إنقاص الوزنالتجميل و اللياقة
تجارب رجيم مصطفى ساري
الدكتور مصطفى ساري هو أحد أشهر الأطباء في مجال التغذية وهو أحد الأطباء الذين يقومون بوضع نظام غذائي متعدد الفوائد والنتائج الفعالة والسريعة وسنذكر بعضها في هذه المقالة.
تجارب رجيم مصطفى ساري :
نظام رجيم مصطفى ساري هو نظام أسبوعي يتغير فيه النظام الغذائي والأطعمة وفقا لكل أسبوع، ويمكن لهذا النظام الغذائي الذي يستمر لمدة أربعة أسابيع أن يحقق نتائج سريعة ومضمونة، وبناء على شهادة العديد من الأشخاص الذين جربوا هذا النظام الغذائي، قدمناه لكي يستفيد الكثيرون ويتمكنوا من خسارة وزنهم بسرعة.
الرجيم الخاص بالأسبوع الأول:
وجبة الإفطار:
- تشمل وجبة الإفطار للأسبوع الأول بأكمله تناول كوبين من الماء على الريق.
- يتم أيضا تناول شريحة من شرائح التوست.
- يمكن أخذ ثلاثة من بياض البيض.
- يتم تناول ثمرة جريب فروت أو برتقالة واحدة حسب الرغبة.
- تناول حبة واحدة من البيض المسلوق بالكامل.
وجبة إضافية:
- يجب تناول كوب كبير الحجم من الماء.
- تتناول واحدة من ثمار الفاكهة حسب الرغبة ويفضل التفاح.
- يمكن تناول أربعة ورقات من الخس.
وجبة الغداء:
- تشمل وجبة الغداء على مدار الأسبوع تناول كوب كبير من الماء.
- يمكن تناول قطعة مناسبة من اللحم المشوي أو المسلوق، ويمكن استبدالها بشريحة من شرائح لحم الدجاج.
- يتم تناول طبق متوسط الحجم من سلطة الخضروات المشكلة.
- يمكن تناول قطعة من السمك المشوي بدلا من اللحم.
- يتم أيضا تناول طبق صغير الحجم من الخضروات المسلوقة بدون زيت.
وجبة إضافية:
- يتم تناول كوب كبير الحجم من الماء.
- يتم أيضا أخذ كمية من أوراق الخس ويمكن تناول واحدة من حبات البرتقال.
وجبة العشاء:
- تشمل وجبة العشاء طوال الأسبوع تناول كوب كبير من الماء.
- يتم تناول كمية صغيرة من اللحم المشوي، ويمكن استبداله بالدجاج أو السمك المشوي حسب الرغبة.
- يتم أيضا تناول طبق متوسط الحجم من الشوربة المتنوعة المسلوقة بدون إضافة زيت.
الرجيم الخاص بالأسبوع الثاني:
وجبة الإفطار:
- يتم تناول حبة واحدة من الفاكهة حسب الرغبة، ولكن يجب أن لا تتضمن العنب والبلح والتين والموز.
- يمكن استبدال الوجبة بتناول اثنين من بيض المسلوق مع صحن متوسط من سلطة الخضروات.
- يمكن اختيار ثلاث ملاعق من الفول المضاف إليه الليمون مع حبة خيار وشريحة من التوست.
- يمكن أيضا تناول قطعة من جبن القريش مع سلطة الخضار وشريحة واحدة من التوست.
وجبة الغداء:
- تتضمن وجبة الغداء طوال الأسبوع تناول كمية مناسبة من اللحوم ويمكن استبدالها بالدجاج أو السمك المشوي حسب الرغبة في الاختيار.
- يتم تناول طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء.
- يمكن تناول طبق متوسط من التونة بدون زيت، مع قليل من الخضروات المسلوقة.
وجبة العشاء:
يتم اختيار وجبات الإفطار المذكورة لكم وتطبيقها طوال الأسبوع أو الاختيار بينها وتنويعها.
الرجيم الخاص بالأسبوع الثالث:
وجبة الإفطار:
- يتم تناول بيضة مسلوقة واحدة في وجبة الإفطار.
- يتم تناول خمسة ملاعق من الجبن القريش.
- يجب تناول حبة واحدة من البرتقال أو الجريب فروت حسب الرغبة.
- يتم شرب ثلاثة أكواب من الماء في وجبة الإفطار.
وجبة الغداء:
- يجب تناول حبة واحدة من البرتقال أو الجريب فروت حسب الرغبة.
- يؤخذ أيضا قطعة متوسطة من الجبن القريش.
- استخدم طبقا متوسط الحجم من السلطة الخضراء بدون زيت.
- يمكن استبدال الجبن القريش بتناول طبق متوسط الحجم من الخضار المسلوق، أو باستبداله بالسمك المشوي أو الدجاج المشوي حسب الاختيار والرغبة.
- يجب شرب ثلاثة أكواب من الماء في وجبة الغداء.
وجبة العشاء:
- يتم تناول الزبادي حسب الرغبة في الكمية.
- ج/ يتم أخذ طبق متوسط من السلطة الخضراء المنوعة.
- يتم أيضا تناول واحدة من ثمار الجريب فروت.
- يمكن استبدال اللبن بالفول المضاف إليه الليمون.
- يشرب ثلاثة أكواب من الماء في وجبة العشاء.
الرجيم الخاص بالأسبوع الرابع:
وجبة الإفطار:
- يجب تناول فلافل واحدة مع شريحة واحدة من التوست الأسمر.
- يجب تناول طبق من سلطة الخضروات الخالية من الزيت بحجم متوسط.
- يمكن تناول كوب من الشاي مع إضافة الحليب الخالي من الدسم أو تناول كوب من القهوة.
- يمكن استبدال الوجبة بتناول خمس ملاعق من الفول المخلوط بالليمون.
وجبة الغداء:
- يتم تناول كمية تعادل نصف دجاجة مشوية.
- يتم تناول طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء.
- يمكن تبديل الوجبة بتناول خمسة ملاعق أرز مع الخضروات المسلوقة.
- يمكن أيضا تناول شريحتين من الكبد المشوي بدلا من الدجاج المشوي مع بطاطسة مسلوقة واحدة.
وجبة العشاء:
- يتم تناول خمس ملاعق من الجبن القريش، بجانبها واحدة من الخيار.
- يمكن تناول كوب من الزبادي بدلا من الجبن
- كما يمكن اختيار وجبة تشمل ملعقتين من المربى مع شريحة واحدة من التوست