إنقاص الوزنالتجميل و اللياقة
تجارب رجيم لمدة 90 يوم وطريقته
هناك نظام غذائي يستمر لمدة 90 يوما للتخلص من الوزن الزائد بسرعة. يعاني الكثيرون من مشاكل زيادة الوزن والسمنة المفرطة، مما يسبب لهم الإحراج والإزعاج في كثير من الأحيان. يبحثون عن أنظمة رجيم وبرامج للتخسيس، ولكن قد يتعرضون لمشاكل صحية إذا لم يستشروا الطبيب. في هذه المقالة، سنتعرض لكيفية فقدان الوزن خلال 90 يوما فقط.
فوائد الرجيم:
- الرجيم يساعد في فقدان الوزن، حيث يؤدي الرجيم الذي يحتوي على قليل من الكربوهيدرات إلى فقدان الوزن. فالكربوهيدرات القليلة تساعد في إزالة السوائل الزائدة من الجسم وتقلل من مستوى الأنسولين في الدم، مما يساهم في التخلص من الصوديوم الزائد عن طريق الكلى وفي النهاية يؤدي إلى فقدان الوزن.
- يساعد الرجيم في تعزيز الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية في الجسم، ويحمي جهاز المناعة من الأمراض.
- يساعد فقدان الوزن من خلال الحمية على الوقاية من أمراض القلب والحفاظ على الصحة، فالنظام الغذائي الصحي المتوازن يحارب أيضا أمراض الأوعية الدموية.
- الرجيم يساعد على تقليل شهية الإنسان لتناول الطعام والسيطرة عليها، ويعمل على إزالة الدهون الزائدة في البطن، ويزيد من معدلات الكوليسترول الجيد ويقلل من معدلات الكوليسترول السيئ، ويخفض مستوى السكر في الدم، ويحمي الجسم من الإصابة بالسمنة، ويساعد في الوصول إلى الوزن المثالي، ويعالج اضطرابات الدماغ بما في ذلك الصرع.
نظام رجيم لمدة 90 يوم :
النظام الأول :
- اعتماد الشخص الذي يتبع النظام على تناول السعرات الحرارية بطريقة صحية.
- يسمح بتناول 1200 سعرة حرارية يوميا من الخضروات والفواكه والبروتينات خلال ستة أيام في الأسبوع.
- اليوم السابع في الأسبوع هو اليوم المفتوح، ويحتوي على 1500 سعر حراري من النشويات والمعجنات والحليب ومشتقاته.
- ممارسة الرياضة يوميا لمدة ستة أيام، بما في ذلك الزومبا وتمارين تقوية العضلات لمدة ساعة ونصف.
- الاهتمام بشرب 3 لترات من الماء خلال الأسبوع.
- الاهتمام بتناول العسل مع الليمون والماء الدافئ على الريق وقبل الذهاب للنوم.
النظام الثاني :
- يساعد هذا النظام على فقدان 30 كيلو في غضون 90 يوما.
- في اليوم الأول، يكون الإفطار (عصير برتقال)، والغداء (شوربة)، والعشاء (عصير برتقال).
- في اليوم الثاني، يتم تناول عصير الليمون للإفطار، وشوربة للغداء، وعصير البرتقال للعشاء.
- فطور اليوم الثالث (عصير الجريب فروت)، وجبة الغداء (شوربة)، وعشاء اليوم (عصير البرتقال).
- في اليوم الرابع، يتم تناول عصير التفاح في وجبة الإفطار، وشوربة وقطعة صغيرة من صدر الدجاج في وجبة الغداء، وعصير البرتقال في وجبة العشاء.
- في اليوم الخامس: الإفطار (عصير البرتقال)، الغداء (شوربة)، العشاء (عصير البرتقال).
- في اليوم السادس، تناول عصير الليمون للإفطار، وشوربة للغداء، وعصير البرتقال للعشاء.
- في اليوم السابع، الإفطار يتضمن عصير الجريب فروت، والغداء شوربة، وشريحة سمك مشوي، والعشاء عصير البرتقال.
- يجب شرب كميات كافية وكبيرة من الماء، وفي حالة الشعور بالجوع يجب تناول عصير البرتقال.
النظام الثالث :
- يساعد هذا النظام على خسارة 18 كيلو من الوزن خلال 90 يوما.
- تأكد من أن السعرات الحرارية تتراوح بين 1200 و 1600 سعر حراري حتى في اليوم المفتوح، ويجب أن تشمل نصف السعرات الحرارية في اليوم الخضراوات الخضراء فقط.
- يتم شرب القرفة المغلية و المحلاة بالعسل يوميا مرتين على الريق و قبل الذهاب إلى النوم.
- احرص على شرب كميات كافية من الماء بمقدار 3 لتر في الأسبوع.
- ينبغي الحرص على ممارسة الرياضة بما في ذلك 40 دقيقة من المشي السريع و25 دقيقة من تمارين تقوية العضلات.
- تناول آخر وجبة في الساعة السابعة مساء.
النظام الرابع :
- يجب أن يتناول ثلاث وجبات رئيسية في اليوم.
- يتم تقسيم الوجبة الواحدة إلى هذه النسب دون حذف أي شيء.
- فيتم تقسيم الوجبة إلى نشويات من الحبوب الكاملة مثل: كمية الخبز البني مثل كف اليد، شريحتان من الخبز التوست البني، 5 ملاعق من الأرز البني أو الأبيض، 5 ملاعق من المكرونة السمراء.
- البروتينات مثل: ثلاث بيضات مسلوقة بدون الصفار، جبنة بيضاء خالية من الدهون والملح، حمص مطبوخ أو فول أسود، صدر دجاج مشوي وخالي من الجلد، قطعتان من اللحم المشوي بدون دهون.
- الخضراوات المطبوخة أو السلطة مثل: تناول الخضروات المطبوخة بزيت نباتي وتجنب استخدام صلصة الطماطم المعلبة الجاهزة، وتناول وجبة متوسطة من الخضروات، وتناول السلطة الخضراء مع زيت الزيتون والتوابل.
- يتم إضافة الدهون غير المشبعة إلى الطعام.
- يجب الحرص على تناول وجبة خفيفة بين كل وجبتين رئيسيتين، وتتراوح سعراتها الحرارية بين 100 و 150 سعر حراري، مثل تناول ثمرة أو اثنتين من الفواكه، كوب من الزبادي القليل الدسم، كوبان من الخيار أو الجزر، وكوب من الفشار بدون ملح أو زيت.