أفضل طرق لتخسيس البطن

أفضل طرق تخسيس البطن المجربة. الكرش هو واحد من مشاكل السمنة التي يعاني منها الكثيرون. تراكم الدهون في منطقة البطن أو في أجزاء أخرى من الجسم قد يسبب إزعاجا وحرجا للكثيرين. لقد ازدادت معدلات السمنة في السنوات الأخيرة بسبب العديد من العوامل، بما في ذلك قلة النشاط البدني وتناول الأطعمة غير الصحية ووجود مشاكل في الغدة الدرقية التي تؤثر على معدل حرق الدهون في الجسم. لذلك، يبحث الكثيرون عن أفضل طرق لتخسيس البطن أو الجسم بشكل عام. في هذا المقال على موقع موسوعة، نقدم لكم نظاما غذائيا لمدة سبعة أيام لتخسيس البطن وفقدان الوزن بكفاءة عالية، بالإضافة إلى توضيح أهم طرق تخسيس البطن واستخدام الأعشاب الطبيعية التي تساعد في فقدان الوزن الزائد.

أولاً: أفضل طرق لتخسيس البطن :

يصعب على الكثير من الناس التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن بسهولة، لذلك نقدم لكم أفضل طرق لتخسيس البطن بسرعة وهي كالتالي:

• شرب كميات كافية من الماء:

من أهم وأفضل طرق تخسيس البطن هو شرب ما لا يقل عن ثلاثة لترات من الماء في اليوم، حيث يساعد الماء على تطهير الجسم من السموم، وتنشيط عملية الحرق في الجسم، ويساهم في التخلص من دهون البطن، بالإضافة إلى أن شرب الماء يقلل من الشعور بالجوع.

• النوم لساعات كافية:

النوم المستمر والكافي هو واحد من أفضل الطرق لتخسيس البطن والجسم بشكل عام، فقد أثبتت الدراسات العلمية الأخيرة أن عدم الحصول على قدر كاف من النوم أو السهر ليلا يعد واحدا من أخطر العوامل التي تعوق معدل الحرق في الجسم، مما يؤدي إلى عدم القدرة على التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم.

• الرياضة المنتظمة:

لتخسيس الجسم بشكل عام، وتخسيس البطن بشكل خاص، ينصح بممارسة التمارين الرياضية يوميا أو على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع، بمعدل ساعة وربع في اليوم، أو ثلاث ساعات على الأقل في الأسبوع.

• اتباع الأنظمة الغذائية الصحية:

يعتبر النظام الغذائي الصحي من أكثر طرق تخسيس البطن فاعلية، ويشير النظام الغذائي الصحي إلى النظام الغذائي الخالي من الدهون، والقليل من النشويات والسكريات، والابتعاد عن تناول الوجبات السريعة والمشروبات الغازية والمعجنات والأملاح، وبالتالي يمكن حرق الدهون بكفاءة عالية والتخلص من الكرش والوزن الزائد.

• شرب المشروبات التي تزيد من معدل الحرق:

يوصى بشرب الأعشاب الطبيعية التي تزيد من كفاءة الأيض في الجسم، والتي تساهم في التخلص من الدهون والشحوم المتراكمة في منطقة البطن وجميع أجزاء الجسم، ويجب تناولها بعد الوجبات الرئيسية.

ثانياً: تخسيس البطن بالأعشاب:

نقدم لكم تشكيلة من الوصفات الطبيعية المصنعة من الأعشاب الطبيعية التي تعمل على التخلص من الكرش، وذلك من خلال زيادة معدل الحرق في الجسم، وبالتالي القدرة على تنحيف البطن في وقت قصير، ويمكن التعرف على أهم الوصفات الطبيعية لتنحيف البطن من خلال ما يلي:

1- النعناع:

مكونات عمل النعناع:

• ملعقة حجم بير من العسل الأبيض الطبيعي.
• القليل من ورق النعناع الطازج.
• القليل من الفلفل.
• كأس من الماء المغلي.

خطوات التحضير:

• يتم إضافة ورق النعناع والفلفل إلى كأس الماء المغلي.
• ثم يضاف العسل الأبيض الطبيعي.
• قم بتقليب جميع المكونات واترك المشروب لمدة خمس دقائق ثم اشربه.

2- القرفة:

مكونات عمل القرفة:

• معلقة حجم كبير من القرفة المطحونة.
• كمية كبيرة من العسل الأبيض الطبيعي معلقة.
• كأسان من الماء الساخن.

خطوات التحضير:

• يتم إضافة القرفة إلى الماء المغلي، ويترك المشروب جانبا لمدة لا تقل عن 5 دقائق.
• يقشر القرفة ثم يضاف إليه العسل الأبيض الطبيعي.
• يخلط العسل مع القرفة جيدا، وتشرب القرفة مرتين في اليوم.

3- خلطة أعشاب:

مكونات العمل:

• معلقتان حجم كبير من الجنزبيل.
• كمية قليلة من الليمون المعصور أو العسل الأبيض الطبيعي.
• معلقتان حجم كبير من القرفة البودر.
• معلقتان حجم كبير من الكمون البودر.

