معلومات هامة حول فوائد هرمون التستوستيرون والانتصاب والنسبة الطبيعية له في الرجال والنساء وعلامات النقص وكيفية زيادته، يتم إفراز هذا الهرمون من الخصيتين عند الذكور بكميات قليلة عندما يكونون جنينا في رحم أمهم، وبعد الولادة يتم توقف إفراز الهرمون حتى يصل الطفل إلى سن البلوغ، ومن ثم يتم إنتاجه بكميات كبيرة والتي تسبب الرغبة القوية في ممارسة الجنس والاندفاع الجنسي من المراهقة حتى بداية الثلاثينات، وبعد ذلك ينخفض إفراز الهرمون إلى حوالي الثلث في أوائل الثلاثينات وحوالي الثلثين في الأربعينات، ومع انخفاض إفرازه يقل الرغبة الجنسية، وفي الخمسينات والستينات تنعدم الرغبة.
التستوستيرون :
يوجد هرمون التستوستيرون لدى المرأة حيث يبدأ إنتاجه عندما تصل إلى سن البلوغ ولكن بكمية متوسطة حتى تصل إلى سن الثلاثين، وبعد ذلك تنخفض خصوبة المرأة مما يؤدي إلى زيادة إفرازه بكمية أكبر وبالتالي زيادة الرغبة الجنسية، وهذا على عكس ما يحدث للذكور، ويستمر إفراز الهرمون بكميات كبيرة حتى تصل المرأة إلى سن اليأس، ثم يبدأ الهرمون في الانخفاض .
هرمون التستوستيرون والانتصاب :
توجد العديد من الفوائد والأهمية الكبيرة التي تنتج عن هرمون التستوستيرون، ومنها:
- ذو أهمية كبيرة لصحة الإنسان حيث يساهم في نمو العضلات والعظام .
- يقوم بالتأثير على مزاج الشخص .
- له تأثير قوي على الرغبة الجنسية وتعزيز الانتصاب.
- له دور مهم في الوظيفة الإنجابية .
- يعتبر المسئول عن حدوث التغيرات الجسدية في سن البلوغ لدى الذكور من حيث نمو شعر الوجه “الشنب والذقن” وشعر الجسم ونمو الخصيتين والقضيب وخشونة الصوت .
- يساعد التستوستيرون على بناء المنويات بالخصيتين .
النسبة الطبيعية للتستوستيرون :
تختلف نسبة الطبيعة وفقا لعمر الشخص وجنسه، وتفاصيل النسب كما يلي:
أولاً : الذكور :
1- الأطفال حتى سن تسع سنوات النسبة الطبيعية تكون أقل من 30 نانوجراما لكل ديسيلتر .
2- فيما يتعلق بالمراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين عشر سنوات وعشرون سنة، تتراوح النسبة الطبيعية من 30 إلى 970 نانوجرام لكل ديسيلتر .
3- للشباب وكبار السن، نسبة النانوجرام لكل ديسيلتر تتراوح بين 270 إلى 1080 .
4- النسبة الطبيعية لمستوى النانوجرام في الدم لكبار السن الذين يتجاوزون ستون عاما تتراوح بين 350 و 720 نانوجرام لكل ديسيليتر .
ثانياً : الإناث :
الأطفال حتى سن التسع سنوات، النسبة الطبيعية تكون أقل من 12 نانوجرام لكل ديسيليتر .
للفتيات من عمر 10 سنوات إلى 17 سنة، النسبة الطبيعية تتراوح بين 2 إلى 53 نانوجرام لكل ديسيلتر .
3- النساء من سن سبعة عشر سنة حتى سن إنقطاع الطمث “الدورة الشهرية” النسبة الطبيعية تترواح من 10 إلى 70 نانوجرام لكل ديسيلتر .
4- النساء بعد انقطاع الطمث النسبة الطبيعية تتراوح من 7 إلى 40 نانوجرام لكل ديسيلتر .
أعراض إنخفاض التستوستيرون :
ينتج عن حدوث انخفاض بالتستوستيرون ظهور بعض الأعراض، ومنها :
- عدم نمو الخصيتين والقضيب بالنسبة للطفل .
- عدم اكتمال البلوغ للشاب في سن المراهقة .
- النعومة في الصوت بدلا من الخشونة في الصوت .
- الشعور بضعف عام في العظام والعضلات .
- الشعور بالإرهاق والتعب .
- قلة الحيوانات المنوية .
- عدم الشعور بالرغبة الجنسية .
- عدم القدرة على القيام بممارسة العمل .
- التعرق الشديد .
- فقد التركيز .
- ضعف الانتصاب وعدم القدرة على ممارسة العلاقة الزوجية .
- الزيادة المفرطة في الوزن .
أسباب انخفاض التستوستيرون :
بعض العوامل والأسباب تؤدي إلى انخفاض التستوستيرون، ومن هذه الأسباب:
1- عامل وراثي :
- في بعض الحالات قد يتعرض الشخص لانخفاض في هرمون التستوستيرون نتيجة عامل وراثي .
2- بسبب التقدم في السن :
- عندما يبلغ الرجل سن الثلاثين، يبدأ هرمون التستوستيرون في الانخفاض، ويزداد في الفترة بين العشرين والثلاثين .
3- فشل بالخصية :
- حيث يمكن أن يتعرض بعض الرجال لاضطراب في الخصيتين أو حدوث كسور في الجهاز التناسلي مما يؤدي إلى انخفاض في مستوى التستوستيرون .
