التجميل و اللياقةاللياقة البدنية
هل تمرين الضغط يزيد الطول
هل تمرين الضغط يزيد الطول
- يتساءل الكثيرون هل ممارسة تمارين الضغط تزيد من الطول؟ رغبة في معرفة تأثير هذه التمارين على زيادة الطول.
- هناك أشخاص يشعرون بعدم الرضا عن طولهم ويرون أنه لا يتناسب مع وزنهم، ويرغبون في زيادة طولهم ببضعة سنتيمترات من خلال ممارسة بعض التمارين الرياضية.
- وفي الحقيقة، لا يؤدي ممارسة التمرينات الضغطية إلى زيادة الطول، بحيث لا علاقة بينها وبين طول الجسم.
- تمارس تمرين الضغط لزيادة قوة ولياقة الجسم وتقوية الجزء العلوي منه بشكل صحيح.
- هذا التمرين يساعد أيضا على تحسين أداء الجسم، حيث يتم تحريك عضلات الظهر والكتفين والصدر والقدمين والبطن.
- هذا التمرين ينقسم إلى نمطين، نمط للمبتدئين ونمط للمحترفين الذين وصلوا إلى لياقة بدنية عالية.
هل تمرين الضغط يزيد الوزن
- نعم، يساعد ممارسة تمرين الضغط على زيادة كتلة العضلات في الجزء العلوي من الجسم، وهي عضلات الكتف والصدر والعضلات الوسطى.
- بالإضافة إلى ذلك، يعزز تمرين الضغط عمل الرئتين وبالتالي يسمح بدخول أكبر كمية ممكنة من الأكسجين إلى الجسم، مما يؤدي إلى زيادة سرعة تدفق الدم المحمل بالأكسجين والغذاء في الأوعية الدموية، وبالتالي يصل بشكل أسرع إلى الخلايا التي تنمو وتتجدد بشكل أفضل.
- بشكل عام، يمكن القول إن الزيادة التي تحدث في الجسم عند اتباع تمرين الضغط بانتظام هي زيادة في الكتلة العضلية وليس في نسبة الدهون في الجسم، أي أنها زيادة صحية لا تسبب أي ضرر.
هل تمرين الضغط يضخم العضلات
- نعم، تساعد تمارين الضغط في زيادة حجم عضلات الجسم نظرا لدورها في زيادة إفراز هرمون النمو في الجسم، وهذا الهرمون هو المسؤول عن نمو العضلات
هل تمرين الضغط يومياً مضر
- نعم، هناك آثار صحية وجسدية سلبية نتيجة ممارسة تمارين الضغط يوميا.
- عند القيام به يوميا، لا يستجيب الجسم لهذا التمرين، وذلك لأن العضلة قد تكيفت مع زيادة الإجهاد بشكل مستمر.
- ومن الأضرار الأخرى التي تنتج عن ممارسة هذا التمرين يوميا هي إصابة العضلات، حيث يشعر المتدرب بألم في منطقة أسفل الظهر أو في كتفيه.
- بالإضافة إلى الشعور بألم في المعصم نتيجة لثنيه بشكل يومي.
- من الإصابات التي قد يتعرض لها المتدرب عند ممارسة تمرين الضغط يوميا، إصابة مفصل المرفق عند زيادة سرعة التمرين.
- يشعر المتدرب أن هذا التمرين يعتبر عبئا عليه بسبب الآلام التي يشعر بها نتيجة الإصابات التي تعرض لها.
- لذلك، يجب أن تحصل على فترة راحة لا تقل عن يومين بين كل تمرين، وعدم أدائه يوميا.
فوائد تمرين الضغط
هناك مجموعة من الفوائد التي تعود من ممارسة تمارين الضغط وهي:
- يزيد هذا التمرين من قوة عضلات الجسم وبخاصة العضلات العلوية.
