الصيام المتقطع كم ينزل وطريقة تحضيره
تجارب الصيام المتقطع كم ينزل ، تعد مشكلة السمنة هي واحدة من المشاكل التي تواجه الكثير من النساء بل الكثير من الأشخاص حول العالم، حيث يعاني منها أكثر من مليار إنسان حول العالم، لذلك يبحث العديد من الأشخاص عن طرق فعالة تساعدهم في التخلص من الوزن الزائد بشكل سريع، ويوجد العديد من الطرق الفعالة التي تساعد في الحصول على الوزن المثالي ومن بين هذه الطرق طريقة الصيام المتقطع وسوف نتعرف عليها بالتفصيل من خلال هذا المقال على موسوعة.
ما هو ريجيم الصيام المتقطع:
- يستند رجيم الصيام المتقطع في العمل إلى تقسيم الأسبوع إلى فترات للأكل وفترات للصيام، وبمعنى آخر، يكون تناول الطعام مقتصرا على 8 ساعات في اليوم فقط، بينما يتم الصيام للباقي من اليوم لمدة 16 ساعة دون تناول الطعام، ولكن يسمح بتناول المشروبات العشبية والماء.
- يساعد الصيام المتقطع في فقدان الكثير من الوزن، حيث أثبتت الدراسات أنه يساهم في فقدان حوالي 20 كيلوجرام خلال شهرين فقط، ولذلك يعتبر واحدة من الأنظمة الفعالة في التخلص من الوزن الزائد.
فوائد الصوم المتقطع :
لصوم المتقطع فوائد كثيرة جعلته الريجيم المثالي لفقدان الوزن حسب تأكيد خبراء التغذية حول العالم، ومن أبرز هذه الفوائد ما يلي:
- أكد خبراء التغذية أن تناول الطعام بشكل مستمر يؤدي إلى تباطؤ عملية الهضم وقد يؤدي في بعض الأحيان إلى توقف عملية حرق الدهون. لذلك، الصيام لفترة من الوقت يحفز عملية حرق الدهون ويعزز الأيض بشكل كبير.
- يساعد هذا النظام في حرق الدهون المخزنة في الجسم طوال اليوم، ويقلل من مستوى الانسولين في الدم ويزيد من معدل الحرق بشكل كبير.
- يساعد هذا النظام على تغيير العادات الغذائية السلبية التي يعتمدها الكثيرون منا، لذا عند اللجوء إلى هذا النظام ستلاحظ تخلصك من التعب والصداع وضعف التركيز، وبالتالي يعيد لك هذا النظام الحيوية والنشاط مرة أخرى.
- يعتبر هذا النظام مناسبا للرجال، حيث يساعد بشكل كبير في زيادة هرمون النمو، مما يساعدهم في بناء كتلة عضلية تصل إلى خمسة أضعاف النسبة العادية، ومن المعروف أن زيادة الكتلة العضلية تزيد من معدل حرق الدهون.
كيفية تطبيق ريجيم الصيام المتقطع:
يمكنك تطبيق نظام الصيام المتقطع بهذه الطريقة، حيث يتم تقسيم اليوم إلى ثلاثة أجزاء متساوية، كل جزء يستمر لمدة ثمان ساعات ويتم توزيعهم على النحو التالي:
الجزء الأول من اليوم يشمل تناول وجبتين بكميات صغيرة. الوجبة الأولى تتكون من نصف رغيف من الخبز البلدي مع قطعة من الجبن ومشروبك المفضل. الوجبة الثانية تأتي بعد مرور 4 ساعات وتتضمن قطعة من الدجاج أو اللحم الخالي من الدهون مع طبق من السلطة و 4 ملاعق من الأرز أو المكرونة.
في الجزء الثاني أو الثلث الثاني من اليوم، يتم تناول المشروبات العشبية والماء فقط، ويفضل تناول المشروبات العشبية بدون سكر أو استخدام سكر الريجيم الخالي من الأسبارتام.
الجزء الأخير من اليوم يكون هذا الجزء مخصص للنوم فقط ويجب أن تنام لمدة ثمان ساعات متواصلة في الليل، لذلك إذا أردت تطبيق هذا النظام المتقطع عليك تنظيم يومك وتحديد عدد الساعات، على سبيل المثال:
- إذا بدأت تناول الطعام في الثامنة صباحا، يجب أن تتوقف عن تناول الطعام في الرابعة عصرا.
- مسموح لك بتناول المشروبات حتى الساعة الثانية عشرة منتصف الليل.
- فترة منتصف الليل حتى الثامنة صباحا مخصصة للنوم وهكذا.
نصائح هامة عند تطبيق الصيام المتقطع:
نقدم لك مجموعة من النصائح الهامة التي تساعدك في تطبيق نظام الصيام المتقطع وتتمثل هذه النصائح في:
- يمكنك شرب الماء طوال اليوم.
- يمكنك تناول ثلاث وجبات في اليوم بدلا من وجبتين، ولكن خلال الثمان ساعات المتتالية المخصصة لتناول الطعام.
- يجب تحديد أوقات تناول الطعام لتنظيم يومك وتنظيم هرمون الجوع لديك.
- يجب أن تحتوي وجبتك على ما لا يقل عن 100 جرام من البروتين على الأقل لتجنب الشعور بالجوع.
محاذير يجب الانتباه إليها عند اتباع الصيام المتقطع:
- يجب على الشخص استشارة الطبيب قبل اتباع هذا النظام إذا كان يعاني من مرض السكر أو انخفاض ضغط الدم.
- يجب عليك استشارة الطبيب المعالج إذا كنت تعاني من أي أمراض مزمنة أو أثناء فترة الحمل، وكذلك يجب ألا تتبع هذا النظام أثناء فترة انقطاع الطمث.
- إذا كنت تعاني من خلل في الخصوبة، يجب عدم اتباع هذا النوع من الصيام، وكذلك في حالة الرضاعة الطبيعية.