أحماء لكرة الطائرة

هي مجموعة تمارين بدنية مختارة بعناية لتهيئة الجسم لأداء نشاط متوقع، ويعتبر الاحماء ضروريا لمدة لا تقل عن دقيقتين قبل بدء أي تمرين رياضي أو نشاط متوقع، لتجهيز الجسم ومنع الإصابات والأذى الناتج عن التمارين. ينقسم الاحماء إلى نوعين، الاحماء العام قبل النشاط الرياضي والاحماء الخاص قبل النشاط الرياضي

اداء تمارين الاحماء العام :

وتتم عن طريق أداء بعض التمارين الخاصة بالاحماء العام لجميع الرياضات البدنية وهي مثل

• المشي على كعب القدم

• المشي على الجانب الخارجي للقدم ثم الداخلي

• المشي بخطوات طويلة

• المشي مع محاولة لمس الصدر بالركبة

• الجري مع ثني الركبتين

• الوثب أماما ثم خلفاً

• قم بالجري ثم الجلوس أو الاستلقاء ثم الجري مرة أخرى عند إشارة المدرب

• الجري مع أداء بعض حركات الخداع والتضليل

• الجري السريع ثم الوقوف فورا مع إشارة المدرب

• عند إشارة المدرب، اركض بسرعة ثم اندفع على بطنك

• العدو يجري ثم يقفز بقدم واحدة ويقفز بكلا القدمين معا

• الركض إلى الأمام ثم القفز عاليا والجلوس على الأرض عند سماع إشارة المدرب من كتاب تدريب كرة القدم وخططها

• اربطي الحجل على إحدى الساقين لمسافة معينة ثم ابدليه إلى الساق الأخرى

• المشي على ساق واحدة مع حمل المفصل الآخر للقدم بيد واحدة ثم التبديل

• المشي على المشطين

• المشي وثني الجذع أماما ونحو الأسفل ولمس الأرض باليدين

• المشي بخطوات سريعة مع حركات دائرية للذراعين

• الجري في اتجاه معكوس

• الجري السريع مع تغيير الاتجاه عند سماع إشارة المدرب

• المشي مع ثني الركبتين قليلا

الاحماء العام والخاص في كرة الطائرة :

وهناك نوع خاص من التمارين التحضيرية لكل رياضة تعد الجسم لممارسة تلك الرياضة، وفيما يلي التمارين التحضيرية الخاصة:

• تتم ربط الأيدي معا خلف الظهر وتتحرك الذراعين للأعلى والخلف

• لإتمام تمارين إحماء الكتف والذراعين، يتم تمديد الذراعين جانبيا وإجراء حركات دائرية واسعة بالذراعين. أو يمكن تحريك الذراعين إلى الأمام والخلف عدة مرات.

• يتم فك عضلات الركبتين وسمانة الساق عن طريق وضع إحدى الساقين أمام الأخرى، ثم يتم ثني الركبة بحذر لكي لا يتعرض الركبة المنثنية لضغط زائد. يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات سمانة الساق الخلفية.

• يتم تنفيذ تمارين شد أوتار الركبة عن طريق الوقوف بشكل مستقيم ثم رفع إحدى الساقين نحو الصدر. يجب البقاء في هذا الوضع ثم تكرار التمرين مع الساق الأخرى عدة مرات.

• تتم تحريك جميع أجزاء الجسم بالسير الرشيق قبل وبعد التمرين.

احماء كرة الطائرة

تمارين احماء استقبال الكرة

• موقف الاستعداد (القدمان متباعدتان بمسافة مناسبة)

• وضع الذراعين بجانب الجسم

• ثني الركبتين قليلا وتوزيع وزن الجسم على القدمين بالتساوي

• ميل الجذع قليلاً للأمام

الخطوات التعليمية:

• يتم أداء المهارة بالكامل بدون استخدام كرة حتى يتم التعود على وقفة الاستعداد بالشكل الصحيح

• يتم تنفيذ الحركة عن طريق رمي كرة خيالية من قبل المدرب أو الزميل ، ثم يتم تنفيذ الحركة باستخدام الكرة المرمية من قبل زميل آخر من النصف الآخر للملعب أو من مسافة مناسبة

• يقوم اللاعب برفع الكرة لنفسه عدة مرات بارتفاع حوالي 2 متر من وقفة الاستعداد، ثم يستقبلها بالطريقة الصحيحة

• يقوم لاعبان بالوقوف عند الشبكة والمسافة بينهما من 4 أمتار: بمسافة 6 أمتار، يقوم أحدهما بإرسال الكرة من الأسفل، بينما يقوم الآخر بعملية استقبالها، ثم يتم زيادة المسافة تدريجيا بين اللاعبين حتى تصل إلى خلف خط الملعب

• يتم توجيه إرسال الكرة إلى لاعب الدفاع ، ويجب أن يستقبل الكرة بشكل صحيح ويوجهها إلى لاعب معين في نقطة محددة ، ويتم تنفيذ الإرسال بطريقة عادية وبسيطة في البداية ، ثم تزداد قوة الإرسال تدريجيا

• يتم توجيه الكرة إلى أي مكان في الملعب وعلى اللاعب محاولة استقبالها بشكل صحيح وتوجيهها نحو إحدى العلامات

تمارين احماء الإرسال من أسفل المواجه

• يقف اللاعب في منطقة الإرسال واجهة للشبكة، ويكون الرجل الأيسر متقدما على الرجل اليمنى (في حالة استخدام اليد اليمنى)، ويجب ثني الركبتين قليلا.

• يتم أمساك الكرة باليد أمام الفخذ للرجل الخلفية، ثم يتم رمي الكرة باليد اليسرى عند مستوى الكتف تقريبا (للشخص الذي يرسل الكرة باليد اليمنى)

• تتحرك الذراع الضاربة للخلف والأمام لتلتقي بالكرة المتساقطة على ارتفاع متوسط (الحوض) ثم تمسك الكرة في الجزء الخلفي مع انحناء طفيف في الجسم وفي نفس الوقت تمد الذراع الضاربة وتميل الركبتين والجذع ويتم نقل الجسم إلى القدم الأمامية ثم الدخول إلى أرض الملعب

• يجب أن يتم إرسال الكرة براحة اليد أو باستخدام أعلى الباطن الكف وقبضة اليد واليد الفنجانية

الخطوات التعليمية:

• يجب أن يتم إلقاء الكرة باليد الغير ضاربة، وتحديد مكان سقوطها على الأرض بجانب القدم اليمنى وأمامها في منطقة محددة بمقاس (25×25) سم، ثم يجب أداء حركة ضرب الكرة للزميل وهي على الأرض

• يجب أداء الإرسال بدون كرة أو بضرب الكرة دون إلقائها، ثم يتم رمي الكرة لأعلى مستوى الصدر حتى تسقط على الأرض وتنتج حركة ضرب المرجحة ودفع الركبتين عند ارتداد الكرة من الأرض

• يتم القيام بإجراء الإرسال الكامل أمام الحائط على بعد 6 أمتار، مع توجيه الكرة نحو علامة على الحائط بارتفاع يتراوح بين 240 و 260 سم، ثم يتحرك اللاعبون إلى الملعب لإجراء الإرسال الكامل من مسافة 6 أمتار إلى الملعب الآخر، ثم يتم زيادة هذه المسافة حتى تصل إلى 9 أمتار، ويقوم اللاعب بإجراء الإرسال من منطقة الإرسال