رياضة البطن بالصور

رياضة البطن بالصور

تعاني الكثير من السيدات من مشكلة البطن وظهور ترهلات فيها، وتحدث مشكلة البطن عند السيدات بسبب عدة أمور منها اتباع نظام غذائي غير صحي، مثل تناول كميات كبيرة من الدهون المشبعة والمقليات وشرب المياه الغازية وتناول الوجبات السريعة وغيرها من العادات الخاطئة والسيئة في تناول الطعام. كما أن الحمل والولادة يسببان حدوث مشكلة البطن وظهور ترهلات فيها، مما يؤدي إلى اكتئاب النساء بعد الولادة. أيضا، سرعة فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي صحي أو ممارسة الرياضة اليومية يسبب حدوث ترهلات في البطن. كما أن الجلوس لفترات طويلة وعدم الحركة يسببان ذلك. قد تكون مشكلة البطن نتيجة عوامل وراثية. لذا، في هذا المقال، نقدم لكم أفضل وأقوى التمارين الرياضية لمنطقة البطن.

أفضل تمارين شد البطن:

تسبب مشكلة البطن إزعاجا للكثيرين، لذا نقدم لكم أقوى وأفضل التمارين الرياضية لمنطقة البطن التي تساعد على التخلص من مشكلة البطن نهائيا، كما تساعد على تقوية عضلات البطن بصورة رائعة، وكذلك التخلص من الدهون والشحوم المتراكمة في منطقة البطن، ومن أهم هذه التمارين ما يلي:

• تمارين الضغط الخاصة بالمعدة:

يعد تمرين الضغط للمعدة من التمارين التي تعمل بكفاءة على التخلص من البطن وجميع الترهلات الموجودة فيها، وذلك عن طريق:

• استلق على ظهرك مع تجعيد الركبتين واترك الأقدام على الأرض.
• ثم قم برفع الجزء العلوي تجاه الركبتين، واحتفظ بهذا الوضع لبضع ثوان، ثم ارجع إلى الوضع الأصلي.
• ويتم تكرار هذا التمرين عدة مرات (12 مرة).
• ينصح بعد ثنى الرقبة أثناء التمرين.
• يتم ممارسة هذا التمرين يوميا للحصول على نتيجة سريعة ومؤكدة.

• تمرين المشي:

ممارسة رياضة المشي تعتبر الأكثر كفاءة في التخلص من مشكلة البطن، حيث يساعد المشي في زيادة معدل حرق الدهون وخاصة في منطقة البطن، وبالتالي التخلص من جميع الدهون والشحوم فيها، وبالتالي التخلص منها بشكل نهائي، والحصول على بطن مشدودة خالية من الترهلات وعضلات قوية، ويتم ذلك عن طريق:

• المشي بشكل مستقيم مع رفع الرأس قليلا، وشد الكتفين بشدة، من دخول المعدة إلى الجوف.
• قم بممارسة رياضة المشي يوميا لمدة نصف ساعة على الأقل للحصول على نتائج سريعة ومؤكدة وللحصول على بطن مشدود.

• تمرين الدراجة:

يعد تمرين الدراجة من أكثر التمارين فاعلية للتخلص من مشكلة البطن وترهلاتها، حيث يساعد هذا التمرين في زيادة معدل الاحتراق في منطقة البطن، وبالتالي التخلص من البطن، كما يعمل على تقوية منطقة البطن والتخلص من الترهلات الموجودة بها وجعلها أكثر جاذبية، وتتم هذه العملية من خلال:

• استلقاء الشخص على ظهره على الأرض.
• تشبيك اليدين خلف الرأس.
• اجعل زاوية تسعين درجة بين الفخذ والساق عند ثني الركبتين.
• ثم اقم التبديل في الهواء ، حيث يشبه هذا التمرين حركات راكبي الدراجات.
• ينصح بالاستمرار في التبديل لمدة دقيقة واحدة بسرعة متوسطة، ثم الاستراحة لثوان قليلة ثم إعادة التمرين مرة أخرى.
• ينصح بممارسة التمرين يوميا للحصول على النتيجة المرغوبة.

• تمرين الجلوس على الكرسى:

تمرين الجلوس على الكرسي يعتبر من التمارين البسيطة والسهلة لتقوية منطقة البطن، حيث يساعد هذا التمرين على الحصول على بطن مشدودة وجذابة، ويقوي عضلات البطن بشكل رائع، ويتم ذلك عن طريق:

• جلوس الشخص على الكرسي مع ربط اليدين إلى الخلف.
• يجب أن يلامس الرأس الكرسي من الأعلى، مع أخذ نفس عميق.
• من ثم يقوم بشد يديه لأسفل، مع محاولة لمس اليدين بالركبتين.
• يوصى بممارسة تمرين الجلوس على الكرسي يوميا لمدة لا تقل عن ثلث ساعة لتحقيق النتيجة المطلوبة وهي الحصول على بطن جذابة خالية من الدهون والتجاعيد المزعجة.

