الحالات المرضيةصحة
علاج شد العضل مجرب وسريع
قد يعاني أي شخص من شد عضلي في جسمه، ولكنه قد لا يعرف ما هو وكيفية التعامل معه. لذا سنقدم لكم اليوم بإذن الله مفهوم شد العضلات وأعراضه وأسبابه وأنواعه وطرق علاجه في المنزل وبعض النصائح .
شد العضل muscle cramps :
ما هو شد العضل ؟
- تعني حدوث تشنج في عضلة أو أكثر في الجسم، مما يسبب آلاما شديدة في العضلة وعدم قدرة الشخص على تحريك العضلة المصابة بالتشنج، واستمرار الألم لمدة دقيقة أو أكثر ثم يختفي الألم وقد يتكرر حدوث التشنج .
أعراض الإصابة بشد العضل :
1- الألم :
- يسبب شد العضلات شعورا بالألم في العضلة المصابة، وفي أغلب الحالات يكون ذلك في عضلة الساق، ويكون الألم حادا ومفاجئا .
2- الأنسجة :
- يمكن ملاحظة ورؤية أنسجة العضلات تحت الجلد بوضوح .
3- تورم :
- حدوث كدمات أو تورم واحمرار في المنطقة المصابة .
4- ضعف العضلة :
- حدوث ضعف في العضلة يحدث معه شد عضلي وضعف في الأوتار .
عدم القدرة على تحريك الجزء المصاب بالشد العضلي .
أسباب الإصابة بشد العضل :
هناك العديد من الأشياء التي تسبب شد العضلات، مثل:
1- الدم :
- يتسبب ضيق الشرايين التي تنقل الدم إلى القدم في تشنج العضلات في القدم، أو عدم تدفق الدم بشكل جيد إلى عضلات الجسم .
2- الأشياء الثقيلة :
- رفع أشياء ثقيلة بشكل مفاجئ للمرة الأولى .
3-الأمراض :
- الإصابة بأمراض مزمنة مثل التهاب الأعصاب أو تليف الكبد .
4- الماء :
- عدم شرب الماء بكمية كافية والإصابة بالجفاف يؤديان إلى تشنج العضلات .
5- التمارين :
- البدء بالتمارين الصعبة دون تحضير الجسم، وممارسة التمارين الرياضية بكثرة وبشكل غير طبيعي في الجو الحار، وتحميل عضلة معينة في الجسم بأحمال زائدة، كل ذلك يسبب تمدد العضلات .
6- العناصر الغذائية :
- نقص العناصر الغذائية في الجسم قد يؤدي إلى حدوث شد عضلي مثل البوتاسيوم والكالسيوم والصوديوم .
7- الضغط على الأعصاب :
- الضغط على العمود الفقري أثناء التمارين أو أثناء أداء أي عمل يسبب آلاما وشدا عضليا في الساق، وتزداد الآلام عند المشي .
8- الأدوية :
- تناول الأدوية لعلاج ارتفاع ضغط الدم يؤدي إلى نقص في عنصر البوتاسيوم مما ينتج عنه حدوث تشنج في العضلات، وذلك لأن البوتاسيوم يعتبر عنصرا هاما في حدوث انقباضات في العضلات .
أنواع الإصابة بشد العضل :
1- شد العضل بسبب التعب :
- قد يحدث في بعض الأحيان الإصابة بشد العضلات بسبب القيام بمجهود كبير أكثر من المعتاد .
2- شد العضل في الليل :
- هنا يحدث شد العضلات بسبب الشعور بالتوتر والقلق .
3- شد العضل بسبب حدوث نقص :
- في هذا النوع، يكون تشنج العضلات نتيجة نقص الماء أو الكالسيوم أو البوتاسيوم أو فيتامين د في الجسم .
علاج الإصابة بالشد العضل :
يمكن علاج شد العضلات إما في المنزل أو عن طريق مراجعة الطبيب، وسنستعرض الطريقتين على النحو التالي:
1- علاج شد العضل عند الطبيب :
- إذا كان تقوس العضل يسبب ألما شديدا ويحدث بانتظام ، فيجب عليك زيارة الطبيب ، وقد يصف لك الطبيب دواء يسمى diazepam لحالات شد العضل في الليل ، لأن هذا الدواء يساعد في تخفيف التصلب والتشنج في العضلات ويساعد أيضا في ارتخاء العضلات .
