كيفية تطبيق رجيم اللبن فقط ؟
الرجيم اللبني هو إحدى الأنظمة الغذائية التي يمكن اتباعها للتخلص من الوزن الزائد. يحتوي اللبن على العديد من الفوائد المختلفة والمتنوعة للصحة العامة والجسم، حيث يمكن خسارة الوزن بدون آثار جانبية على الصحة. وسنتعرف سويا على برنامج الرجيم اللبني فقط من خلال هذا المقال.
رجيم اللبن:
رجيم اللبن هو نظام غذائي أسبوعي يعتمد على تناول اللبن يوميا، ويمكن من خلاله فقدان أكثر من تسعة كيلوجرامات في أسبوع واحد فقط، وهذا يعني أنه من النظم الغذائية السريعة في فقدان الوزن والتخلص من الدهون في الجسم.
كيفية تطبيق رجيم اللبن:
اليوم الأول:
وجبة الإفطار:
يتم تناول علبة واحدة من الزبادي الخالي من الدهون.
وجبة الغداء:
يتم تناول وجبة متوسطة الحجم من المعكرونة مع إضافة الجبن القليل الدسم.
يتم تناول طبق متوسط الحجم من سلطة الخضروات المتنوعة بدون زيوت.
وجبة العشاء:
وجبة العشاء في اليوم الأول تتضمن تناول كوب واحد فقط من اللبن قليل الدسم.
يجب تناول حبتين من الخيار أيضا.
يتم أيضا أخذ حبتين من الفواكه حسب الرغبة، ويفضل التفاح أو البرتقال.
اليوم الثاني:
وجبة الإفطار:
يتم تناول عبوة واحدة من عبوات الزبادي المضاف لها الفراولة بدون دسم.
يتم أيضا تناول إحدى حبات الفاكهة سواء كانت تفاحة أو برتقالة.
وجبة الغداء:
يتم تناول قطعة من اللحم المدخن والتي تعادل تقريبا 200 جرام.
تناول شريحة واحدة من شرائح التوست الأسمر.
وجبة العشاء:
تناول حبتين من البيض المسلوق.
يتم تناول كوب واحد من اللبن الخالي من الدهون.
اليوم الثالث:
وجبة الإفطار:
يتم تناول كوب واحد من العصير الطبيعي حسب الرغبة، ولكن بدون إضافة سكر.
وجبة الغداء:
يتم تناول كمية صغيرة من السمك المشوي التي تعادل 200 جرام.
يتم أخذ صحن صغير الحجم من السلطة الخضراء المتنوعة بدون زيت.
وجبة العشاء:
يجب أن يتم تناول كوب واحد فقط من اللبن الخالي من الدهون.
يمكن تناول كمية تعادل ربع رغيف أسمر.
اليوم الرابع:
وجبة الإفطار:
تناول شريحة واحدة من شرائح التوست الأسمر.
يؤخذ أيضًا قطعة من الجبن الشيدر.
يتم تناول واحدة من حبات الخيار بجانب وجبة الإفطار.
وجبة الغداء:
يتم تناول قطعة واحدة من ستيك المشوي بدون دهون.
يتم تناول ثمرة واحدة فقط من الفاكهة حسب الرغبة في الاختيار.
وجبة العشاء:
وجبة العشاء تشمل شرب كوب واحد فقط من الحليب قليل الدسم.
اليوم الخامس:
وجبة الإفطار:
يجب تناول كوب واحد من الحليب قليل الدسم.
يجب أيضا تناول اثنتين من ثمار الفاكهة، ويفضل أن تكون من ثمار البرتقال.
وجبة الغداء:
تتم تناول قطعتين من اللحم المسلوق أو المشوي بدون زيوت.
يتم أيضا أخذ شريحة واحدة من شرائح التوست الأسمر.
وجبة العشاء:
تشمل وجبة العشاء تناول كوب واحد فقط من سلطة الفواكه المتنوعة والمقطعة إلى قطع صغيرة الحجم.
اليوم السادس:
وجبة الإفطار:
تشمل وجبة الإفطار تناول ربع الكوب فقط من اللبن الخالي من الدسم.
يتم استهلاك ثمرة واحدة فقط من البرتقال.
وجبة الغداء:
تشمل وجبة الغداء تناول شريحة واحدة من شرائح التوست الأسمر.
تناول قطعة صغيرة من الجبن الشيدر.
يتم تناول صحن صغير الحجم من السلطة الخضراء المنوعة والخالية من الزيت.
وجبة العشاء:
يفضل تناول ثمرة واحدة فقط من الفاكهة، ويفضل أن تكون البرتقال أو التفاح.
تتم تناول شريحة واحدة من شرائح صدور الدجاج المشوية أو المسلوقة حسب الرغبة.
اليوم السابع:
وجبة الإفطار:
تتضمن وجبة الإفطار تناول حبة واحدة من البيض المسلوق.
يتم أخذ قطعة واحدة من قطع التوست البني.
يتم أيضا تناول كوب واحد من اللبن الخالي من الدهون.
وجبة الغداء:
يتم تناول علبة واحدة من التونة المصفاة جيدا من الزيت.
يمكن أيضا اختيار ثمرة واحدة فقط من الفاكهة حسب الرغبة.
وجبة العشاء:
تشمل وجبة العشاء تناول كوب من آيس كريم الحليب.
تتناول قطعة صغيرة الحجم من الاستيك المشوي.
نصائح هامة لنجاح رجيم اللبن:
- يجب أن يلتزم الشخص بالتعليمات الخاصة بحمية اللبن والأطعمة المذكورة.
- يتم وضع الحليب في الفريزر للحصول على آيس كريم من الحليب.
- يجب الالتزام بممارسة التمارين الرياضية خلال فترة الرجيم للحصول على النتائج المرغوبة.
- من الأفضل تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على اللبن الخالي من الدهون عند الشعور بالجوع بين الوجبات.
- يمكن استخدام الحليب في العديد من الأطعمة كبديل للزيت أو السمن.
- يتم إضافة اللبن قليل الدسم إلى السلطات الخضراء أثناء فترة الرجيم.