- يساعد ممارسة تمرين الضغط على الحفاظ على صحة مفصل الكتف، حيث يزيد قوة ومقاومة العضلات المحيطة به.
- زيادة ممارسة التمارين الضغط تزيد من مرونة الألياف العضلية، تلك الألياف التي تساعد على الحفاظ على توازن الجسم وتجنب السقوط، وتكرار هذه التمارين يزيد من استجابة الألياف العضلية لها.
- تساعد ممارسة التمرينات الرياضية على زيادة قوة العضلات ومن ثم الوقاية من أمراض القلب والشرايين.
نصائح عند القيام بتمارين الضغط
هناك مجموعة من الإرشادات التي يجب اتباعها عند ممارسة تمارين الضغط للاستفادة القصوى منها، وتتمثل هذه الإرشادات فيما يلي:
- عند ممارسة التمارين وتحريك الجسم إلى الأعلى والأسفل؛ يجب الحفاظ على استقامة القدمين والحوض والرقبة والرأس، مع الحفاظ على استقامة الجسم.
- عند تحريك الجسم نحو الأعلى والأسفل؛ يجب أن يتم ذلك ببطء وليس بسرعة.
- أفضل وضعية لممارسة تمرين الضغط هي وضع اليدين مستقيمين وأعرض من عرض الكتفين، وذلك لتقليل الضغط عليهما أثناء التمرين.
- لتجنب أي إصابة في الرقبة، يجب الحفاظ على ثبات الكتفين أثناء الصعود، لأن عدم ثباتهما قد يؤدي لشعور المتدرب بزيادة الجهد على كتفيه.
- يجب أن يتوزع وزن الجسم بالتساوي على جميع أجزائه، ولتحقيق ذلك يتم رفع الفخذ قليلا مع الحفاظ على استقامة الجسم، وهذا يزيد من مقاومة الجسم أثناء أداء التمرين.
- إذا شعرت بأي نوع من الألم، يجب عليك التوقف عن ممارسة التمرين، لأن الاستمرار في التمرين عند الشعور بالألم قد يؤدي إلى تفاقم الإصابة إذا كانت موجودة.
- بالنسبة للمبتدئين، يجب أن يتم البدء بالأوزان الخفيفة، والابتعاد عن حمل الأوزان الثقيلة، حتى في حالة القدرة على حملها.
أهم تمارين الطول
من التمارين التي تساعد على زيادة الطول:
- تمارين التمدد: حيث يتم تثبيت الجسم على الحائط بالظهر ثم تمديد الذراعين إلى الأعلى، أو الجلوس وتمديد الرجلين وتباعدهما والانحناء بالخصر إلى الأمام حتى يلامس أصابع القدم أصابع اليد.
- تمارين العقلة: يتم تعليق عقلة منزلية يمكن شراؤها من محلات الأدوات الرياضية، ويتم ممارسة التمرين لمدة 10 دقائق يوميا.
- الوثب بالحبل: حيث يستخدم حبل مناسب للطول، مع الاستمرار في القفز لمدة ربع ساعة يوميا.
- تمرين اليوغا: إنها واحدة من التمارين التي تعمل على تمديد وتقوية العضلات.
- الجري: ينصح بممارسة الجري لمدة لا تقل عن نصف ساعة يوميا، حيث يزيد الجري من قوة عضلات الجسم وخاصة الساقين.
- السباحة: وهي من التمارين التي تساعد على زيادة الطول وخاصة لدى الأطفال.
- التكور: يستلقي المتدرب على ظهره على الأرض، ويمد ذراعيه وساقيه إلى الأمام، ثم يرفع الساقين إلى أعلى حتى تكونا في زاوية قائمة مع الجسد، ثم يحاول مد الساقين نحو الرأس.
- رفع الحوض: حيث يستلقي المتدرب على ظهره فوق الأرض ويثني ركبتيه ثم يرفع الحوض والأرداف إلى الأعلى، ويستمر في هذا الوضع لمدة نصف دقيقة.