افضل تمارين الطول مجربة وسريعة
اكتشف التمارين الخاصة بالطول وأهميتها حيث يفضل الجميع أن يكون طولهم مناسبا، خاصة إذا كانوا يعانون من قصر الطول. يعزز الطول المناسب الثقة بالنفس ويعتبر الطول أمرا مهما بالنسبة للفتاة، حيث قد تواجه بعض المواقف غير المرغوب فيها. هناك أيضا بعض الوظائف التي تشترط الطول كشرط للتعيين، ويعتبر الطول جاذبية للرجل. إذا كنت ترغبين في زيادة طولك، فسيكون هذا المقال مفيدا، حيث سأقدم لك بعض التمارين التي تساعد في زيادة الطول وبعض العوامل التي تؤثر على الطول وبعض النصائح لزيادة الطول .
أفضل تمارين الطول مجربة وسريعة :
هناك العديد من التمارين التي تساعد في زيادة الطول عند ممارستها، وفيما يلي بعض هذه التمارين:
1- ممارسة تمرين العقلة :
تقوم ممارسة العقلة على عدة خطوات، وهم كالتالي :-
- قم بتثبيت عمود أفقي قوي ليتحمل وزنك .
- قم بتعليق نفسك بالعمود باستخدام ذراعيك واحتجاز العمود بقوة .
- استرخي الجزء العلوي من جسمك، لتجنب حدوث أضرار بسبب الضغط عليه .
- استمر في هذا الوضع لمدة تتراوح بين 10 و 20 ثانية .
- قم بأداء هذا التمرين من 5 إلى 10 مرات في اليوم .
- للحصول على نتائج أسرع، يجب الالتزام بهذا التمرين يوميا لمدة تتراوح بين خمسة عشر يوما وشهرا .
2- ممارسة تمرين التمدد :
خطوات القيام بتمرين التمدد هي :
- اجلس على الأرض مع تمديد ساقيك أمامك .
- قم بملامسة قدميك .
- بعد لمس قدمك، قم برفع ذراعيك لأعلى لمدة تتراوح من خمسين إلى ستين ثانية .
- قم بتكرار هذا التمرين يوميا، وأنجزه لمدة تتراوح بين ثمانية دقائق وربع ساعة في اليوم .
3- ممارسة تمرين الطاولة المقلوبة :
في هذا التمرين قبل أن تقوم به يجب استشارة المدرب، وخطوات هذا التمرين هي:
- يتم أداء هذا التمرين على طاولة مقلوبة .
- استلق على الطاولة، واعلق جسمك بالعكس حيث يكون قدمك في الأعلى ورأسك في الأسفل .
- امدد ركبتيك، ثم امدد ذراعيك للأسفل نحو الأرض وأنت معلق .
4- ممارسة تمرين إمتداد الكوبرا :
خطوات القيام بتمرين الكوبرا هي :
- قم بالإستلقاء على البطن .
- ترك مسافة بين القدمين .
- ضع يديك على الأرض وارفع الجزء العلوي والذقن لأعلى .
- استمر في التنفس بهدوء والبقاء في هذا الوضع لمدة تتراوح بين ربع ساعة ونصف ساعة، ثم ابدأ في خفض الجزء العلوي تدريجيا وهكذا .
5- ممارسة تمرين نط الحبل :
- يعتبر هذا التمرين من أسهل التمارين ويعطي نتيجة إذا مارسته بانتظام، قم بعمله لمدة 20 ثانية أربع مرات .
6- ممارسة السباحة :
- تعتبر السباحة من التمارين السهلة جدا، وقد أثبتت بعض الأبحاث أنها تعزز النمو بشكل كبير، وممارستها بانتظام تساعد في زيادة الطول .
العوامل التي تؤثر على الطول :
هناك عوامل تؤثر على الطول الذي يمكن للشخص أن يصل إليه، ومن هذه العوامل:
1- الحياة أو الروتين اليومي :
- رفع الأشياء الثقيلة يسبب ضغطا على الظهر والمفاصل ويؤدي إلى الإصابات وتوقف النمو في تلك المناطق .
2- تناول الكحول والقيام بالتدخين :
- بسبب زيادة تناول الكحول والتدخين المستمر، فإنه يؤثر على النمو بشكل كبير .
3- الغذاء :
- تناول الطعام الصحي والغني بالعناصر الغذائية يساعد في زيادة الطول والنمو، خاصة الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم والبروتين، بينما تناول الأطعمة الغير صحية لا يساعد في زيادة الطول والنمو .
4- عدم القيام بممارسة الرياضة :
- عدم ممارسة التمارين الرياضية يؤدي إلى ضعف الدورة الدموية وبالتالي يحدث بطء في النمو .
5- العوامل الوراثية :
- يعد هذا العامل أحد العوامل التي تؤثر بشكل كبير على النمو وطول الإنسان الأقصى .
بعض النصائح لزيادة الطول :
هناك بعض النصائح التي قد تساعدك في زيادة الطول عند الالتزام بها، ومن بينها ما يلي:
- يجب تناول الأطعمة الغذائية التي تحتوي على البروتين، لأن البروتين هو عنصر أساسي لبناء الخلايا والعضلات والعظام في الجسم .
- ممارسة التمارين الرياضية يوميا لمدة 15 دقيقة .
- تتناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والكالسيوم، حيث يعتبران المكونات الأساسية للعظام .
- تجنب حمل الأشياء الثقيلة التي تزيد عن قدرتك على تحملها لأنها قد تسبب ضررا .
- بعض الأطعمة تساعد على النمو وتحفزه، مثل الموز والبيض والسمك والحليب واللحوم والدجاج .
- الامتناع عن التدخين وتناول الكحول والممنوعات، واتباع نظام غذائي صحي .