طريقة تسريع نزول الوزن مجربة
تسعى الكثير من الأشخاص للتخلص من الوزن الزائد، وذلك لأنه من أكثر المشاكل انتشارا بين الناس، وهناك طرق فعالة للتخلص من الوزن الزائد، وسنذكرها في هذا المقال
تسريع نزول الوزن :
هناك العديد من الأساليب المتنوعة والمتعددة التي تساعد بشكل كبير في التخلص من الوزن الزائد بسرعة، بما في ذلك الحمية الغذائية وبعض الأساليب الأخرى، وسنذكر لكم بعض تلك الأساليب، ومن أفضلها التالي:
أولًا: إتباع حمية غذائية سريعة:
هناك العديد من الحميات الغذائية التي يمكن اتباعها، والتي لها دور كبير في التخلص من الوزن الزائد، ومع الاستمرار في تلك الحمية أو النظام، يتم خفض الوزن بالشكل المرغوب به، ونذكر لكم تلك الحمية المناسبة لكم والتي يمكنها فقد كميات كبيرة من الوزن الزائد في وقت قصير جدا.
الحمية الغذائية السريعة لإنزال الوزن:
هذه الحمية من الحميات الغذائية الأسبوعية ولها دور مهم في فقدان الوزن الزائد، وتظهر النتائج من الأسبوع الأول لاستخدامها، حيث يمكنها خسارة أكثر من عشرة كيلو جرام في الأسبوع، ولكن يجب الاستمرار عليها لمدة شهر تقريبا للوصول إلى الوزن المناسب.
بداية الحمية الغذائية:
تبدأ الحمية الغذائية في الأيام الأولى والثانية والثالثة بتناول فقط تفاح طوال اليوم.
كما يجب تناول كميات كبيرة من السوائل مثل الماء والأعشاب والعصائر الطازجة فقط.
اليوم الأول من الحمية:
يشمل اليوم الأول من الحمية بعد تطبيق وصفة الثلاثة أيام الأولى تناول كوبين من شوربة الخضروات الطازجة.
كما يفضل تناول خمس قطع من الفاكهة حسب الرغبة في الاختيار.
يتم أيضا أخذ قطعة واحدة من صدر الدجاج المشوي، أو يمكن استبداله بقطعة من السمك المشوي أو المسلوق.
اليوم الثاني من الحمية:
يتم تناول كوبين من الشوربة وفقا للرغبة في اختيار النوع.
يتم تناول كمية من الفاكهة حسب الرغبة.
يمكن تناول بعض أنواع الخضروات بشرط أن تكون مسلوقة فقط.
اليوم الثالث من الحمية:
يتم تناول ثمار التفاح على مدار اليوم مع الابتعاد عن تناول أي نوع آخر من الأطعمة.
يتم تناول الكثير من السوائل والعصائر والماء، ويمكن أيضا تناول بعض الأعشاب الطبيعية.
اليوم الرابع واليوم الخامس والسادس من الحمية:
يكون الرابع مثل اليوم الأول تماما.
بينما اليوم الخامس مثل اليوم الثاني.
اليوم السادس يكون مثل اليوم الثالث.
ثانيًا: ممارسة الأنشطة الرياضية:
يعتبر ممارسة التمارين الرياضية من الأمور القادرة على تخفيض الوزن بسرعة، حيث تساهم في حرق سعرات حرارية أكثر من المعتاد، وبالتالي تلعب دورا كبيرا في تنقيص الوزن بشكل سريع، ويمكن ممارستها بجانب اتباع حمية غذائية للحصول على نتائج أسرع.
أفضل الأنشطة البدنية لإنزال الوزن:
- لا يكون الضروري أن تكون التمارين الرياضية التي نمارسها صعبة ومرهقة، فهناك الكثير من الناس الذين لا يجدون الوقت الكافي لذلك، حيث يمكن ممارسة التمارين الرياضية والنشاط البدني خلال ساعات العمل وعلى مدار اليوم.
- يمكنك أداء التمارين البسيطة التي لا تستغرق الكثير من الوقت أو الجهد مرة كل ساعتين لمدة خمس دقائق فقط.
- يمكن استبدال صعود المنزل بالمصعد الكهربائي، وممارسة نشاط بدني أثناء صعود الدرج.
- عدم السماح للجسم بالجلوس لفترات طويلة والاسترخاء، بل يجب القيام والتحرك بين الحين والآخر حتى إذا كنت في الداخل.
- ممارسة رياضة المشي أيضا بشكل يومي لمدة لا تقل عن نصف ساعة، ويمكن زيادة المدة عن ذلك إذا شعرت بالرغبة في ذلك، بالإضافة إلى أنه يمكن الاستغناء مثلا عن استخدام السيارة للذهاب إلى العمل والذهاب سيرا على الأقدام.
ثالثًا: تناول وجبات إضافية صغيرة:
تعد هذه الطريقة من أحسن الطرق التي يمكن اتباعها لمن يرغب في التخلص من الوزن الزائد بشكل سريع، وذلك بسبب أن تقسيم الأطعمة والوجبات يكون أمرا مفيدا، حيث يتطلب الامتثال لتناول الوجبات الثلاث على أكمل وجه، أي تناول وجبات صغيرة لمنع زيادة الوزن.
كيفية تناول الوجبات الإضافية:
- يجب تقسيم وجبات اليوم إلى خمسة أو ستة وجبات بدلا من تناول ثلاث وجبات كبيرة.
- يجب تقليل كمية الطعام المتناولة في كل وجبة، ثم التعويض عن الشعور بالجوع في وجبات إضافية.
- يجب أن تتضمن الوجبات الإضافية بعض أنواع الخضروات فقط مثل الخيار أو الخس ويمكن استخدام الطماطم وغيرها من الخضروات التي تحتوي على السوائل.
- يمكن أيضا إضافة بعض أنواع الفواكه بدلا من الخضروات في الوجبة الإضافية، ومن أفضل الفواكه البرتقال والأناناس والجريب فروت.
- يجب أيضا زيادة شرب الماء قبل تناول الوجبات الرئيسية وجعل الوجبات الإضافية تحتوي أيضا على السوائل من عصائر وفواكه.