رجيم بدون رياضة سهل مرة

يوجد العديد من الأشخاص الذين يرغبون في اتباع نظام غذائي مريح للتخلص من الوزن الزائد. يعاني كثيرون من تراكم الدهون والشحوم في مناطق مختلفة من الجسم، وهذا يشكل عقبة أمامهم في العديد من الحالات والتصرفات. فهو يؤثر على حركتهم واختيار ملابسهم. بالإضافة إلى ذلك، يتعرض الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن للعديد من الأمراض المزمنة والخطيرة. بعض متبعي أنظمة الحمية الغذائية لا يحبون ممارسة الرياضة بشكل يومي أو منتظم، أو قد لا يكونون مهتمين بممارستها. ومع ذلك، يعتبر ممارسة الرياضة أحد العوامل الرئيسية والطرق الفعالة للتخلص من الوزن الزائد. بالإضافة إلى فوائدها العديدة للجسم بشكل عام. لذلك، يتجه البعض إلى اتباع نظام غذائي بدون ممارسة الرياضة، أي أنهم يتبعون نظاما غذائيا يساعد في خسارة الوزن بدون ممارسة الرياضة. في هذا المقال، نقدم نظام غذائي متوازن يساعد على خسارة الوزن، بالإضافة إلى أهم النصائح التي يجب اتباعها للحفاظ على الوزن أو التخلص من الوزن الزائد بشكل عام، وخاصة لأولئك الذين يتبعون نظام غذائي بدون ممارسة الرياضة.

رجيم بدون رياضة:

نقدم لكم نظام غذائي صحي ومتوازن لمدة سبعة أيام، ويمكن تكراره لمدة شهر، ويتميز هذا النظام بقيمته الغذائية العالية واحتوائه على جميع العناصر الغذائية الضرورية للجسم، بالإضافة إلى قلة سعراته الحرارية مقارنة بالسعرات الحرارية التي يتناولها الجسم وتسبب زيادة الوزن. كما يساهم هذا النظام في تنشيط معدل حرق الدهون في الجسم والتخلص من الدهون المتراكمة، مما يؤدي بدوره إلى فقدان الوزن الزائد دون الحاجة إلى ممارسة الرياضة. لمعرفة رجيم بدون ممارسة الرياضة، اتبعي التعليمات التالية

اليوم الأول للرجيم بدون رياضة:

تتكون وجبات اليوم الإفطار من الرجيم بدون رياضة من:

وجبة الإفطار:

وجبة الإفطار وتكون ثابتة لمدة أسبوع، وهي عبارة عن:

• بيضتان حجم متوسط، مع مراعاة سلق البيض بشكل جيد.
• حبتان من حجم الخيار الكبير، ويمكنك زيادة عدد الحبات إلى أربعة.

وجبة الغذاء:

وجبة الغذاء لليوم الأول عبارة عن:

• وضع طبق كبير الحجم من السلطة الخضراء المشكلة، مع الاهتمام بعدم إضافة أي دهون للسلطة، بالإضافة إلى عدم استخدام الملح، وإضافة كمية مناسبة من عصير الليمون الحامض.

وجبة العشاء:

وجبة العشاء لليوم الأول عبارة عن:

• قطعة لحم بقر متوسطة الحجم خالية من الدهن، ويفضل طهيها عن طريق شوائها على الفحم أو في الفرن.
• عبوة متوسطة الحجم من الحليب الرايب.

اليوم الثاني للرجيم بدون رياضة:

وجبة الغذاء:

وجبة الغذاء لليوم الثاني عبارة عن:

• نصف دجاجة مع الاهتمام بأن تكون خالية من الدهن والجلد، ويمكن طهي الدجاج بطريقة صحية مناسبة للنظام الغذائي عن طريق شواءها على الفحم، أو شواءها في الفرن، أو سلقها بطريقة صحية.
• عبوة متوسطة الحجم من الزبادي المنزوع الدسم أو قليل الدسم، مع إضافة ملعقة كبيرة من بذور الكتان المفرومة بشكل جيد.

وجبة العشاء:

وجبة العشاء لليوم الثاني عبارة عن:

• حبتان حجمهما متوسط من البيض، مع أخذها مسلوقة.
• ضع طبقا متوسط الحجم من السلطة الخضراء المخلوطة بدون ملح الطعام والزيوت.

اليوم الثالث للرجيم بدون رياضة:

وتتكون الوجبات الرئيسية لليوم الثالث من:

وجبة الغذاء:

وتتكون وجبة الغذاء لليوم الثالث من:

• صحن كبير من السلطة الخضراء المتنوعة، خالي من الدهون والملح.
• علبة متوسطة الحجم من الزبادي قليل الدسم أو خالي الدسم.