• تمرين الكرة:

يشتهر تمرين الكرة كثيرا في صالات الألعاب الرياضية، حيث يعتبر أحد أكثر التمارين فعالية لمنطقة البطن، حيث يساعد هذا التمرين على التخلص من مشكلة البطن بسرعة، كما يقوي عضلات البطن بشكل جيد ويجعلها أكثر رشاقة وجاذبية، ويتم ذلك عن طريق:

• استلقاء الشخص على الأرض.
• وضع الكرة في كفي اليدين، ثم رفعها باستخدام الجزء العلوي من الجسم نحو الأعلى.
• رفع الرجلين إلى الأعلى وتسليمها الكرة.
• ثم قم بوضع الجسم على الأرض ووضع الكرة بين الأقدام، ثم سلم الجسم إلى اليدين مرة أخرى.
• ينصح بتكرار التمرين عدة مرات وممارسته يوميا للحصول على نتائج سريعة.

نصائح قبل البدء بتمارين شد البطن:

• ينبغي أن نتحلى بالصبر بشكل جيد، أي أن مشكلة البطن تحتاج إلى وقت للتخلص منها نهائيا، وللتخلص من الترهلات الموجودة فيها، وللحصول على عضلات قوية، لذلك يجب علينا أن نصبر ولا نستسلم بسرعة، لأن ذلك يستغرق فترة تصل إلى شهرين أو ثلاثة أشهر على الأقل للحصول على النتيجة المرغوبة، وتختلف المدة وفقا لحالة البطن.
• يوصى بشرب كميات وفيرة من الماء يوميا بما يزيد عن لترين يوميا، حيث يساعد الماء في التخلص من مشكلة البطن والترهلات، كما يجب تناول العصائر الطبيعية الخالية من السكر يوميا، ويوصى أيضا بشرب كوب على الأقل من اللبن يوميا، حيث يساعد اللبن في بناء العضلات وتجديد الخلايا في الجسم.
• ينصح بممارسة التمارين الرياضية المخصصة لمنطقة البطن يوميا لمدة لا تقل عن ساعة، وذلك للوصول إلى نتائج سريعة ومضمونة، وهي الحصول على بطن جميلة ومشدودة خالية من الترهلات المزعجة والمواقف المحرجة، حيث أن عدم ممارستها يوميا قد لا يؤدي إلى أي نتائج.
• عند ممارسة تمارين البطن، يجب أن تبدأ أولا بتمارين الإحماء بعدد مرات قليلة، ثم زيادتها تدريجيا. ذلك لتجنب حدوث آلام في البطن أو في أي جزء من الجسم، مثل تشنجات في العضلات أو كسور في العظام.

نصائح للتخلص من مشكلة البطن و ازاله الكرش :

• اشرب كميات وفيرة من الماء، حيث ينصح بتناول لترين على الأقل من الماء يوميا، حيث يساعد الماء في زيادة معدل الأيض في الجسم، وبالتالي التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن، وبالتالي الحصول على بطن مشدودة وأكثر جمالا.
• النوم لفترة كافية وخاصة في فترة الليل، حيث أثبتت العديد من الدراسات العلمية الحديثة أن النوم المنتظم لمدة سبع إلى ثمان ساعات يوميا يساعد على التخلص من الدهون، وذلك لزيادة معدل حرق الدهون في منطقة البطن.
• تجنب شرب المشروبات الغازية، حيث تسبب ظهور البطن وتراكم الدهون بشكل كبير، لذا يجب منعها تماما.
• تجنب تناول الوجبات السريعة، وذلك بسبب احتوائها على نسبة عالية من الدهون المشبعة، والتي تؤدي إلى تكوين الدهون والشحوم في جميع أنحاء الجسم وخاصة في منطقة البطن، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
• تجنب تناول الأطعمة المقلية والدقيق الأبيض قدر المستطاع، حيث تساعد هذه الأطعمة على ظهور الكرش.
• ممارسة التمارين الرياضية المخصصة للبطن يوميا لمدة لا تقل عن ساعة، وذلك للحصول على نتيجة سريعة ومؤكدة وهي بطن جذابة.

دليل صور حرق دهون البطن و رياضة البطن بالصور :