كورس زيادة الوزن

يعاني عدد من النساء حول العالم من النحافة المفرطة، مما يشكل لهن مشكلة ويرغبن في التخلص منها ليتمكن من ارتداء الملابس التي يرغبن فيها، ولكن عندما يحاولن التخلص من هذه المشكلة، يواجهن صعوبة في زيادة أوزانهن بسرعة، لذا يجب عليهن اتباع برنامج زيادة الوزن بدقة وتغيير عاداتهن الغذائية.

كورس غذائي لزيادة الوزن:

نقدم لك كورس غذائي يساعدك على زيادة وزنك في حالة اتباعك له، حيث يمنح جسمك 3500 سعر حراري يوميا ويحتوي الكورس على:

• وجبة الافطار:

تتكون وجبة الافطار من عدد من الاطعمة ذات سعرات حرارية عالية:

1. قم بطبخ بيضتين مسلوقتين أو طبق فول مدمس بزيت أو ليمون.
2. نصف رغيف خبز بلدي
3. في ليلة واحدة، يتم وضع طبق كبير مع اللبن والزبيب والسكر أو ساندوتش مربى أو حلاوة طحنية
4. مشروب ساخن مثل النسكافية أو الشاي أو القهوة باللبن الكامل الدسم مع إضافة من 2 إلى 4 ملاعق سكر.

• بين وجبتي الافطار و الغذاء:

1. تناول فنجان شاي بالحليب المحلى بالسكر أو عصير محلي أو آيس كريم.
2. تناول قطع كيك او بسكويت.

• وجبة الغذاء:

تحوي وجبة الغذاء علي بعض الاطعمة الكربوهيدراتية و النشويات و تتضمن:

1. ربع دجاجة مشوية أو قطعتي لحم مشوية في السمن أو الزي أو نصف كيلو سمك مقلي.
2. رغيف خبز بلدي
3. طبق كبير محشي أو بطاطس محمرة أو طبق أرز أو مكرونة.
4. طبق خضار مطبوخ كالبسلة او الكوسة
5. طبق حلو ارز باللبن أو كريم كراميل.

• ما بين وجبتي الغذاء و العشاء:

عند الساعة الخامسة مساء، ويفضل أن تتناول بعض الطعام في هذا الوقت

• كوب شاي باللبن بجانب قطع من الكيك أو الجاتوه.
• ساندويش جبنة او حلاوة طحنية

• وجبة العشاء:

تحتوي وجبة العشاء على عدد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، بمن فيها:

1. قطعة لحم مشوية أو ربع دجاج محمر أو سندويشات جبنة ومربع قشطة وحلوى طحينية.
2. قبل النوم ينصح بتناول كوب كبير من اللبن المحلي بالسكر أو العسل الأسود.

نصائح لزيادة الوزن:

هناك بعض النصائح المفيدة إذا اتبعتها ستساعدك على زيادة وزنك بجانب اتباعك للبرنامج الغذائي لزيادة الوزن، وهي:

• يجب عليك الحصول على عدد من السعرات الحرارية التي تزيد عن احتياجاتك اليومية للقيام بأنشطتك، مع مراعاة أن تكون هذه الزيادة تدريجية.
• يجب أن تتناولي كميات كبيرة من البروتينات التي تساهم في بناء الجسم وتجديد خلاياه.
• تناولي كميات كبيرة من الدهون والكربوهيدرات والنشويات.
• حاولي تناول كمية صغيرة من الخضروات والسلطات لكي لا تشبعي بسرعة
• لا تتناولي الحلويات والمشروبات الغازية قبل الوجبات لكي لا تفقد شهيتك
• مارس بعض التمارين الرياضية بانتظام لأنها تساعد على زيادة شهيتك
• تناول كل الوجبات في الوقت المحدد لها وعدم تجاهل أي وجبة.

المراجع :

• https://en.wikipedia.org/wiki/Weight_gain