افضل تمارين شد البطن بالصور
في هذا النص، نعرض لكم معلومات عن رياضة البطن مصحوبة بالصور. يعاني الكثيرون من تراكم الدهون في مناطق مختلفة من الجسم، وخاصة في منطقة البطن. والحل الأمثل لهذه المشكلة هو ممارسة رياضة البطن. يعد بروز البطن مشكلة مزعجة للكثيرين، ويتطلب اتباع نمط حياة صحي، وذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي والابتعاد عن المسببات لزيادة الوزن، والنوم لعدد كاف من الساعات لتحقيق كفاءة عملية الحرق في الجسم، وشرب المشروبات التي تزيد من معدل الحرق، والانتظام في ممارسة رياضة البطن.
تمارين شد البطن بالصور
توجد أنواع مختلفة من رياضة البطن التي تعمل على تنشيط معدل الحرق في كل أجزاء الجسم، ولا سيما في منطقة البطن، وبالتالي يمكن حرق الدهون المتراكمة في الجسم بشكل أفضل، وخاصة في منطقة البطن، وهذا يساعد على تقوية عضلات البطن والحصول على بطن مشدودة خالية من الترهلات، ويمكن معرفة الأنواع الرئيسية لرياضة البطن وشرحها بوضوح وبساطة من خلال ما يلي:
أولاً: تمرين الكرة:
تمرين الكرة هو أحد أنواع التمارين الأفضل والأسهل لتقوية عضلات البطن، وينصح بتكراره ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل للحصول على النتائج المرجوة في أقل وقت ممكن، ويمكن معرفة خطوات تنفيذ تمرين الكرة من خلال ما يلي:
خطوات القيام بتمرين الكرة:
- جهزي كرة مناسبة للقيام بالتمرين.
- يستلقي الشخص على الأرض، مع وضع اليدين بجانبه.
- يقوم الشخص المستلقي بحمل الكرة ويبدأ في رفع جزء الجسم العلوي والسفلي في نفس الوقت لتسليم الكرة إلى رجليه.
- العودة إلى وضع الاستلقاء على الأرض مرة أخرى.
- يكرر المستلقي التمرين عدة مرات بتسليم الكرة من يديه إلى رجليه والعكس.
- ينبغي أخذ فترة قصيرة من الراحة خلال ممارسة تمرين الكرة، تتراوح ما بين خمس عشرة ثانية وعشرون ثانية وخصوصا للمبتدئين، لكي لا يحدث تمزق لعضلات البطن.
ثانياً: تمرين سوبر مان:
تعتبر تمارين سوبر مان من أكثر أنواع تمارين البطن المحببة للكثيرين، حيث لا تتطلب جهدا كبيرا للقيام بها، وتمتاز بتقوية عضلات البطن، بالإضافة إلى تقوية عضلات الأيدي والأرجل، مما يساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في مناطق مثل البطن والذراعين والأرجل. يمكنك تكرار هذه التمارين يوميا للحصول على النتيجة المطلوبة، ويمكنك معرفة كيفية القيام بتمارين سوبر مان من خلال الخطوات التالية:
خطوات القيام بتمرين سوبر مان:
- يستلقى الشخص الممارس للتمرين على بطنه.
- يقوم الشخص الممارس للتمرين برفع جسمه بواسطة يديه وقدميه.
- يبدأ الشخص بمد كلاً من: يرفع يده اليمنى ويرفع رجله اليسرى ببطء تام، مع ثبات اليد اليسرى والقدم اليمنى على الأرض.
- يعبر التمرين عن مد اليد اليسرى والرجل اليمنى ببطء تام، وثبات اليد اليمنى والرجل اليسرى على الأرض.
- كرري التمرين خمس عشرة مرة على الأقل، مع أخذ راحة قصيرة بين كل أربع جولات.
ثالثاً: تمرين الأذرع المتوازية:
تعتبر تمارين الأذرع المتوازية واحدة من التمارين الشائعة لعضلات البطن، حيث تساعد على حرق الدهون في البطن بكفاءة عالية، كما تساعد في تقوية عضلات البطن والتخلص من الكرش والترهلات بفعالية، بالإضافة إلى تقوية عضلات الذراعين والتخلص من أي ترهلات فيها، ويمكن معرفة خطوات تمارين الأذرع المتوازية من خلال التالي:
خطوات القيام بتمرين الأذرع المتوازية:
- يتمدد الشخص على الأرض بشكل مستقيم.
- ثم يقوم بثني رجليه، وتثبيتها بشكل جيد على الأرض.
- ثم يقوم الممارس للتمارين برفع الجزء العلوي من جسمه قليلا مع ثبات الجزء السفلي، ويرفع اليدين متوازية إلى الأعلى.
- يعود الشخص الذي يمارس التمرين إلى حالته الأصلية ويكرر التمرين لمدة عشرين مرة على الأقل.
- يمكن أخذ قسط قليل من الراحة لمدة عشر ثوان من خلال تقسيم التمرين إلى جولات.
- ينصح بممارسة التمرين بانتظام خلال الأسبوع لتحقيق النتيجة المطلوبة في أقل وقت ممكن.
رابعاً: تمرين لمس الأقدام:
تمرين لمس الأقدام هو أحد أكثر تمارين البطن فعالية في الحصول على بطن مشدودة وقوية، كما يساعد في شد عضلات الساقين وتقوية عضلات الذراعين، وبالتالي التخلص من الدهون المتراكمة في تلك المناطق، يمكن معرفة كيفية أداء تمرين لمس الأقدام من خلال الخطوات التالية:
خطوات القيام بتمرين لمس الأقدام:
- يستلقى الشخص على الأرض بشكل مستقيم.
- يقوم الممارس للتمرين برفع رجليه في الهواء بزاوية تسعين درجة.
- يقوم الشخص برفع الجزء العلوي من جسمه قليلا ويمتد يده اليسرى لتلامس قدم رجله اليمنى، ثم يمتد اليد اليمنى لتلامس قدم رجله اليسرى.
- كرري التمرين على الأقل ثلاثين مرة، مع تقسيم التمرين إلى مجموعات وأخذ راحة قصيرة بين المجموعات.
- يوصى بممارسة التمرين عدة مرات في الأسبوع للحصول على النتيجة المرغوبة بكفاءة عالية.