وجبة العشاء:

وجبة العشاء لليوم الثالث عبارة عن:

• قطعة لحم بقر متوسطة الحجم خالية من الدهن، ويجب شويها بطريقة صحية وآمنة.

اليوم الرابع للرجيم بدون رياضة:

وجبة الغذاء:

وجبة الغذاء لليوم الرابع عبارة عن:

• اثنان حبة من الكيوي ذو الحجم الكبير.

وجبة العشاء:

وجبة العشاء لليوم الرابع عبارة عن:

• عبوة متوسطة الحجم من التونة المقطعة أو المفتتة، مع التأكد من تصفيتها من الزيت بشكل جيد، ويفضل غسلها بالماء للتخلص من أي زيوت تلتصق بها.
• وجبة كبيرة من السلطة الخضراء المتنوعة بدون أي ملح أو زيت.
• كوب من اللبن قليل الدسم بحجم متوسط.

اليوم السادس للرجيم بدون رياضة:

وجبة الغداء:

تتكون وجبة الغداء لليوم السادس من:

• قطعة لحم بقر متوسطة الحجم خالية من الدهون، مع مراعاة طهيها بالسلق.
• وضع طبق كبير من السلطة الخضراء المتنوعة، بدون إضافة زيت أو ملح.
• ينصح بإضافة نصف ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة على طبق السلطة.

وجبة العشاء:

وجبة العشاء لليوم السادس عبارة عن:

• صحن صغير الحجم من شاورما الدجاج أو اللحم، مطبوخة بشكل صحي دون إضافة دهون، وينصح بتناولها بدون أي نوع من الخبز.

اليوم السابع للرجيم بدون رياضة:

وجبة الغداء:

وجبة الغداء لليوم السابع عبارة عن:

• صحن متوسط الحجم من السلطة الخضراء الطازجة، بدون إضافة الملح والزيت.
• كوب متوسط الحجم من اللبن خالي أو قليل الدسم.

وجبة العشاء:

وجبة العشاء لليوم السابع عبارة عن:

• قطعتان حجم متوسط من المرتديلا البقرية.
• الكأس المتوسطة من اللبن السائل قليلة الدسم أو بدونه.

أهم النصائح للتخلص من الوزن الزائد بدون ممارسة رياضة:

نقدم لكم مجموعة من النصائح الهامة التي يجب اتباعها بدقة عند اتباع نظام الرجيم بدون ممارسة الرياضة. أي خلل في هذه النصائح يمكن أن يقلل من فعالية فقدان الوزن الزائد. يمكن التعرف على أهم هذه النصائح من خلال ما يلي:

• شرب كميات كافية من الماء يومياً:

يعتبر الماء واحدا من أهم الوسائل والنصائح التي تساعد في التخلص من الوزن الزائد بكفاءة عالية. إذا كان الجسم جافا أو إذا لم يتم شرب كميات كافية من الماء يوميا، فإن ذلك يؤدي إلى اضطراب في عملية الحرق وعدم القدرة على ذوبان الدهون في الجسم. وهذا، بدوره، يؤدي إلى عدم نجاح فقدان الوزن بالمعدل المطلوب. لذا ينصح بشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب كبيرة من الماء يوميا لضمان فعالية عملية حرق الدهون في الجسم وبالتالي التخلص من الوزن الزائد بشكل فعال. إضافة إلى العديد من فوائد الماء للجسم التي تساهم أيضا في عملية فقدان الوزن، مثل تجنب مشاكل الجهاز الهضمي وتطهير الجسم من السموم وزيادة فعالية عملية الحرق.

• الالتزام بمواعيد الثلاث وجبات اليومية:

ثاني أهم النصائح والطرق للتخلص من الوزن الزائد عند اتباع رجيم بدون ممارسة الرياضة هو الالتزام بمواعيد الوجبات الثلاث يوميا وعدم تجاهل أو تفادي أي وجبة منها. يؤثر ذلك بشكل سلبي على عملية الحرق. ينصح بتناول وجبة الفطور بين الساعة السادسة والتاسعة صباحا كحد أقصى، وتناول وجبة الغداء بين الساعة الثانية والخامسة عصرا كحد أقصى، وتناول وجبة العشاء بين الساعة السابعة والتاسعة مساء كحد أقصى. تنظيم مواعيد الوجبات الثلاث يساهم بفعالية في عملية فقدان الوزن.

