أرجوكم نفسي أنزل كرشي : ما الحل ؟

أرجوكم أفيدوني بسبل التخلص من كرشي وهي واحدة من أشهر المشكلات التي انتشرت بين الكثير من الأشخاص سواء كانوا رجالا أو نساء، حيث أصبحت تراكمات الدهون في البطن من أصعب المشكلات بالنسبة للكثير وليس من السهل التخلص منها، ومن خلال هذا المقال سنقدم لكم بعض الأساليب والطرق التي يمكنها أن تساعدكم في التخلص من تراكمات دهون منطقة البطن بطرق مختلفة، وعليكم اختيار الطرق التي تناسبكم واتباعها.

كيفية إنزال الكرش:

التخلص من الكرش هو حلم الكثير من الأشخاص وخاصة النساء، اللاتي يكونن عرضة لتراكم الدهون في منطقة البطن بشكل أكبر من الرجال، وذلك بسبب التغيرات التي تتعرض لها المرأة باستمرار. لذلك، نقدم لكم أفضل وأسرع الطرق للتخلص من الكرش في وقت قليل جدا، ومن أفضل تلك الطرق:

أولًا: التمارين الرياضية:

تعد التمارين الرياضية واحدة من الطرق الأساسية التي يجب اتباعها عند تراكم الدهون في منطقة البطن، حيث لها دور كبير في التخلص من منطقة الكرش بشكل سريع جدا، بالإضافة إلى مساعدتها في حرق الدهون عند ممارستها بانتظام يوميا.

أفضل التمارين الرياضية لإنزال الكرش:

• تمرين رفع منطقة الحوض الذي يتضمن تثبيت القدم على الأرض، هذا التمرين مخصص للتخلص من الدهون في منطقة البطن.
• تمرين رياضي يهدف إلى تقليل حجم الساقين، حيث يجب أن يكون زاوية الفخذ تسعين درجة، ويجب أن تكون اليد مستوية مع الجسم.
• تمرين رياضي مخصص لرفع الساقين حتى يصلان إلى تسعين درجة مع الجسم.
• التمرين الرياضي المعروف بالبطن العكسي يتم فيه ثني الركبة بزاوية تسعين درجة وتقريب منطقة الفخذ للصدر والشخص يكون مستلقيا على الظهر.

ثانيًا: تناول مشروبات تساعد على إنزال الكرش:

هناك العديد من المشروبات الطبيعية التي تساهم بشكل طبيعي جدا في التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن، والتي تؤدي إلى ظهور الكرش، ولا تسبب أي آثار جانبية على الجسم أو الصحة، وبالتالي فإن تناول المشروبات الطبيعية يعتبر طريقة آمنة تماما لإنقاص الكرش.

أهم المشروبات التي تساعد على إنزال الكرش:

• مشروب الشاي الأخضر:

من بين المشروبات الطبيعية ذات الأثر الكبير في حرق الدهون المتراكمة في الجسم بأكمله، فإنها تساعد أيضا في التخلص من منطقة الكرش بسرعة فائقة.

• مشروب التوت:

يعد مشروب التوت من أفضل العصائر على الإطلاق للتخلص من منطقة الكرش، حيث يساعد على التخلص من الدهون المتراكمة وحرقها في وقت قصير جدا.

• مشروب الحليب:

الحليب ومشتقاته من المشروبات التي تساعد بشكل كبير وفعال في التخلص من منطقة الكرش، حيث يساهم في حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن بسرعة كبيرة.

• مشروب الزنجبيل والقرفة:

هذا المشروب له أيضا دور كبير في حرق الدهون المتراكمة والتخلص من الكرش بشكل سريع، والزنجبيل هو أحد المكونات المعروفة عالميا بقدرتها على حرق الدهون.

ثالثًا: إتباع حمية غذائية لإنزال الكرش:

لا شك أن الحميات الغذائية لها دور كبير في التخلص من الوزن الزائد والدهون التي تتراكم في مناطق الجسم، بما في ذلك منطقة البطن، حيث تساعد الحمية الغذائية أيضا في التخلص من منطقة الكرش بشكل سريع وفعال إذا تم الالتزام بها واتباعها بشكل صحيح، ولذلك سنذكر لكم أفضل الحميات الغذائية التي تساعد في التخلص من الكرش.

الحمية الغذائية لإنزال الكرش:

• يجب تناول وجبة الإفطار بعد استيقاظك من النوم بحوالي ساعة تقريبا، ولكن يجب أن تكون وجبة الإفطار تتألف من بعض الوجبات الخفيفة أو العصائر الطبيعية الطازجة مثل عصير البرتقال.
• يجب اتباع نظام غذائي في وجبات الغداء يحتوي على الحبوب الكاملة المناسبة للحمية، مثل تناول الأرز البني بدلا من الأرز الأبيض، بالإضافة إلى تناول الفشار والأطعمة التي تحتوي على القمح.
• يجب أيضا أن يكون هناك نظام غذائي يحتوي أيضا على الألياف الطبيعية والتي يتم تناولها بين الوجبات، وتتواجد الألياف بكثرة في بعض أنواع الخضروات.
• يجب شرب كوب من الماء كل ساعتين طوال اليوم، بناءا على أهمية الماء في النظام الغذائي والتخلص من الدهون في البطن.
• أما بالنسبة لوجبة العشاء، يجب أن تحتوي على بعض الأطعمة الغنية بفيتامين سي، ويمكن أيضا شرب بعض العصائر الطبيعية الطازجة مثل عصير الجريب فروت أو عصير البرتقال والليمون الذي يحتوي على فيتامين سي بالإضافة إلى الألياف الطبيعية.
• كما يجب في فترة الحمية الغذائية أن تبتعدوا تماما عن شرب المشروبات الغازية التي تساعد على تراكم الدهون وزيادة الوزن، ولذلك يجب الحد من استهلاكها بشكل عام.
• يمكن تناول بعض أنواع الخضروات مثل الخيار والخس والطماطم بين الوجبات، وعند الشعور بالجوع يفضل تناولها نظرا لاحتوائها على السوائل والألياف أيضا.