طريقة تخسيس الأرداف مجربه وسريعة

هناك طرق مجربة وسريعة لتخسيس الأرداف. يعاني العديد من السيدات من زيادة حجم الأرداف وهذا يسبب لهم الحرج الكبير. لذلك، تخسيس الأرداف هو الحل المثالي للتخلص من شكل الأرداف غير المرغوب فيه. يمكن تحقيق ذلك عن طريق العديد من الطرق المختلفة التي سنستعرضها في هذا المقال.

أسباب تراكم دهون الأرداف:

هناك بعض الأسباب التي تؤثر بشكل كبير وتساهم في تراكم الدهون في منطقة الأرداف، وبينها ما يلي:

• زيادة تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون والزيوت.
• النوم لفترات طويلة، وخاصة بعد تناول وجبة الغداء مباشرة.
• تناول الأطعمة الدهنية وذلك بعد الساعة الخامسة مساء يسبب تراكم الدهون في الجسم وبالأخص في منطقة الأرداف.
• زيادة استهلاك الأطعمة الجاهزة، وكذلك الوجبات السريعة والمشروبات الغازية.
• تجنب عدم الحركة والجلوس لفترات طويلة طوال اليوم.

كيفية تخسيس الأرداف بالتمارين الرياضية:

يمكن تقليص حجم الأرداف من خلال ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على تقليل الدهون المتراكمة في هذه المنطقة، ومن بين هذه التمارين الرياضية المهمة لتقليص حجم الأرداف هي:

أولًا: تمارين اليوغا:

تمارين اليوغا تساعد على تخسيس حجم الأرداف وتحسين المرونة والاسترخاء، ويفضل ممارستها يوميا لمدة لا تقل عن ثلث ساعة.

ثانيًا: تمارين المشي:

يمكن أيضا ممارسة تمارين المشي يوميا، لأن المشي يساعد كثيرا في تخسيس منطقة الأرداف، ويساعد أيضا في حرق السعرات الحرارية من الجسم، وهذا يساهم في التخلص من الدهون المتراكمة في مناطق الجسم المختلفة.

ثالثًا: تمرين القفز:

تعتبر ممارسة التمرين القفز واحدة من التمارين الرياضية التي تلعب دورا كبيرا في التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الأرداف وأيضا في جميع أجزاء الجسم المختلفة، نظرا لأنها تساعد على حرق السعرات الحرارية الموجودة في جسم الإنسان، ومع مواصلة ممارسة التمرين القفز، يمكن التخلص من حجم الأرداف الكبير.

رابعًا: تمارين الضغط:

تساعد تمارين الضغط أيضا في تقليل حجم الأرداف الكبيرة، حيث يساعد تمرين الضغط على زيادة حرق السعرات الحرارية بشكل كبير ومتزايد، وهذا يساعد في ذوبان الدهون الموجودة في منطقة الأرداف، كما يساعد على تقليل حجم الفخذين.

طريقة تخسيس الأرداف بالأنظمة الغذائية:

يمكن أيضا تقليل حجم منطقة الأرداف من خلال اتباع نظام غذائي، والذي سيساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في جميع مناطق الجسم المختلفة بما فيها دهون الأرداف، وتشمل هذه الأنظمة الآتي:

• يمكن اتباع نظام غذائي يحتوي على كميات كبيرة من الماء والسوائل، وذلك للتخفيف من ظهور السيلوليت في منطقة الأرداف.
• يجب تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكريات بشكل نهائي.
• يجب اتباع نظام غذائي يشمل الابتعاد عن تناول النشويات والكربوهيدرات، وفي الوقت نفسه زيادة تناول الحبوب الكاملة.
• يمكن اتباع نظام غذائي يتضمن زيادة تناول الخضروات والفواكه والأطعمة التي تحتوي على الألياف الطبيعية والسوائل.
• يمكن أيضا اتباع نظام غذائي يشمل تناول الأطعمة الغنية بالبروتين ولكن يجب أن تكون خالية تماما من الدهون.
• يجب تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية العالية وفقا لإمكانياتك، والتي تفتقر إلى العناصر الغذائية.

طريقة تخسيس الأرداف بالأعشاب الطبيعية:

يمكن أيضا تناول بعض الأعشاب الطبيعية، والتي لها دور كبير في تخسيس منطقة الأرداف والفخذين، حيث يوجد مجموعة من الأعشاب التي تساهم بشكل كبير في حرق السعرات الحرارية والتخلص من الدهون في منطقة الأرداف، ومن أفضل تلك الأعشاب هي:

أولًا: البابونج والكمون:

تساعد تناول البابونج المضاف إليه القليل من الكمون في التخلص من دهون منطقة الأرداف، ويتم ذلك عن طريق الآتي:

• يتم تجميع نصف ملعقة كبيرة من الشاي الأخضر مع نفس الكمية من الكمون وأيضا البابونج.
• تضع جميع المكونات في كوب من الماء وتضعهم على النار حتى يغلوا لبضع دقائق.
• تصفى المكونات ويتم تناولها بشكل يومي.

ثانيًا: الشمر:

الشمر لديه قدرة كبيرة جدا على التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الأرداف، حيث يساعد الشمر على حرق الدهون والسعرات الحرارية من الجسم، وذلك عن طريق هذه الطريقة

• يضاف نصف ملعقة صغيرة من الشمر إلى كوب واحد من الماء.
• تضاف المكونات على نار هادئة وتترك حتى تغلي.
• بعد ذلك يتم إزالة المكونات وتصفيتها جيدا ويتم تناولها مرة واحدة في اليوم.
• تكرر هذه الوصفة لمدة شهر واحد.

ثالثًا: الشاي الأخضر:

يساعد الشاي الأخضر على فقدان الوزن الزائد في مختلف مناطق الجسم، وبشكل خاص يساعد على تخسيس منطقة الأرداف وتقليل دهونها، وذلك من خلال هذه الطريقة

• يتم إحضار كمية تعادل ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر.
• يتم أيضا إضافة ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة وملعقة صغيرة من المرمرية.
• يتم إضافة ملعقة صغيرة من البابونج إلى المكونات السابقة، ثم يتم وضع جميع المكونات في كوب واحد من الماء المغلي.
• تغطى المكونات جيدا، وتترك لفترة كافية لتنقع لعدة ساعات.
• ثم يتم تصفية المكونات جيدا ومن ثم تناول هذا الخليط مباشرة.
• يفضل اتباع هذه الوصفة مرتين في اليوم، مرة في الصباح ومرة في المساء، لمدة تقريبية شهر حتى تحقيق النتائج المطلوبة.