- من الأدوية التي تساعد في تخفيف الألم وتحسين القدرة على الحركة، الأسبرين والأسيتامينوفين والإيبوبروفين .
ملاحظة :
يجب على الأشخاص الذين يعانون من نزيف في الجهاز الهضمي أو مرض في الكلى استشارة الطبيب قبل استخدام هذه الأدوية أو أي دواء آخر، حفاظا على سلامة صحتهم .
2- علاج شد العضل في المنزل :
الأطعمة الغذائية :
- تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والبوتاسيوم والصوديوم يساعد في تخفيف وعلاج آلام شد العضلات .
الماء :
- استخدام الماء البارد يساعد في ارتخاء العضلات، أما استخدام الماء الدافئ فيساعد على تخفيف الألم وتهدئته .
الثلج :
- ضع أكياس من الثلج على المنطقة المتألمة بسبب شد العضلات .
التدليك :
- يساعد تدليك المنطقة المصابة بأحد أنواع الزيوت على الشعور بالراحة وتقليل الألم، لذا قم بتدليكها لمدة تتراوح بين خمس دقائق ونصف ساعة .
شاي البابونج :
- يعد شاي البابونج فعالا جدا للعضلات، نظرا لاحتوائه على الأحماض الأمينية، كل ما عليك فعله هو شرب كوب منه يوميا .
أربطة الضغط :
- تساهم أشرطة الضغط أو الضمادات المرنة في تقليل الانتفاخ وتعمل كدعامة للعضلات، لذلك ينصح باستخدامها ولكن يجب أن تكون مرنة وغير محكمة عند استخدامها .
الوقاية من الإصابة بشد عضل :
1- الماء والسوائل :
- يجب أن تشربي كمية كافية من الماء حوالي لتر ونصف يوميا لتساعد على استرخاء العضلات والحفاظ على رطوبة ومرونة خلايا العضلات، وتناول العصائر الطازجة يوميا لتجنب الجفاف وشد العضلات .
2- التمارين :
- عند ممارسة التمارين، يجب عليك شرب الماء قبلها بساعتين .
- قم ببعض التمارين التمهيدية لتجهيز جسمك لممارسة التمارين الرياضية .
- قبل الذهاب إلى النوم، يجب القيام ببعض التمارين لتجنب حدوث شد عضلي ليلا، مثل تمارين الضغط وتمديد الجسم على الأرض وتمديد الساق وثنيها وتقريبها إلى الصدر، ثم رفع الجزء العلوي من الجسم من الأرض ومن ثم تمديد الجسم على الأرض مرة أخرى وهكذا .
بعض النصائح لمن يعانون من شد العضل :
هناك بعض النصائح والإرشادات التي قد تساعدك في الشعور بالراحة والتعامل مع توتر العضلات، ومن بين هذه النصائح ما يلي:
1- التمارين والتدليك لشد العضل :
- قم بشد العضلة المصابة للأمام واستمر في تدليكها ببطء ولطف، ستساعدك ذلك على استرخاء العضلات والشعور بالراحة .
- إذا كانت عضلة الفخذ مشدودة، يمكنك الجلوس على كرسي أو أي شيء آخر وشد القدم التي تكون في نفس الجانب أو الاتجاه مع الفخذ، ثم قم بشدها نحو الأمام ومن ثم جددبها أو اثنيها نحو الأرداف .
- إذا كانت العضلة في الساق مشدودة، قم بتحميل الوزن على الساق المصابة بشد العضلة، ثم اثن الركبة برفق .
2- الماء :
- يساعد استخدام الماء البارد على تهدئة الأعصاب، جرب استخدامه على العضلة المصابة .
- إذا شعرت بألم في العضلة المصابة، استخدم الماء البارد لتهدئة العضلة، ثم استخدم الماء الدافئ لتخفيف الألم.
يجب عدم تعريض المكان المصاب بشدة العضلة لأي إصابة أخرى .
إذا كانت عضلة الساق أو القدم هي المصابة، فينبغي تمديد العضلة على كرسي آخر أو أي شيء مواز عند الجلوس .
تجنب القيام بالأنشطة المرهقة وخذ قسطا من الراحة .