4- السمنة :
- السمنة تعتبر أحد العوامل التي تؤثر بشكل كبير على مستوى التستوستيرون، وبسبب السمنة الزائدة، يشعر الرجل بفقدان الرغبة الجنسية.
أضرار انخفاض نسبة التستوستيرون :
تحدث بعض الأضرار نتيجة انخفاض مستوى التستوستيرون وتشمل الآتي:
1- زيادة في الوزن :
- نظرا لحدوث انخفاض في نسبة التستوستيرون، يحدث زيادة في الوزن حيث يكتسب الشخص دهون في منطقة البطن بنسبة 22% .
2- التأثير على القلب :
- حيث يمكن أن تسبب بعض الأمراض في القلب، وقد أثبتت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض التستوستيرون أكثر عرضة للإصابة بمرض القلب من غيرهم .
3- انخفاض الرغبة الجنسية :
- يقوم هرمون التستوستيرون بتنشيط مناطق معينة في الدماغ المرتبطة بالرغبة الجنسية، مثل اللوزة الدماغية، وعند انخفاض مستوى التستوستيرون يقل الرغبة الجنسية .
4- التأثير على الحالة المزاجية :-
- أظهرت بعض الدراسات أن انخفاض مستوى التستوستيرون يسبب سوء المزاج ويؤثر سلبا على الثقة بالنفس ويزيد من احتمالية الاكتئاب وعدم الاستقرار النفسي .
5- حدوث تقلص وانكماش بالعضلات :
- حيث يقوم التستوستيرون ببناء العضلات وتقويتها من خلال تراكم البروتينات، وعند حدوث انخفاض في نسبة التستوستيرون، يحدث للعضلات عملية تدهور بدلا من تشكيلها وبنائها .
6- التأثير على الذاكرة :
- عند حدوث انخفاض فيه، يمكن أن يتسبب في مواجهة الرجل بعض المشاكل في الذاكرة، وأكدت بعض الدراسات هذا الأمر في إستراليا.
7- تحول حجم القضيب إلى حجم أصغر :
- عندما ينخفض مستوى التستوستيرون في الجسم، يحدث ضمور في الأنسجة داخل كيس الصفن والخصيتين والقضيب. ونتيجة لذلك، يفقد القضيب جزءا من حجمه وطوله. ويمكن علاج هذه الحالة عن طريق العلاج بالتستوستيرون لكي يعود القضيب إلى حجمه وطوله الطبيعي .
8- حدوث ضعف بالعظام :-
- العظام هي نسيج حي حيث يتم هدمه وإعادة بنائه بشكل مستمر، وعند حدوث انخفاض في نسبة التستوستيرون يكون هدم العظام في الجسم أسرع من بنائه، وقد يسبب الإصابة بالهشاشة في العظام .
الحالات التي تحتاج إلى فحص التستوستيرون :
قد يحتاج الذكور والإناث إلى إجراء الفحص في بعض الحالات المحددة، ومنها:
أولاً : الذكور :
- في حالة العقم وبعد القيام بالعديد من المحاولات لحدوث حمل .
- حالة انخفاض الرغبة الجنسية .
- الإصابة بأمراض الغدة الكظرية والكبد والغدة الدرقية، حيث يتعلق الاختلال الهرموني بهذه الأمراض .
- حالة البلوغ المبكرة للأطفال الذين أقل من عشر سنوات .
- حالة ظهور علامات الذكورة الثانوية .
ثانياً : الإناث :
- ظهور أحد علامات الذكورة مثل حبوب الشباب وزيادة نمو الشعر .
- حالة الاشتباه والشك في العقم .
- حالة عدم انتظام الطمث “الدورة الشهرية“ .
طرق لزيادة التستوستيرون :
هناك بعض الطرق التي تساعد على زيادة نسبة التستوستيرون، بما في ذلك ما يلي:
1- التمارين الرياضية :
فهناك بعض التمارين التي تساعد على زيادة نسبة التستوستيرون لدى الرجال، ومن بين تلك التمارين:-
- تمرين البنش المنبسط .
- ركوب الدرجات .
- تمرين الرفعة الميتة .
- تمرين القرفصاء بالبار .
- السباحة .
2- الأطعمة الصحية :
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، حيث تساعد على تنظيم مستوى التستوستيرون وتشمل المشروم واللبن والسمك والفطر المحار والصويا .
- تناول الخضروات التي تحتوي على أوراق بنسبة كبيرة يساعد على انخفاض الأستروجين وزيادة نسبة التستوستيرون، ومن هذه الخضروات اللفت والكرنب والملفوف والسبانخ .
بعض النصائح لزيادة نسبة التستوستيرون :
- النوم لفترة كافية حيث يصل عدد ساعات النوم إلى ثماني ساعات، فالنوم لفترة قصيرة يساهم في زيادة مستوى الكورتيزول وتقليل مستوى التستوستيرون .
- عدم وضع الأطعمة الساخنة في أطباق مصنوعة من البلاستيك لأن المواد البلاستيكية تسبب الضعف الجنسي .
- الابتعاد عن التوتر والحصول على قسط من الراحة وتجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين .
- عند التعرض لأشعة الشمس في الصباح لمدة عشر دقائق، ستزيد الشمس من نسبة التستوستيرون .
- التقليل من تناول الأطعمة السكرية .
- يجب تجنب تناول العصائر الجاهزة حيث تزيد من نسبة الدهون الثلاثية في الدم .
- تجنب شرب المشروبات الغازية التي تحتوي على نسبة عالية من الصودا .