رياضه المشي – فوائد المشي يوميا

رياضة المشي تعد واحدة من أسهل أنواع الرياضة التي ينبغي ممارستها يوميا، وتلائم جميع الأعمار، سواء كانت كبيرة أو صغيرة. تتميز رياضة المشي بإمكانية ممارستها في أي مكان، حيث لا تحتاج إلى مكان مخصص للمشي أو صالة رياضة، ولا تحتاج إلى معدات خاصة لأدائها. وبالتالي، فهي غير مكلفة. ليس من الضرورة الذهاب إلى ناد لممارسة المشي، بل يمكن ممارستها في الشارع أو الحدائق أو على شاطئ البحر أو حتى في المنزل. كما تتميز بقدرتها على تحريك جميع عضلات الجسم، دون القصور على عضلة واحدة كما هو الحال في الرياضات الأخرى. وبالتالي، يساعد المشي على فقدان الوزن بفعالية وسرعة، حيث يساعد على التخلص من التراكمات الدهنية في مناطق مختلفة من الجسم، خاصة في منطقة البطن والأرداف. لذا، نقدم لكم في هذا المقال أفضل وقت لممارسة المشي وفوائدها عند ممارستها لمدة ساعة يوميا، وأهم النصائح لأولئك الذين يمارسون المشي.

أفضل وقت لممارسة رياضة المشي:

يمكن أن يتم ممارسة المشي في أي وقت، ولكن من الأفضل أن يتم ممارسته في الصباح الباكر قبل تناول وجبة الإفطار. وعند ممارسة المشي خلال النهار، يجب أن يتم المشي بعد تناول الطعام بثلاث ساعات على الأقل، أو قبل تناول الطعام بساعة على الأقل. قد أثبتت الدراسات العديدة أن هذه الأوقات هي الأنسب والأفضل للاستفادة الكاملة من المشي، وللوصول إلى النتيجة المؤكدة من زيادة معدل الحرق في الجسم بكفاءة عالية.

فوائد المشي ساعة يومياً:

ينصح الكثير من الأطباء بممارسة المشي يوميا لمدة ساعة أو على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع للحصول على جسم صحي وسليم خال من العديد من الأمراض، حيث إن ممارسة المشي يوميا توفر الكثير من الفوائد للجسم، ونذكر أهمها فيما يلي:

• المشي يساعد على تحسين المزاج، حيث يساهم في التخلص من التوتر والقلق والخوف والإحباط والطاقة السلبية في الجسم، ويعطي شعورا بالراحة والتفاؤل والأمل. لذلك ينصح بممارسة الرياضة في الصباح الباكر قبل القيام بالمهام اليومية، لأنها تعطي الجسم النشاط وتعزز التركيز والقدرة على التعامل مع المهام الصعبة، بالإضافة إلى تمنحه القوة العضلية لمواجهة ضغوطات الحياة اليومية.
• السير له فوائد كبيرة جدا للفتيات والنساء أثناء الدورة الشهرية، فإنه يساعد في تنظيم الدورة الشهرية وجعلها منتظمة، وأيضا يساعد في التخلص من آلامها.
• يساعد المشي في تنشيط الدورة الدموية، ويقلل من الشعور بالتعب والإرهاق.
• المشي يساعد في التخلص من الدهون والشحوم في مختلف مناطق الجسم، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بكفاءة. رياضة المشي تزيد من معدل الحرق في الجسم وتساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في مناطق متعددة، خاصة في منطقة البطن والأرداف. للحصول على نتائج سريعة ومؤكدة والحصول على جسم رشيق وخالي من الدهون، ينصح بممارسة رياضة المشي يوميا لمدة نصف ساعة على الأقل. كما يساعد المشي في تقوية جميع عضلات الجسم، خاصة عضلات البطن، ويعمل على التخلص من الترهلات في الجسم، وبالتالي الحصول على جسم مشدود ومثالي.
• يسهم المشي في زيادة اللياقة البدنية للجسم، حيث يحرك كافة عضلات الجسم وليس مقتصرا على عضلات محددة.
• يساعد المشي أيضا على تحسين وظائف الجهاز التنفسي، ولذلك ينصح الكثير من الأطباء مرضى مشاكل الصدر المختلفة بممارسة رياضة المشي يوميا لتنظيم وظائف الجهاز التنفسي بشكل جيد.
• المشي يساعد في التخلص من آلام الصداع، كما أنه يعالج أعراض نزلات البرد الشعبية والأنفلوانزا والزكام والسعال.
• المشي يساعد في وقاية الجسم من مرض السرطان، حيث انتشر مؤخرا مرض السرطان وخاصة مرض الثدي الذي يصيب نسبة كبيرة جدا من نساء العالم، لذلك ينصح الأطباء النساء بممارسة رياضة المشي يوميا لتجنب الإصابة بمرض السرطان.
• أثبتت الدراسات العلمية الحديثة أهمية ممارسة المشي يوميا لمرضى السكري، حيث يساعد المشي في الحفاظ على مستوى السكر في الدم، ويقلل من الأعراض المصاحبة لارتفاع مستوى السكر في الدم.
• ينصح الأطباء بممارسة المشي في الصباح الباكر وتحت أشعة الشمس، لأن أشعة الشمس تمد جسم الإنسان بفيتامين د المفيد للجسم وصحة العظام.
• المشي يساعد في الوقاية من الكثير من الأمراض، ومن أهمها أمراض القلب وتصلب الشرايين، حيث يساعد على الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي ومستوى الكولسترول الطبيعي، ويساعد في التخلص من الدهون الضارة، وبالتالي يقي من أمراض القلب وتصلب الشرايين.
• يحسن المشي من القوة الجنسية لدى الزوجين.
• السير يساعد على تنقية العقل وتحسين القدرات العقلية وزيادة التركيز وتقوية الذاكرة والقدرة على التعامل مع مشاكل وضغوطات الحياة اليومية، ولذلك ينصح بممارسته في الصباح الباكر قبل الذهاب إلى العمل.
• المشي يساعد في التغلب على مشاكل المعدة، حيث يقضي على آلام القولون العصبي والانتفاخات في البطن، ويسهل عملية الهضم، ولذلك ينصح الأطباء مرضى المعدة بممارسة رياضة المشي بانتظام.

