علاج الأرق مجرب وسريع
علاج الأرق واضطرابات النوم هو مشكلة تواجه الكثيرين، مثل عدم القدرة على الحلم أو عدم القدرة على النوم لفترة طويلة خلال الليل. أظهرت الدراسات والإحصائيات أن الأرق يرتبط بالتوتر والضغوط النفسية والاجتماعية والرغبة في اتخاذ القرارات الصعبة، وفي حالة وجود مشاكل في العمل أو العلاقات العاطفية لدى الشخص، فإن ذلك يؤدي لحدوث القلق. هناك عوامل أخرى يمكن أن تسبب هذه الحالة، مثل عدم اتباع حمية غذائية متوازنة أو تأثير جانبي لبعض الأدوية أو الإصابة بمشاكل صحية.
أعراض اضطرابات النوم
هل تعاني من الأرق أم أنك فقط تفتقد الرغبة في النوم؟ هل جسمك يحتاج إلى النوم ولكن عقلك يمنعه؟ هناك بعض الأعراض التي تزيد من احتمالية الإصابة بالأرق، وتشمل ما يلي:
- الصعوبة في النوم في الوقت الذي اعتدت أن تنام فيه خاصة في بداية الليل
- الاستيقاظ بشكل متكرر في الليل دون الرغبة في القيام بشيء
- استيقظ قبل موعدك بكثير أو قبل أن يكتمل نوم جسمك
- عدم الراحة أثناء النوم والشعور بالتعب الشديد عند الاستيقاظ
- الانفعال العصبي أو الإصابة بالاكتئاب والقلق المتكرر
- عدم القدرة على التركيز بشكل جيد
- عدم الانتباه إلى ما يقوله الآخرين خلال النهار، حيث يشعر الشخص بالتعب وعدم الحصول على ما يحتاجه من النوم
- الشعور بصداع شديد نتيجة للتوتر والاكتئاب والقلق
- الشعور بألم في الجهاز الهضمي
- التوتر فيما يتعلق بمسألة النوم ليلاً
علاج الأرق منزلياً
توجد العديد من الأعشاب الطبية والوسائل الطبيعية الأخرى المتوفرة في منزلك والتي لن تكلفك الكثير من المال وفي الوقت نفسه سهلة التنفيذ وستساعدك في الحصول على نوم صحي وعميق لفترة طويلة دون أي توتر أو انفعال، وهذه الأعشاب والوسائل تعتبر مهمة
- خل التفاح: ينصح بتناول ملعقتين كبيرتين من خل التفاح يوميا مضافة إلى كوب من الماء، وذلك لتخفيف حدة أمراض الجهاز الهضمي ومنع حدوث التهابات في العظام والمفاصل وتسكين الألم والمساعدة في الاسترخاء
- العسل الأبيض: فالعسل الأبيض الطبيعي يحتوي على البوتاسيوم ومجموعة من المواد الغذائية المهمة التي ستساعدك على النوم بسكينة وأمان وبلا أي قلق
كيف يمكنك منع الأرق
هناك العديد من الطرق المفيدة لتخفيف الأرق والتخلص منه تماما، وغالبا ما يتم علاجه من خلال تغيير نمط الحياة أو التوعية بما تفعله في يومك وما يسبب القلق والمشروبات التي يجب تجنبها وتلك التي تفضل الاستمتاع بها، ومن بين أهم وسائل علاج القلق:
- عدم تناول قيلولة أثناء النهار لأن ذلك يعوق النوم ليلا، لذا يجب عليك عدم النوم لأكثر من نصف ساعة نهارا وقبل العصر للحد من الأرق
- استفسر من الطبيب عن الدواء اللي تاخذه واذا كان من ضمن اعراضه يسبب الأرق، ولازم ما تاخذ جرعة زائدة من أي دواء لأنها تقدر تسبب هالشي، خصوصا اذا كان فيه كافيين
- ممارسة الرياضة يوميا يساهم في علاج الأرق، فإذا لم تكن تمارس نشاطا بدنيا، يجب عليك البدء في ذلك لمحاربة مشكلة القلق، مثل الجري لمدة نصف ساعة يوميا واستنشاق الهواء النقي
- تجنب الأشياء والمواقف التي تسبب لك التوتر والقلق، وإذا كان سبب قلقك هو موقف معين أو مشكلة، فابدأ في حلها، وإذا كانت الاجتماعات الكبيرة هي سبب قلقك، فمن الأفضل قضاء وقتك في المنزل
- استحمامك يوميا يساعد في الاسترخاء وتقليل النشاط العقلي، ويمكنك أيضا قراءة قبل النوم حيث يوجد العديد من الكتب والروايات المثيرة والممتعة
- يمكنك التأمل يوميا قبل النوم
- تجنب استخدام الكمبيوتر في الليل، أو مشاهدة التلفزيون، أو لعب الألعاب التي تتطلب التفكير واستخدام العقل
- لا تتناول الشاي والقهوة وغيرها من المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين المنبهة ليلا، لأن ذلك يؤثر على نومك الطبيعي، وأيضا النيكوتين والكحول يؤثران بشكل كبير على نومك، حيث يمكن لهذه المنبهات أن تبقيك نشطا لفترة تزيد عن 8 ساعات
- اختر وضعية معينة ونام عليها كل يوم لأن ذلك سيساعد في تسريع عملية النوم ومنع الأرق تماما، وربما ستنام فور وضع رأسك على الوسادة!