• عدم اهمال تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الثلاث الرئيسية:

تناول الوجبات الخفيفة التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة بين الوجبات الرئيسية يشكل أحد الأساليب والتوجيهات التي يجب الالتزام بها عند اتباع نظام خاص لخسارة الوزن، وخاصة عند اتباع رجيم بدون ممارسة الرياضة، حيث يوصى بتناول الوجبات الخفيفة بين وجبتي الإفطار والغداء، ووجبتي الغداء والعشاء، حيث تساعد في الشعور بالشبع لفترات طويلة وبالتالي تقليل كمية الطعام المتناولة في الوجبات الرئيسية، كما تساعد على تعزيز عملية الحرق وبالتالي التخلص من الوزن الزائد. ومن أهم أمثلة الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية المنخفضة التي يوصى بتناولها بين الوجبات الثلاث اليومية: الخضروات الطازجة (مثل الخيار، الخس، الجرجير، الباذنجان، إلخ)، الفواكه الطازجة (مثل التفاح الأخضر، القليل من الموز، البطيخ، البرتقال، اليوسفي، الكيوي، الكمثرى، إلخ)، القليل من المكسرات قليلة الدهون، كوب من الحليب قليل الدسم، زبادي قليل الدسم، كوب من العصير الطازج بدون سكر، إلخ.

• تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية:

أحد النصائح الأكثر أهمية التي يجب اتباعها وعدم إهمالها، خاصة عند اتباع رجيم بدون ممارسة الرياضة، هو الابتعاد تماما عن تناول الأطعمة والمأكولات والمشروبات الغنية بالسعرات الحرارية، فإضافة إلى احتوائها على عدد كبير من السعرات الحرارية، فإنها تعيق عملية الحرق لعدة ساعات وتسهم في تراكم الدهون في أجزاء مختلفة من الجسم وبالتالي زيادة الوزن، ومن أمثلة هذه الأطعمة والمشروبات المضرة:

• المياه الغازية.
• المشروبات التي تحتوي على سكر.
• النشويات بجميع أشكالها وأنواعها.
• الوجبات السريعة.
• الاطعمة الغنية بالدهون.
• المعجنات بجميع أشكالها وأنواعا.
• السكريات.

• النوم لعدد ساعات كافية يومياً:

النوم المنتظم الهادئ هو أحد العوامل الرئيسية التي تساعد على زيادة معدل الحرق في الجسم طوال اليوم. وهذا يساعد في التخلص من الوزن الزائد، خاصة لأولئك الذين يتبعون نظاما غذائيا دون ممارسة الرياضة. لذلك ، ينصح بالنوم لمدة تتراوح بين سبع إلى تسع ساعات يوميا ، حيث يعتبر هذا المعدل معدلا طبيعيا مقبولا يوميا. وأي زيادة أو نقص في هذا المعدل يقلل من كفاءة عملية الحرق في الجسم. كما ينصح بالنوم الهادئ المنتظم ومعالجة المشاكل التي تسبب القلق أثناء النوم أو مشاكل الأرق المختلفة. ويراعى تجنب السهر أو النوم في الساعات الأولى من الصباح ، حيث تعوق جميع هذه العوامل عملية الحرق في الجسم وبالتالي تحول دون القدرة على التخلص من الوزن الزائد بكفاءة مطلوبة.

• تقليل كمية ملح اطعام بالطعام:

يعتبر ملح الطعام أحد العوامل الرئيسية التي تسبب تراكم السوائل في الجسم، وهذا بدوره يعيق عملية الأيض في الجسم وبالتالي يعوق القدرة على فقدان الوزن. لذلك، ينصح المتبعين لنظم الحمية الغذائية في التخلص من الوزن الزائد، وخاصة أولئك الذين يتبعون حمية بدون ممارسة الرياضة، بالابتعاد عن استخدام الملح العادي في الطعام واستبداله بعصير الليمون، حيث يساعد عصير الليمون على تنشيط معدل الأيض في الجسم، بالإضافة إلى طعمه اللذيذ.

• شرب المشروبات التي تنشط من عملية الحرق:

واحدة من العوامل والأسباب الرئيسية التي تزيد من عملية الحرق في الجسم، وبالتالي تساعد على فقدان الوزن بكفاءة عالية، هي شرب مشروبات تعزز عملية الحرق، وينصح بشربها بعد تناول الوجبات الثلاث الرئيسية بنصف ساعة، ومن بين تلك المشروبات التي تساعد على زيادة عملية الحرق في الجسم، الشاي الأخضر المحضر، الجنزبيل مع القرفة المحضر، الجنزبيل مع الكمون المحضر، الميرمية المحضرة، الليمون مع الشاي المحضر، … إلخ.