تمارين لتنزيل الدوره خلال ساعه
تمارين تساعد على نزول الدورة الشهرية: حقيقة أم خرافة؟
قبل أن نجيب على سؤالك حول تمارين لتنزيل الدورة الشهرية في ساعة، سنتعرف أولا على إجابة سؤال هل يمكن أن تتأثر الدورة الشهرية بالتمارين الرياضية؟ نعم، فهناك بعض الطرق التي تساعد في تحفيز نزول الدورة الشهرية من خلال استرخاء العضلات والأعصاب، مما يسهل نزولها. بالإضافة إلى ذلك، للتمارين الرياضية دور هام في تقليل أعراض متلازمة ما قبل الحيض التي تصيب الكثير من النساء. ومع ذلك، يجب اختيار تمارين رياضية بسيطة وتجنب الممارسات العنيفة، حيث أن ممارسة التمارين بشكل مفرط أو ممارسة التمارين الشاقة يمكن أن تتسبب في تغيرات في مستويات الهرمونات وحدوث خلل في بطانة الرحم
ما هي متلازمة ما قبل الحيض
متلازمة ما قبل الحيض هي حالة تتميز بأعراض نفسية وجسدية، مما يسبب توترا في المزاج وشعورا بالضيق والاكتئاب، بالإضافة إلى الصداع وآلام في البطن والمعدة والظهر، وشعور بالامتلاء وتورم الثدي والقدمين. تحدث عادة بسبب انخفاض مستويات الهرمونات البروجسترون والإستروجين عند عدم حدوث حمل، وتختفي الأعراض بعد وقوع الدورة الشهرية نتيجة ارتفاع مستويات الهرمونات مرة أخرى
تختلف أعراض وشدة المتلازمة من سيدة لأخرى، هناك نسبة كبيرة منهن يستطعون أداء واجباتهن المنزلية والحركة بشكل طبيعي، وهناك نسبة من السيدات يشعرن بألم شديد؛ مما يعيق حركتهن
تمارين لتنزيل الدوره خلال ساعه
ممارسة الرياضة بشكل عام تعود بالفائدة على الجسم وتحسن الحالة المزاجية بشكل كبير. ولكن إذا كنت تعانين من آلام الدورة الشهرية وترغبين في تسريع نزولها، يمكنك ممارسة التمارين التالية:
- تمارين ركوب الدراجة الهوائية: هذا التمرين من أفضل التمارين لتقليل التوتر والتشنجات، ويساعد في تنزيل الدورة الشهرية بسرعة، حيث ينشط الدورة الدموية ويخفف الضغط على عضلات البطن، مما يسهل نزول الدورة الشهرية بشكل أفضل
- المشي: المشي هو أحد أسهل التمارين الرياضية التي يمكن لأي شخص أن يمارسها للحفاظ على صحته النفسية وللتخلص من التقلبات المزاجية التي تحدث خلال فترة الدورة الشهرية، ويساعد أيضا على تسريع نزول الدورة، لذا يفضل المشي لمدة نصف ساعة يوميا قبل بدء الدورة الشهرية
- التمارين الهوائية الخفيفة: تمارين الكارديو الخفيفة هي أفضل تمارين يمكن للمرأة أن تمارسها للمساعدة في تنظيم الدورة الشهرية وتخفيف الألم وأعراض متلازمة ما قبل الطمث. يمكن ممارسة هذه التمارين أثناء الدورة الشهرية
- اليوغا: تمارين اليوغا تعتبر من أفضل تمارين التمدد والتوازن، وتلعب دورا كبيرا في إرخاء عضلات الجسم والتخلص من التشنجات، بالإضافة إلى تخفيف التوتر والإجهاد
- الرقص: ممارسة الرقص لمدة 30 دقيقة في اليوم تعمل على تعزيز الصحة وتنشيط الدورة الدموية وتحسين المزاج ومقاومة الاكتئاب والتخلص من الوزن الزائد والحفاظ على صحة القلب وزيادة مرونة الجسم
- الآيروبيك: هذا مجموعة مهمة من التمارين الرياضية التي يمكنك ممارستها بسهولة في المنزل، من خلال حركات مختلفة وتمارين ضغط خفيفة أو الجري، وهذا يساعد على تنشيط الدورة الدموية
تمارين تخفف من تقلصات الطمث
تعاني العديد من السيدات من تقلبات في الدورة الشهرية، مثل بطء نزول الدورة أو تقطرها بشكل غير منتظم، مما يسبب الإزعاج والتعب، ولكن هناك بعض التمارين التي تقلل من هذه الاضطرابات وتسرع في نزول الدورة الشهرية
- تمارين التنفس: تشبه اليوغا إلى حد كبير، تساعد في التخلص من القلق والتوتر، وتزيد من استرخاء عضلات البطن والحوض، تعمل على مساعدة الرحم في تنظيم جميع العمليات التي يقوم بها بشكل أفضل، بالإضافة إلى دورها في التغلب على التقلبات الشديدة الناتجة عن التغيرات الهرمونية
- رفع الساقين على الحائط: يمكنك ممارسة هذا التمرين بسهولة وبساطة، فقط استرخي على السرير وارفعي قدميك على الحائط، وإذا كنت تتمتعين بمستوى لياقة أعلى يمكنك الاستناد على اليدين ورفع القدمين للأعلى، يقلل هذا التمرين من الضغط الشديد على منطقة الحوض والرحم، ويسرع نزول الدورة الشهرية في وقت قصير جدا
