فوائد الدوبامين ومصادره الغذائية

ما هو الدوبامين وما هي وظيفته؟ وما هي العلامات التي تدل على انخفاضه؟ وما هي الأطعمة التي تزيد من إفراز هرمون السعادة؟ كل ذلك وأكثر في مقالتنا هنا وهل للدوبامين علاقة بالسمنة؟ بل وبعض النصائح التي يجب عليك اتباعها من خلال موقع موسوعة.

ما هو تعريف الدوبامين وماذا يعمل ؟

هو واحد من النواقل العصبية التي تساعد على التحكم في حركات الجسم وتحقيق التوافق في الحركة، ويتم إنتاجه في مناطق عميقة في الدماغ، ولذلك له تأثير كبير على المزاج والسلوك البشري، بالإضافة إلى الانتباه والحركة.

هذه المادة تحدد ما إذا كان الشخص يعاني من اضطراب أم لا، وزيادة افرازها تشير إلى الخوف.

ما هي علامات انخفاض الدوبامين ؟

1. ضعف وسوء الذاكرة.
2. التشتت وعدم التركيز و عدم الانتباه.
3. الشعور الدائم بالإحباط و الحزن.
4. تغير المزاج الدائم.
5. : “الشعور بالذنب دون أي تبرير أو سبب كبير.
6. الشعور الدائم بالإرهاق والمرض و الكسل.
7. عدم وجود رغبة جنسية على الدوام.

ما هي الأطعمة التي تعمل على زيادة الدوبامين ؟

1-     المكسرات:

المكسرات هي مصدر أساسي للأوميجا 3 بالإضافة إلى المغنيسيوم، وهي تساعد في تحفيز هرمون الدوبامين الذي يؤدي إلى الشعور بالسعادة للإنسان، مثل الفستق والكاجو.

2-     البيض:

من مكونات البيض الأساسية التريبتوفان الذي يعزز هرمون السعادة ويؤثر بشكل كبير على تحسين مزاج الفرد.

3-     السمك:

نعلم جميعا أن أوميجا 3 من أهم عناصر السمك وتساعد في استقرار المزاج والعواطف لدى الشخص.

نصائح عليك اتباعها لزيادة الدوبامين:

• عليك التقليل من الكافيين:

بالرغم من فوائدها المختلفة وكونها مصدرا للطاقة، إلا أن القهوة تقلل من إفراز الكافيين في الجسم.

• قلل من السكريات:

تؤدي زيادة تناول السكريات إلى حدوث اضطراب كبير في إفراز هرمون الدوبامين، ويساعد تقليل تناول السكر على زيادة معدل الإفراز.

• عليك معالجة نقص في المغنيسيوم:

نقص المغنيسيوم يؤدي إلى انخفاض هرمون الدوبامين.

يزداد عدد المصابين بنقص المغنيسيوم بأكثر من نصف سكان الولايات المتحدة.

• عليك اخذ فيتامينات مضادة للاكتئاب:

وذلك بسبب تأكسده السريع، وينصح أيضا بتناول فيتامين ب.

بعض العادات الصحية لزيادة الدوبامين:

• فترة للتأمل:

الاسترخاء والتأمل يساعدان على زيادة إفراز هذا الهرمون، ويعملان على تعزيز التركيز والذاكرة.

• السيطرة على التوتر:

1. يقلل كثرة التوتر والإجهاد منه، لذا عليك أن تحاول السيطرة على التوتر.
2. عليك وضع وتنفيذ خطة للتحكم في هذا التوتر عند حدوثه.
3. لقد تم إثبات فعالية العلاج عن طريق التدليك ونجاحه في أن له دور كبير.

هل له علاقه بالسمنة؟

• تشير الدراسات إلى أن الأفراد الذين يعانون من السمنة يفرزون الدوبامين بكمية أقل تماما مثل المدمنين على المخدرات.
• لذلك يقول العلماء وتوضح الدراسات أن زيادة تناول الطعام يعمل على تحفيز إفراز الدوبامين للسعادة مثلما يحدث للمدمنين تماما.
• من خلال الدراسات، تم قياس عدد مستقبلات الدوبامين لـ 10 أشخاص يعانون من السمنة، و10 أشخاص آخرين يمتلكون وزنا طبيعيا، وتم حقنهم بمادة مرتبطة بمستقبلات الدوبامين في الدماغ، وتم التقاط صور لدماغ هؤلاء الأشخاص، وأظهرت الإشارات الأقوى وجود مستقبلات أكثر.
• كانت نتيجة هذه الدراسة تشير إلى أن الأشخاص الذين يعانون من سمنة يكون لديهم أقل من مستقبلات الدوبامين، وبالإضافة إلى ذلك، السمنة ليست مجرد ضعف في الإرادة، بل هي مرض مثل الأمراض الأخرى ويمكن علاجها كأي مرض آخر .

المراجع :

1