نصائح لمن يمارسون رياضة المشي:

• ينصح بتغيير السرعات عند ممارسة المشي، بمعنى أنه يجب المشي بطريقة سريعة وبطيئة، حيث تساعد هذه الطريقة على زيادة معدل حرق الدهون بشكل أكبر من الاحتفاظ بسرعة واحدة، كما أن التنقل بين السرعة والبطء يحفز الجسم على حرق الدهون المخزنة وإذابتها بكفاءة أكبر.
• عند ممارسة المشي، يجب أن يكون الجسم مستقيما بإبقاء الرأس مرتفعا قليلا والكتفين مشدودين للخلف وشد البطن للداخل، وذلك يساعد على تقوية جميع عضلات الجسم وخاصة عضلات البطن والظهر، بالإضافة إلى زيادة معدل حرق الدهون في الجسم والتخلص منها في مناطق مختلفة.
• يوصى بارتداء الملابس القطنية الصافية وتجنب الملابس الصناعية أثناء ممارسة الرياضة وخاصة المشي، حيث تمتاز الملابس القطنية بقدرتها على امتصاص العرق من الجسم ومنع حدوث التهابات الجلدية وطفح جلدي. كما يوصى بارتداء الحذاء المناسب للمشي للحصول على راحة كاملة أثناء ممارسة الرياضة.
• يحذر من ممارسة رياضة المشي في أوقات الظهيرة وعند ارتفاع درجات الحرارة.
• من الأفضل ممارسة المشي على معدة فارغة أو بعد تناول الطعام بعد مرور ثلاث ساعات على الأقل، ويجب تجنب ممارستها مباشرة بعد تناول الطعام، كما أن الوقت المثالي لممارسة رياضة المشي هو الصباح الباكر قبل تناول وجبة الإفطار.
• ينصح بعدم الاستمساك بمقبض جهاز المشي الكهربائي أثناء المشي، ولكن ينصح بتحريك اليدين إلى الأمام والخلف لزيادة حرق الدهون في جميع أنحاء الجسم وبالتالي فقدان الوزن وحرق الدهون بكفاءة.
• يجب عليك شرب كميات كبيرة من الماء يوميا، حيث ينصح الأطباء بشرب لترين على الأقل من الماء يوميا.
• يجب الامتناع تماما عن التدخين وشرب الكحول للحصول على نتيجة صحية صحيحة ومؤكدة من ممارسة الرياضة.
• ينصح بممارسة المشي فى الهواء الطلق.