كيفية التخلص من الجوانب بأسرع وقت ؟
تعد مشكلة تراكم الدهون في منطقة الجوانب واحدة من المشكلات الشائعة التي يواجهها الكثيرون، ولذلك يسعون إلى التخلص من هذه المشكلة باستخدام الطرق الطبيعية التي لا تترك أي آثار جانبية على الصحة والجسم. ومن هنا نقدم في هذا المقال بعض الطرق الطبيعية التي تساعد في التخلص من الوزن الزائد في منطقة الجوانب.
طريقة التخلص من الجوانب بأسرع وقت :
أولًا: إتباع نظام غذائي صحي:
النظام الغذائي المتوازن هو أحد الأمور الأكثر أهمية للتخلص من الوزن الزائد بسرعة، ولذلك يجب اتباع نظام غذائي صحي، وفي حالة الرغبة في التخلص من الوزن الزائد في منطقة الجوانب، يجب اتباع الخطوات التالية:
- تجنب تناول الأطعمة المقلية في الزيت، أو التي تكون غنية بالدهون.
- يجب أن تتبع نظاما غذائيا يحتوي على كميات كبيرة من الخضروات وأيضا الكربوهيدرات.
- زيادة تناول الحبوب الكاملة لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات.
- زيادة تناول الفواكه الطازجة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر الطبيعي.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على سكريات صناعية مثل الحلويات.
- يتم الحصول على البروتينات والكربوهيدرات من خلال تناول قطعة من الجبن القريش.
ثانيًا: ممارسة التمارين الرياضية:
التمارين الرياضية من أفضل الطرق للتخلص من الوزن الزائد، وخاصة في منطقة الجوانب، حيث تساهم في حرق الدهون بشكل كبير، ولذلك يجب اتباع نظام يومي لممارسة التمارين الرياضية في منطقة الجوانب وهي كالآتي:
- يمكن الاعتماد على ممارسة التمرين الهوائي بشكل يومي، لمدة لا تقل عن نصف ساعة ولا تزيد عن ثلاثة أرباع الساعة.
- تمارس رياضة المشي بشكل يومي في الصباح الباكر لمدة لا تقل عن نصف ساعة.
- يتم ممارسة رياضة رفع الأثقال أيضا لأنها تساعد بشكل كبير على حرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية.
- يجب زيادة الحركة طوال اليوم وعدم الجلوس لفترات طويلة.
- يجب أن يتم تقليل الفترات بين فترات الراحة بين التمارين الرياضية.
ثالثًا: شرب الماء البارد:
الماء هو أحد العوامل الرئيسية في التخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة في جميع أنحاء الجسم، حيث يساهم تناول الماء بكثرة في الصباح وعلى مدار اليوم في التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الجوانب، ويشمل ذلك تناول الماء بهذه الطريقة:
- تناول بين ثمانية إلى عشرة أكواب في اليوم.
- تم تطبيق نظام لشرب الماء، حيث يجب تناول كوب من الماء كل ساعة أو ساعتين.
- زيادة شرب الماء في الصباح وخاصة على الريق للمساهمة في تقليل الشهية.
رابعًا: تقسيم الوجبات اليومية:
تقسيم الوجبات اليومية من أهم الأمور التي تساهم بشكل كبير في التخلص من الوزن الزائد. ذلك يتم عن طريق عدم الوصول إلى أعلى مستويات الشبع، وبالتالي لا يتكون الكثير من الدهون في مناطق مختلفة من الجسم. تقسيم الوجبات يعني تناول وجبات صغيرة، ويتم ذلك عن طريق الآتي:
- تناول ست وجبات صغيرة بدلا من الوجبات الثلاث الرئيسية المعتادة، وهذا يساعد الشخص على الحصول على كميات أقل من السعرات الحرارية والدهون في كل وجبة.
- تقسم السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميا على ست وجبات على سبيل المثال.
- يتم تناول وجبة صغيرة واحدة كل ثلاثة أو أربع ساعات.
- تقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة له دور كبير في الشعور بالشبع طوال اليوم.
خامسًا: تناول فيتامين سي:
يعتبر فيتامين سي أحد أهم الفيتامينات المطلوبة، حيث يساهم في الوقاية من الأمراض الفيروسية، مثل نزلات البرد والإنفلونزا، بالإضافة إلى دوره الكبير في حرق الدهون وتحويلها إلى طاقة. يمكن زيادة تناول فيتامين سي عن طريق:
- زيادة تناول فاكهة البرتقال؛ فهي غنية بذلك الفيتامين، كما يمكن تناول عصيرها الطازج.
- تعتبر فاكهة الكيوي أيضا واحدة من أنواع الفواكه الغنية بفيتامين سي، وهي مفيدة جدا لتخفيف التوتر.
- يتم زيادة تناول الكرنب بسبب كونه خضارا غنيا بفيتامين سي.
- من المفضل أيضا تناول الفلفل الحلو، حيث يساعد على الحصول على فيتامين سي.
سادسًا: تبطئ عملية التنفس:
تساهم عملية التنفس البطيء في التخلص من التوتر والعصبية التي يشعر بها الشخص، والتي تدفعه لتناول الطعام بشكل مفرط، ويتم تبطئة التنفس لتحقيق ذلك، ويتم ذلك عن طريق مراقبة طريقة التنفس وتنفيذ الآتي:
- تتم استرخاء عضلة البطن، وبعدها يتم بطء عملية التنفس.
- حاول أن تبطئ عملية التنفس أثناء الزفير قدر المستطاع، وهذا يتم بشكل أكبر من الشهيق.
- يتم تنفيذ هواء النفس ببطء شديد للتخلص من التوتر والتفكير الذي يجعل الشخص يفكر في الطعام.