فوائد الجري للجسم

تعد رياضة الجري واحدة من الرياضات الأبسط التي يمارسها الكثير من الأشخاص في مختلف دول العالم. وبالإضافة إلى مساعدتها في التخلص من الدهون الزائدة، تعتبر رياضة الجري مفيدة بشكل عام للجسم، حيث تمد الجسم بالعديد من الفوائد الأخرى. في هذه المقالة، سنستعرض لكم العديد من الفوائد التي يحصل عليها الجسم من ممارسة رياضة الجري.

فوائد الجري للجسم :

لرياضة الجرى كما ذكرنا العديد من الفوائد، ومنها :

• تساعد على إنقاص الوزن الزائد :

ممارسة رياضة الجري تعزز الدورة الدموية في الجسم، وتساعد في التخلص من الوزن الزائد الذي يزعج الكثير من الأشخاص، فهي تعتبر واحدة من الرياضات الفعالة التي تساعد في حرق السعرات الحرارية في الجسم، ولتحقيق أفضل النتائج، يجب على الفرد أن يبدأ بممارسة رياضة الجري ببطء وسرعة منخفضة في البداية، ثم يزيد التسارع تدريجيا، وذلك لتجنب الإصابات الخطيرة.

وفقا لدراسة نشرت في عام 2013، يساعد الجري بشكل كبير على حرق السعرات الحرارية. من الصعب تحديد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الجري، وذلك يعتمد على الوزن والسرعة التي يجري بها كل شخص. للحصول على أفضل النتائج، يجب الجري لمدة نصف ساعة من ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع.

• تعمل رياضة الجرى على تقوية العظام وتعزيزها :

ممارسة الرياضة بانتظام تعزز قوة العضلات والعظام وتقلل من خطر الإصابة بأمراض مختلفة مثل التهاب المفاصل وهشاشة العظام. الجري، على سبيل المثال، يساعد على تحسين كثافة عظام الورك والساقين وزيادة كثافة المعادن في عظام الساقين والفخذين. ممارسة الرياضة بانتظام تحمي من هشاشة العظام والتهاب المفاصل في سن مبكر، وهي رياضة مفيدة جدا لعلاج نساء يعانين من هشاشة العظام.

• تعمل على تعزيز وتقوية الجهاز المناعى بالجسم :

حرص ممارسة رياضة الجري يعزز من جهاز المناعة ويحمي من الإصابة بمشاكل صحية مثل الحساسية أو السعال أو نزلات البرد وغيرها بسبب ضعف المناعة.

• تقاوم الإصابه بالإجهاد أو التوتر :

رياضة الجري تقاوم الإصابة بالإجهاد والتوتر، وتعتبر من الرياضات التي تساعد على الاسترخاء، كما أنها تعزز الصحة وتساعد على تخفيض مستوى التوتر والإجهاد لدى الشخص.

• تساعد على تحسين الحالة الصحيه للقلب :

الجري يساعد في تحسين وتنظيم صحة القلب من خلال تنشيط وتعزيز الدورة الدموية، ويساهم في المحافظة على مستوى ضغط الدم، ويحمي أيضا من الأمراض المرتبطة بالقلب.

• تساعد على تحسين الهضم :

يساهم الجري في تحسين عملية الهضم وزيادة الشهية، وخاصة بعد ممارسة هذه الرياضة مباشرة. يعمل على حرق السعرات الحرارية بكميات كبيرة، لذلك من الأفضل تناول وجبة خفيفة وصحية بعد ممارسة رياضة الجري مباشرة.

• تعزز رياضة الجرى مستويات الطاقه :

تساعد رياضة الجري على زيادة مستويات الطاقة في الجسم، كما أنها تساعد على أداء المهام الروتينية اليومية بكامل النشاط والحيوية.

• تساعد على تحسين صحة المخ :

يعمل الجري على تنشيط الدورة الدموية في الجسم، ويوفر الأكسجين والمواد الغذائية التي تساعد المخ على التركيز في العمل.

• تساعد على النوم بشكل أفضل :

ينصح الأطباء الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم بممارسة رياضة الجري بانتظام للحصول على أفضل النتائج وللتخلص من الأرق، كما أنها تساعد الشخص على الاستمتاع بنوم عميق وهادئ.

• تقى من الإصابه بمرض السكر :

أثبتت العديد من الدراسات أن ممارسة رياضة الجري تساعد في تخفيض معدل الإصابة بمرض السكري وخاصة مرض السكري من النوع الثاني.

• تساعد على التخلص من الإكتئاب :

الجري يساعد على التخلص من القلق والاكتئاب، كما أنه يجعل الفرد يشعر بالرضا.

• تؤخر رياضة الجرى من ظهور علامات الشيخوخه :

رياضة الجري تجعل الشخص يبدو أصغر سنا، كما تؤخر ظهور علامات الشيخوخة وتمنح البشرة الصحة والإشراقة، وتحافظ على اللياقة البدنية.

• يساعد الجرى على خفض معدل الدهون الثلاثيه بالجسم :

يعمل ممارسة الجري على التخلص من الكثير من الدهون الثلاثية التي تضر بالجسم.

• تعزز رياضة الجرى من صحة المفاصل :

تساعد رياضة الجري على زيادة قوة الأربطة والأوتار الموجودة في الجسم، وذلك عن طريق زيادة قوة المفاصل، كما تحمي من الإصابات التي يتعرض لها الكاحل والركبتين.

• تعزيز التناسق :

رياضة الجري تساعد على تعزيز التنسيق بين حركة الأيدي والعينين، وتساعد أيضا على الحفاظ على توازن الجسم، وتساعد على الحصول على جسم صحي والحفاظ على اللياقة البدنية، وتزيد من قدرة الشخص على التحمل.

• تقى من الإصابه بالسرطان :

أثبتت العديد من الدراسات أن ممارسة رياضة الجري تقي من الإصابة بالأورام السرطانية.

• تحافظ على صحة الجلد :

تعمل رياضة الجري على التخلص من السموم المتواجدة في الجسم، وتجعل البشرة نضرة وأكثر حيوية.

• تعزز رياضة الجرى التنفس :

تعد رياضة الجري من الرياضات التي تساعد الفرد على التخلص من مشاكل الجهاز التنفسي وتحسين التنفس. تساهم في تعزيز أداء الرئتين بشكل طبيعي وصحي.