمل، لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الفيتامين ب، وهو المسؤول عن إمداد الجسم بالطاقة في ذلك الوقت، ويساعد أيضا على تقوية الجهاز العصبي وتعزيز صحته.
- يجب أيضا على النساء الحوامل في الأشهر الأولى أن يزيدن من استهلاك الخبز، حيث إنه مشتق من القمح ويحتوي على كميات كبيرة من فيتامين ب، لذلك ينبغي تناول شريحة من الخبز يوميا.
- الأشهر الأولى من الحمل تعتبر من أهم الأشهر، لذلك يجب الاهتمام بتناول جميع أنواع اللحوم، وذلك لأنها تحتوي على كميات كبيرة من البروتينات الهامة جدا للجسم، وتساعد المرأة الحامل في الحصول على تغذية جيدة في الأشهر الأولى من الحمل.
- تحتوي الأسماك بأنواعها المختلفة على كميات مناسبة من الأحماض الأمينية، وهذا أمر مهم جدا للمرأة الحامل في الشهور الأولى، حيث يجب تناول الأسماك والمأكولات البحرية مرتين في الأسبوع.
- أيضا يجب على النساء الحوامل اتباع نظام غذائي جيد، ويجب أن يكون هذا النظام شاملا لجميع أنواع الخضروات، وذلك لأن الخضروات تحتوي على كميات كبيرة من الألياف الطبيعية، والتي تساعد في تزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن الهامة له في تلك الفترة.
- الأطعمة الغنية بعنصر الحديد هي من بين أفضل الأطعمة التي يجب أن تتناولها المرأة الحامل بكثرة، وخاصة في الشهور الأولى من الحمل. من بين هذه الأطعمة الموز، وأيضا السبانخ، والتمر، والعسل الأسود.
- ينصح بزيادة استهلاك البيض في الأشهر الأولى من الحمل بسبب احتوائه على كمية كبيرة من البروتين.
- يجب زيادة تناول الفواكه والعصائر الطبيعية في هذه الفترة، وزيادة أيضا شرب الحليب.
أطعمة يجب تناولها في الشهور المتقدمة من الحمل:
- يجب زيادة تناول الأطعمة الغنية بالبروتين في المراحل المتقدمة من الحمل، ومن بينها اللحوم الحمراء.
- يجب زيادة تناول الكبدة، وأيضا الأطعمة الغنية بالحديد، لتجنب حدوث فقر الدم للمرأة الحامل في تلك الفترة.
- يجب على المرأة في الأشهر الأخيرة أن تهتم بتناول الأطعمة التي تحتوي على كميات مناسبة من الدهون.
- يجب زيادة تناول الحليب في المراحل المتقدمة من الحمل، بمقدار ثلاثة أكواب في اليوم، ويجب أيضا زيادة تناول الجبن والزبادي للحصول على كمية كافية من الكالسيوم لتلبية احتياجات طفلك.
- تعود زيادة تناول الحمص في تلك الفترة بالكثير من الفوائد على الحامل، وذلك بسبب احتوائه على الحديد وأيضا الكالسيوم.
- يجب زيادة شرب الماء في فترة الحمل المتقدمة.
أطعمة يجب تناولها في الشهور الأخيرة من الحمل:
- زيادة تناول أنواع مختلفة من الفواكه، ومن بينها الفواكه التي تحتوي على كميات كبيرة من الألياف مثل الأناناس والبرتقال والكيوي وغيرها من أنواع الفواكه المختلفة.
- يجب زيادة تناول الليمون في المراحل الأخيرة من الحمل، من خلال عصير الليمون الطازج، وأيضا البرتقال، لأنهما غنيان بفيتامين سي.
- يجب زيادة استهلاك الأسماك في هذه الفترة، لأنها تحتوي على أوميغا والأحماض الدهنية التي تساعد في تلبية احتياجات الفيتامينات للمرأة في هذه المرحلة.
- في المراحل المتقدمة، تحتاج المرأة إلى شرب السوائل والماء بكميات كبيرة، يجب عليها شرب الماء والعصائر الطازجة بشكل مستمر في هذه المرحلة.
المراجع :