- يمكنك الحديث مع أصدقائك عن المشاكل التي تمنعك من النوم ومشاركة همومك معهم إذا كنت تثق بهم وتحترم رأيهم، ولا تقلق من أن يحكموا عليك أو يعتبروك ثرثارا، فالأصدقاء موجودون لمشاركة الأفراح والأحزان والهموم
- إذا كانت الأرق مشكلة ملحة ومتكررة لديك، من الأفضل اللجوء إلى طبيب نفسي، حيث قد تكون المشاكل التي تشعر بها كبيرة عليك ولا تستطيع التخلص منها عن طريق نفسك. سيساعدك الطبيب في التفكير بشكل أفضل وتهدئة عقلك، وسيساعدك في إيجاد حلول للمشاكل التي تؤرقك وتعوق نومك بشكل جيد
حسن جودة نومك
يمكنك ممارسة تمارين اليوجا قبل النوم لتحقيق الاسترخاء لجسمك، أو أي نشاط يساهم في تهدئة العقل والجسد وتخلصك من الأفكار السلبية والقلق. فالراحة والاسترخاء سيساعدان على تهدئة العقل ومنع الأرق. يمكنك أيضا تجربة ما يلي:
- استنشق بعمق عن طريق وضع يدك في الجزء السفلي من المعدة، ثم اخذ نفسا طويلا حتى ترتفع يدك أثناء التنفس. احتفظ بالنفس لثلاث ثوان، ثم أخرج النفس عن طريق عملية التنفس العميق
- امسك أصابع قدميك ثم قم بالعد حتى الرقم عشرة وأتركها وعد إلى الرقم عشرة مرة أخرى وكرر نفس العملية عشر مرات لضمان الاسترخاء.
- يمكن استخدام تمارين الاسترخاء للمساعدة في استرخاء عضلات الجسم وتحقيق نوم هادئ وعميق، وخاصة تمارين الاسترخاء العضلي التدريجي التي تركز على جزء محدد من الجسم وتمنع التفكير في مواضيع جانبية والتركيز بشكل كامل على التمارين وأدائها بشكل صحيح.
- الاستحمام بالمياه الدافئة: يمكنك أن تجلس في حوض الاستحمام الممتلئ بالماء الدافئ لمدة ساعة قبل النوم، من الأفضل تجنب أن تكون المياه باردة جدا أو ساخنة جدا لأن ذلك سيؤدي إلى نتائج سلبية
أجعل غرفتك مريحة أكثر وذات جو لطيف
- تحويل الغرفة بشكل جذري يعتبر أحد أفضل الحلول لهذه المشكلة. حاول تجعل غرفة نومك لطيفة وهادئة ومريحة، وستشعر بالسرور وسوف يحسن ذلك بالتأكيد جودة نومك. بعض الحلول الجيدة هي:
- تجنب النوم في أماكن صاخبة وتنظيف الغرفة يوميا وتجنب النوم على أصوات عالية وغير مرغوب فيها، يمكن استخدام تطبيقات الضوضاء البيضاء أو استخدام آلة الضوضاء البيضاء إذا كان المكان الذي تنام فيه يصدر أصواتا مزعجة أو إذا كنت لا تستطيع النوم بسبب صوت المروحة
- تغيير الفراش يوميا واختيار مفارش أسرة مريحة والتي تحتوي على قماش قطني
- ينبغي عدم الدراسة أو القيام بالأعمال على السرير وجعل السرير مخصصا للنوم فقط، ولا تدخله إلا أثناء الليل لضمان الحفاظ على جودة نومك .
المراجع :