- الانحناء نحو الأمام: يتم الوقوف على الأطراف الأربعة والميل إلى الأمام، ومن ثم الاستمرار في هذا الوضع لبضع دقائق، وهذا يعتبر تمرينا هاما يزيد من الضغط على البطن ويساعد في التخلص من تجمع الدماء داخل الجسم
طرق تنزيل الدورة الشهرية
بالإضافة إلى التمارين الرياضية ، هناك العديد من الطرق الأخرى التي تساعد في تنظيم الدورة الشهرية
- الأعشاب الطبيعية: تعد هذه الطريقة من أفضل الطرق التي يمكنك استخدامها لتنزيل الدورة الشهرية بسرعة، حيث تساعد في تهيئة الرحم لنزول الدم، وتزيد من التقلصات الطبيعية التي تحفز نزول الدم والتخلص من بطانة الرحم، ومن أفضل الأعشاب المستخدمة في هذه الطريقة هي “القرفة، الزنجبيل، إكليل الجبل، البابونج، حب الرشاد
- الكمادات الدافئة: إذا كنت تعانين من صعوبة في نزول الطمث، يمكنك استخدام الكمادات الدافئة كأحد الطرق الرئيسية لمعالجة مشاكل تأخر الدورة الشهرية، بالإضافة إلى التخلص من الاضطرابات والمغص الشديد والتقلصات. تساهم الكمادات الدافئة أيضا في زيادة حرارة الجسم وتنشيط الدورة الدموية وتقليل فعالية الألم
- تناول حبوب منع الحمل: هي وسيلة طبية يستخدمها الأطباء لتنظيم الدورة الشهرية وعلاج اضطرابات تكيس المبيضين وتساعد في القضاء عليها، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناولها
- تغيير النمط الغذائي: تؤثر العادات الغذائية الخاطئة على مستوى الهرمونات في الجسم، خاصة تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والأطعمة العالية بالسعرات الحرارية، لذلك يجب أن تحرصي سيدتي على تناول طعام صحي متوازن وزيادة استهلاك الخضروات والفواكه الغنية بالألياف ومنخفضة السعرات الحرارية، والتي لا ترفع مستوى الأنسولين بالدم بسرعة
حبوب تنزيل الدورة خلال ساعة
يجب استشارة الطبيب المختص قبل تناول أي أدوية وعدم تناولها بدون استشارة، حيث قد لا تكون مناسبة لك. أما بالنسبة لأفضل الحبوب التي تنظم الدورة الشهرية وتزيد من تقلصات الرحم، فيمكن الاطلاع على النصائح التالية:
- حبوب نوريثيستيرون: تستخدم هذه الأقراص لتنظيم الدورة الشهرية والحد من النزيف المصاحب لها، ولكن يجب تجنب تناولها بدون استشارة الطبيب
- حبوب الأسبرين: تعتبر من الوسائل العلاجية السريعة التي تعزز نزول الدورة الشهرية عن طريق تحفيز الدورة الدموية، ولكن يجب تجنب استخدامها لفترة طويلة وفي حالة وجود اضطرابات في مستوى السيولة الدموية
- أقراص ميدروكسي بروجستيرون: تساعد هذه الأقراص على التخلص من الدماء المحتبسة في الرحم، إذ تحتوي على مجموعة من الهرمونات الطبيعية التي تعزز نزول الدورة الشهرية، ولكن يجب استخدامها فقط في حالة تأخر الدورة الشهرية لمدة ثلاثة أشهر وبعد التأكد من عدم حدوث حمل
ما هي فوائد ممارسة تمارين لتنزيل الدوره خلال ساعه
- يساعد في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية وألمها، بالإضافة إلى التخلص من التقلصات والكسل والشعور بالتعب العام
- تحسن المزاج بشكل كبير نتيجة لحدوث تغيرات كيميائية وفيزيائية متعددة، مما يؤدي إلى تحسين مستوى الهرمونات في الجسم والتخلص من المشاعر السلبية التي تنشأ نتيجة لاضطراب هرمونات الأنوثة خلال فترة الحيض، بالإضافة إلى زيادة مستوى هرمون الإندورفين في الجسم
- يقلل من هجمات الإرهاق التي يعاني منها الجسم، ويساعد في الاسترخاء والشعور بالراحة
ما هي خطورة التمارين الرياضية على الدورة الشهرية
ممارسة التمارين الرياضية بشكل معتدل لا يؤثر على الدورة الشهرية، ولكن يجب توخي الحذر من الإفراط في الممارسة أو ممارسة التمارين الرياضية العنيفة، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى عدم انتظام نزول الدورة الشهرية أو حدوث انقطاع تام، مثلما يحدث للسيدات اللاتي يمارسن رياضة حمل الأثقال