فيتامين دال وثبات الوزن
فيتامين د هو أحد الفيتامينات الأساسية للجسم، وله دور كبير في امتصاص الكالسيوم في الدم، ومن المعروف أن الفيتامينات لها العديد من الفوائد المختلفة، ولكن هل تعلمون أن نقص فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن؟! دعونا نتعرف على علاقة فيتامين د والوزن الزائد من خلال هذا المقال.
فيتامين دال وثبات الوزن :
أهمية فيتامين د للجسم:
- يساهم فيتامين د بشكل كبير في تقوية العظام، من خلال المساعدة في امتصاص الكالسيوم الهام للعظام.
- كما يساعد فيتامين د على تعزيز جهاز المناعة لدى الإنسان.
- يساعد فيتامين د في الوقاية من العديد من الأمراض المختلفة، بما في ذلك هشاشة العظام ومرض الكساح.
أسباب نقص فيتامين د في الجسم:
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى نقص فيتامين د في الجسم والتي يمكن أن تؤثر على الصحة بشكل عام، ومن أهم أسباب نقص فيتامين د في الجسم:
- عدم التعرض لأشعة الشمس بشكل يومي وبكميات كافية.
- عدم تناول كميات كافية من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د يوميا.
- قد يحدث نقص فيتامين د بسبب التقدم في العمر.
- في حالة إصابة ببعض أمراض الكلى، والتي تسبب عدم تحويل فيتامين د إلى الشكل النشط الخاص به.
علاقة نقص فيتامين د وزيادة الوزن:
هناك العديد من الدراسات التي تثبت أن نقص فيتامين د في الجسم يعزز الإصابة بالسمنة وزيادة الوزن. لذلك، يلعب فيتامين د دورا كبيرا في التخلص من الوزن الزائد أو تحقيق الوزن المثالي، وذلك من خلال تفاعله مع هرمون الليبتين الذي يساعد على تنظيم الشهية. وفي حالة نقص فيتامين د في الجسم، يحدث عدم إرسال إشارات الشبع أو تقليل الرغبة في تناول الطعام، مما يؤدي إلى زيادة تناول الطعام والوجبات الدسمة وبالتالي السمنة المفرطة نتيجة عدم الشعور بالشبع. بالإضافة إلى ذلك، فيتامين د يساهم في عملية الأيض للدهون ويساعد في تقليل الالتهاب الناجم عن زيادة الوزن.
كيفية إنقاص الوزن بفيتامين د:
بعدما علمنا أن هناك علاقة قوية بين نقص فيتامين D في الجسم والسمنة المفرطة، يجب علينا الحصول على فيتامين D يوميا لزيادة نسبته في الجسم. ذلك سيساعدنا على التخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة في مختلف مناطق الجسم. يمكن اتباع هذه النصائح لفقدان الوزن باستخدام فيتامين D:
- يمكن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين د، والتي تم ذكرها سابقا، وإدخالها في نظام غذائي يومي والتمسك به.
- يجب المشي في فترات الصباح والتعرض لأشعة الشمس المباشرة لتوفير كميات الفيتامين التي يحتاجها الجسم.
- يمكن أن يتم إتباع تناول كبسولات خاصة بفيتامين د وذلك من أجل تغذية الجسم وتعويضه عن نقص فيتامين د وهذا ما يساعد على تقليل الوزن.
فيتامين د وعلاقته بتثبيت الوزن:
يعتبر فيتامين د ونسبته الطبيعية في الجسم من العوامل المساهمة في استقرار وزن الجسم، ويعد من الفيتامينات المساهمة في الحصول على الوزن المثالي وحرق الدهون، وفي حالة رغبة عدم زيادة الوزن، يجب الحصول على فيتامين د من خلال نظام غذائي يومي أو المكملات لتحقيق استقرار الوزن وعدم زيادته.
كيف يتم الحصول على فيتامين د:
- معروف أن فيتامين د يمكن الحصول عليه من خلال التعرض لأشعة الشمس المباشرة، حيث تزود الجسم بالكمية المناسبة من فيتامين د، ولذلك ينصح الكثير من الأطباء بأهمية السير في النهار للأطفال في مرحلة التسنين.
- يمكن الحصول على فيتامين د عن طريق تناول كميات كبيرة من الحليب لأنه يحتوي على نسبة عالية من الفيتامين.
- أيضا، منتجات الألبان بأنواعها المختلفة تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين د.
- يوجد أيضا فيتامين د في بعض أنواع الأسماك والبيض، وخاصة في صفار البيض.
- فيتامين د موجود بكميات كبيرة في اللحوم بجميع أنواعها بالإضافة إلى الكبد.