فوائد الجيم واهم التمارين والنصائح قبل الذهاب للتدريب لتجنب المضاعفات

سنقدم لكم الكثير من المعلومات المفيدة عند الذهاب إلى النادي الرياضي، حيث أصبحت قاعات النادي من الأمور الأساسية في الوقت الحالي التي يذهب إليها الكثير من الأشخاص.

بعض التحاليل والكشوفات التى يجب القيام بها قبل الذهاب إلى الجيم :

أولا، سنخبركم ببعض التحاليل والفحوصات التي يجب على الفرد إجراؤها للتأكد من صحته، ومنها:

• التأكد من سلامة القلب.
• التأكد من صحة وظائف الكبد.
• التأكد من وظائف الكلى.

أنواع التمارين الرياضية التى تتوافر فى الجيم  :

• النوع الأول :

يهدف هذا النوع إلى تقوية العضلات عن طريق زيادة استخدام الأوزان ذات الأوزان الصغيرة وليس الكبيرة.

• النوع الثانى :

يتخصص هذا النوع من التدريب في زيادة حجم العضلات عن طريق زيادة الأوزان تدريجيا.

فوائد الذهاب للجيم :

لها العديد من الفوائد التي تعود بالنفع على العديد من الأشخاص، والتي جعلت صالات الجيم لها أهمية كبيرة لدى العديد من الأشخاص في الوقت الحالي، ومن بين تلك الفوائد:

•  يساعد على حرق الكوليسترول الضار الموجود في الجسم.
• يساعد في التخلص من الدهون والوزن الزائد.
• يحافظ على صحة ولياقة ومرونة الجسم.
• يساعد فى الحصول على الجمال.
• يساعد على جعل الدورة الدموية أكثر نشاطا.
• يزيل الدهون المتراكمة في العديد من مناطق الجسم.
• يساعد التدريب المعين الأشخاص النحاف على زيادة وزنهم.
• يساهم في تقسيم الجسم وإبراز العضلات التي تجعل الجسم يبدو مشدودا ورشيقا.

فوائد أجهزة الجيم :

يحتوي على العديد من الأجهزة الرياضية التي توفر فوائد متعددة، ومن بين هذه الأجهزة وفوائدها:

• جهاز ال Treadmill :

هو جهاز للمشي أو الجري، ويعتبر من الأجهزة الضرورية في الجيم، بسبب فوائده العديدة للجسم، فهو يساعد في حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد، ويعزز الدورة الدموية ويقوي عضلة القلب.

• Sport Bike :

هذا الجهاز هو الدراجة الثابتة، وهذا الجهاز أيضا من الأجهزة الرائعة التي لا يمكن أن يخلو منها أي صالة رياضية، وله العديد من الفوائد ومنها أنه يساعد على:

1. حرق الدهون الزائده بالجسم.
2. يعمل على تقوية الأرداف.
3. يساعد على تقوية قوة الدفع.
4. يعمل على قياس عدد نبضات القلب.
5. يساعد في شد الترهلات في الجسم، وخصوصا في الرجل.
6. يحرف الكثير من الشحوم.
7. يساعد على تمرين العضلات وتقويتها.
8. يساعد على التخلص من الكثير من آلام الظهر.

• جهاز الكروسترينر :

هذا الجهاز يساعد على تقوية الذراعين ويساهم في تنحيف وشد الأرداف.

هناك العديد من الأجهزة الرياضية الأخرى التي تجعل صالة الألعاب الرياضية مكانا مناسبا لممارسة التمارين الرياضية بطريقة رائعة وصحيحة وبأكملها.

بالطبع، إذا كنت ترغب في الذهاب إلى الجيم وتحقيق أفضل وأسرع النتائج، يجب أن تختار الجيم المناسب الذي يحتوي على العديد من الأجهزة الرياضية التي تفيد وتقوي الجسم. كما يجب أن يكون لديك مدربون ذوو خبرة في هذا المجال لتوجيهك بشكل صحيح وتحقيق أفضل النتائج بسرعة، ولتحقيق الجسم المثالي بسرعة وتجنب الأخطاء الشائعة التي يقع فيها العديد من المبتدئين في الجيم.

بعض النصائح للمبتدئين عند ذهابهم إلى الجيم  :

• يجب أن يحذر المبتدئ من الطرق السريعة والسهلة للحصول على الجسم المثالي.
• يجب أن يبتعد كل البعد عن التدخين.
• يجب أن يتم وضع جدول زمنى مناسب.
• يجب عليه إختيار الجيم المناسب.
• لا يحبذ الذهاب إلى الجيم يومياً.
• من الأفضل ألا تتناول الكثير من المكملات الغذائية وخاصة في اليوم الأول.
• يجب على المبتدئ وضع أهداف واقعية لتحقيقها.

بعض الأخطاء التى يقع بها المبتدئين فى الجيم  :

يوجد العديد من الأخطاء التي يقع فيها المبتدئون في الجيم، ومن تلك الأخطاء التي يجب تجنبها:

• لا يجب التركيز فقط على الأجهزة الكهربائية في التمارين.
• يجب أن يتم الالتزام بممارسة التمارين الرياضية العادية مثل قفز الحبل والقفز والجري والمشي وتمارين البطن والضغط وتمارين أخرى.
• يجب على المبتدئ ألا يهتم بممارسة التمارين التي تساعد في تقوية العضلات، حتى لا يؤدي ذلك إلى زيادة طول العضلة بشكل غير مرغوب فيه.
• يجب على الفرد عدم التقصير في ممارسة تمارين الإحماء.
• من الأفضل الجلوس لبعض الدقائق بين التمارين المختلفة.
• يجب على الفرد تناول البروتينات والخضروات والفواكه التي تساعد على تقوية الجسم.
• يجب على الفرد أن يقوم ببعض التمارين التي تساعد في تقوية عضلة القلب مثل التمارين الهوائية.
• يفضل ألا يجلس الشخص بشكل مفاجئ بين التمارين، ويجب عليه إنهاء التمرين تدريجيا.
• يجب على الفرد في الجيم أن يتبع تعليمات المدرب بشكل صحيح لتجنب حدوث أي مضاعفات أو مشاكل.
• يجب أن لا يستعجل الفرد في بناء العضلات، حيث يحتاج بناء العضلات عادة من شهر إلى تقريبا ثلاثة أشهر.