جدول السعرات الحرارية للرجيم

جدول السعرات الحرارية للرجيم، الرغبة في إنقاص الوزن هي أمر يسعى إليه الكثيرون، ولكن هناك العديد من القوانين والأنظمة التي تسمح فقط بتناول عدد محدد من السعرات الحرارية في اليوم، وهذا لتحقيق فقدان الوزن بسرعة وفعالية. لذلك، من الضروري معرفة عدد السعرات الحرارية الموجودة في كل نوع من الأطعمة، حتى يسهل على الشخص تناول الطعام دون تجاوز الحد المسموح به من السعرات الحرارية في اليوم. وسنتعرف في هذا المقال على موقع الموسوعة للسعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة.

جدول السعرات الحرارية للرجيم :

أولًا: السعرات الحرارية الموجودة في أنواع الفواكه:

الفاكهة هي إحدى الأطعمة الغنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية الهامة، ولذلك فهي ضمن الأطعمة المفيدة جدا لفترات الرجيم والحميات الغذائية، حيث تساعد في إنقاص الوزن وتزويد الجسم بالغذاء اللازم. وعدد السعرات الحرارية في الفاكهة كالتالي:

• حبة واحدة من التفاح تعادل ستين سعرة حرارية.
• نصف كوب من العنب يمثل خمسة وخمسون سعرة حرية.
• كوب واحد من التوت يعادل ١٢٠ سعر حراري.
• ١٠٠ جرام من البطيخ يعادل ٢٥ سعرة حرارية.
• نصف كوب من الفراولة يحتوي على خمسة وعشرين سعر حراري.
• شريحة واحدة من الأناناس تعادل أربعين سعر حراري.
• نصف حبة من المانجو تساوي سبعين سعرة حرارية.
• عشرة حبات من التمر تعادل مائة وخمسين سعرة حرارية.
• تساوي حبة واحدة من الرمان 110 سعرة حرارية.
• برتقالة واحدة تعادل ستين سعرة حرارية.
• حبة واحدة من التين تعادل أربعين سعرة حرارية.
• حبة واحدة من حبات الموز تعادل مائة سعرة حرارية.
• نصف حبة أفوكادو تعادل 165 سعر حراري.

ثانيًا: السعرات الحرارية الموجودة في أنواع الخضروات:

الخضروات هي إحدى الأطعمة المستخدمة بكثرة في الحميات الغذائية، وهي تحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية. يتم احتساب السعرات الحرارية في أنواع الخضروات المختلفة على النحو التالي:

• نصف كوب من الجزر يعادل ٣٣ سعرة حرارية.
• نصف كوب فقط من القرنبيط يساوي خمسة عشر سعرة حرارية.
• كوب نصف من الباذنجان المقلي لديه ما بين ثلاثة عشر ومائة سعرة حرارية.
• كوب واحد من الكوسة يعادل ثلاثين سعرة حرارية.
• عشر حبات من الزيتون الأسود يعادل ستة وستين سعرة حرارية.
• حبة واحدة من الطماطم تعادل 25 سعرة حرارية.
• عشرة أصابع من البطاطس المقلية تعادل مائة وستون سعرة حرارية.
• مائتان جرام من البطاطس المشوية تعادل مائة وسبعون سعرة حرارية.
• نصف كوب من الفطر المعلب يعادل عشرون سعرة حرارية.
• كوب واحد من الشاي يعادل عشر سعرات حرارية.
• حبة واحدة من الذرة تعادل ثمانين سعرة حرارية.
• نصف كوب من الخيار يعادل عشرة سعرات حرارية.

ثالثًا: السعرات الحرارية الموجودة في اللحوم والأسماك:

اللحوم والأسماك هي مصدر غني بالفيتامينات والبروتينات، ولذلك فهي أهم أنواع الطعام في الرجيم، يمكن تحديد السعرات الحرارية الموجودة في أنواع اللحوم والأسماك لتجنب الأنواع ذات السعرات الحرارية العالية من خلال هذه الطريقة

• خمسون غراما من لحم البقر يعادل 145 سعرة حرارية.
• خمسون جراما من لحم الدجاج يعادل مائة وعشرون سعرة حرارية.
• خمسون غراما من لحم الديك الرومي يعادل ثمانين سعرة حرارية.
• عبوة واحدة من عبوات التونة تعادل 170 سعرة حرارية.
• مائة جرام من سمك السلمون يحتوي على مئتي سعرة حرارية.
• مائة جرام من السمك المشوي يعادل مائة وستون سعرة حرارية.

رابعًا: السعرات الحرارية الموجودة في اللبن ومنتجاته:

تعتبر الألبان واحدة من أفضل المكونات التي يجب تناولها يوميا، وذلك لأن اللبن يحتوي على العناصر الهامة، بما في ذلك الكالسيوم الضروري لصحة العظام والأسنان، ويمكن الحصول على هذه التغذية من خلال تناول اللبن مباشرة أو منتجات الألبان المختلفة مثل الجبن ومشتقات اللبن، وبالنسبة للسعرات الحرارية الموجودة في بعض أنواع اللبن ومشتقاته، فإنها تكون على النحو التالي:

• كوب واحد من الحليب الكامل الدسم يحتوي على مائة وخمسون سعرة حرارية.
• كوب واحد من الحليب قليل الدسم يحتوي على مائة واثنين سعر حراري.
• كوب واحد من الحليب الماعز يعادل 264 سعرة حرارية.
• ثلاثون غراما من الجبن الموزاريلا يعادل ثمانين سعرة حرارية.
• ثلاثون غراما من الجبن الفيتا يعادل خمسة وسبعين سعرة حرارية.
• ثلاثون جراما من الجبن الشيدر يعادل مائة وخمسة عشر سعر حراري.
• مائة غرام من الجبن العكاوي يحتوي على مائتين وتسعة وتسعين سعرة حرارية.
• مائة جرام من الجبن القريش يعادل مائة سعرة حرارية.
• ثلاثون جراما من الجبن الإيدام يعادل مائة سعرة حرارية.
• ثلاثون غراما من الجبن البارميزان يعادل مائة وثلاثين سعرة حرارية.
• حبة واحدة من البيض تعادل 85 سعرا حراريا.

المراجع :

1

2