خطوات التحضير:

• يتم إضافة كأسين من الماء في وعاء عميق.
• قم بوضع وعاء الماء على النار، وانتظر حتى يغلي الماء بشكل جيد.
• تضاف كلاً من: القرفة، الجنزبيل، الكمون.
• يترك المكونات السابقة تغلي على النار لمدة لا تقل عن 10 دقائق.
• يجب أن يبتعد الوعاء عن النار، ويضاف إليه العسل أو الليمون المعصور.
• يقلب المشروب جيدا، ويصبه في أكواب مناسبة.
• يجب شرب المشروب مرتين على الأقل في اليوم.

ثالثاً: نظام غذائي لتخسيس البطن في سبع أيام:

نقدم لكم أفضل نظام غذائي للتخلص من دهون البطن والأرداف في سبعة أيام، ولضمان نجاح النظام الغذائي يجب تناول الوجبات الرئيسية الثلاث في المواعيد المحددة لها، حيث تكون وجبة الإفطار بين الساعة السابعة وحتى التاسعة صباحا، ووجبة الغداء تكون ما بين الساعة الواحدة ظهرا والساعة الرابعة عصرا، وأخيرا، تكون وجبة العشاء من الساعة السادسة مساء حتى الساعة الثامنة مساء، وتكون وجبة الإفطار ثابتة طوال السبعة أيام، أما وجبتي الغداء والعشاء فتختلف من يوم إلى آخر، ويمكن التعرف على الوجبات الثلاثة للنظام الغذائي من خلال ما يلي:

وجبة الإفطار:

تتكون وجبة الإفطار للسبع أيام من:

• ثلاث كؤوس من الماء قبل تناول الطعام.
• كوب من عصير الجريب فروت الطازج بحجم متوسط، ويمكن استبدال العصير بقطعة من الأناناس.
• يمكن تناول حبة بيض مسلوقة بعد غليها، ويمكن استبدال البيض المسلوق بما يعادل عشرة ملاعق كبيرة من الفول مع قليل من الزيت وعصير الليمون، أو يمكن تناول الجبنة البيضاء قليلة الدسم بدلا من البيض أو الفول.
• قطعة من الخبز الأسمر، تقريبا ربع رغيف.
• كوب من الشاي أو القهوة أو النسكافيه بدون سكر.

اليوم الأول:

وجة الغذاء:

• صحن سبانخ متوسط الحجم مع مراعاة غليها، ويمكن استبدال صحن السبانخ بشوربة الخضار، وينصح بأن تكون مكونة من: البازلاء، الجزر، الفاصوليا، الكوسا.
• حبتان من البيض المسلوق.
• قطعة من الخبز الأسمر.
• فنجان من الشاي أو النسكافيه أو القهوة بدون إضافة سكر.

وجبة العشاء:

• خمسة حبات من الجزر.
• صدر دجاج خالي من الجل، مع مراعاة شويها بطريقة صحية أو يمكن تناولها مسلوقة.
• خمسة حبات من الطماطم.

اليوم الثاني:

وجبة الغذاء:

تتألف وجبة الغداء في اليوم الثاني من صحن متوسط الحجم من سلطة الفاكهة.

وجبة العشاء:

• 250 كيلوغراما من السمك المطبوخ بطريقة صحية خالية من الدهون.
• قطعة من الخبز الأسمر.
• كوب من الشاي أو النسكافيه أو القهوة بدون إضافة سكر.

اليوم الثالث:

وجبة الغذاء:

وجبة الغذاء لليوم الثالث تتكون من صحن متوسط من سلطة الفاكهة.

وجبة العشاء:

• قطعة من الخبز الأسمر.
• حبة من البيض المسلوق.
• صحن من السلطة الخضراء بدون إضافة زيت.
• كأس من الشاي أو القهوة بدون إضافة سكر؟

اليوم الرابع:

وجبة الغذاء:

• حبة من الطماطم.
• ربع الدجاج يكون خاليا من الجلد، ويفضل تناول الدجاج مشويا أو مسلوقا.
• ثمرة فاكهة الجريب فروت بعد وجبة الغداء بثلاث ساعات.

وجبة العشاء:

• كأس من الشاي أو القهوة أو النسكافيه بدون سكر.
• صحن من السلطة الخضراء.
• تناول 250 كجم من السمك مع مراعاة شويه.

اليوم الخامس:

وجبة الغذاء:

ينصح بتناول صحن فاكهة في وجبة الغداء.

وجبة العشاء:

• حبتان من البيض.
• أس من القهوة أو الشاي بدون سكر.
• قطعة من الخبز البلدي بحجم نصف رغيف.
• حبة من الطماطم.
• كمية مناسبة من الجبن الأبيض قليل الدسم.

اليوم السادس:

وجبة الغذاء:

• شريحة من الخبز البني بمقدار ربع رغيف.
• حبتان من البيض.
• صحن من السلطة الخضراء.

وجبة العشاء:

• كوب من القهوة أو النسكافيه أو الشاي بدون سكر.
• 250 جرام من اللحم المشوي.
• صحن من السلطة الخضراء.

اليوم السابع:

وجبة الغذاء:

• صحن متكون من سبانخ مطبوخة بطريقة صحية، أو صحن متكون من شوربة خضروات.
• حبتان من البيض.

وجبة العشاء:

• شريحة من الخبز الأسمر بمقدار ربع رغيف.
• 250 جرام من السمك المشوي.
• ثمرة من الجريب فروت.