رجيم شوربة العدس 20 كيلو بشهر

الشوربة العدس هي واحدة من المكونات الطبيعية الهامة جدا في التخلص من الوزن الزائد، إلى جانب فوائدها المتعددة الأخرى للجسم، والعدس هو نوع من البقوليات المفيدة جدا للجسم حيث يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن، وسنتعرف من خلال هذا المقال على واحدة من أفضل أنظمة الشوربة العدس التي يجب اتباعها لمدة شهر كامل للحصول على نتائج فعالة.

رجيم شوربة العدس 20 كيلو بشهر :

يتضمن النظام الغذائي لفقدان الوزن تناول كميات كبيرة من شوربة العدس، حيث يمكن لشوربة العدس أن تساعد في خسارة أكثر من عشرين كيلو جرام في شهر واحد، عند اتباع النظام السحري الذي قدمه أطباء التغذية.

رجيم شوربة العدس لمدة شهر:

تم وضع هذا النظام على مدار سبعة أيام، ويجب الالتزام بتلك الأطعمة الموجودة في هذا النظام في اليوم المخصص لها، حيث لا يمكن استبدال بين الأيام وبعضها حتى لا يتلف النظام الغذائي المحدد لهذا الرجيم.

اليوم الأول:

وجبة الفطور:

• في وجبة الفطور لليوم الأول، يجب تناول نصف كوب من الحليب الخالي الدسم.
• تناول كوب من عصير البرتقال الطازج بدون إضافة سكر.

وجبة الغداء:

• يتضمن اليوم الأول تناول طبق كبير من السلطة الخضراء المتنوعة، ولكن بدون إضافة زيت أو ملح إليها.

وجبة العشاء:

• تتضمن وجبة الغداء تناول قطعة صغيرة من الجبن المنزوع الأملاح، والتي تعادل ثلاثين جراما.
• تناول طبقا متوسط الحجم من سلطة الخضروات المشكلة بدون إضافة زيت.

اليوم الثاني:

وجبة الفطور:

• تشمل وجبة الإفطار تناول كوب واحد من عصير الجريب فروت غير المحلى.
• يتم تناول نصف كوب من الحليب الخالي من الدهون أو نصف الدهون.

وجبة الغداء:

• تتضمن وجبة الغداء لليوم الثاني تناول طبق متوسط من حساء العدس بدون إضافة زيوت أو دهون.
• يتم تناول طبق من سلطة الخضروات المنوعة الخالية من الزيت إلى جانب وجبة الغداء
• يمكن إضافة قليل من الخضروات إلى شوربة العدس أثناء الطهي للحصول على طعم مميز.

وجبة العشاء:

• يشرب كوب من زبادي خالي الدسم أو نصف الدسم فقط.
• يتم أيضا تقديم طبق كبير من سلطة الخضروات المتنوعة مثل الطماطم والخيار والخس.

اليوم الثالث:

وجبة الفطور:

• يتم تناول كوب واحد فقط من الزبادي الخالي من الدهون.
• يتم أيضا تناول كوب من عصير البرتقال الطازج بدون إضافة سكر إليه

وجبة الغداء:

• تشمل وجبة الغداء تناول طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء التي تحتوي على الخضروات الورقية.
• يتم تناول قطعة واحدة من السمك المشوي أو المسلوق بدون زيوت أو دهون.

وجبة العشاء:

• يتم تناول كمية صغيرة من الجبن بدون ملح أو بملح خفيف.
• يمكن تناول طبق كبير من السلطة الخضراء دون إضافة ملح أو زيوت.

اليوم الرابع:

وجبة الفطور:

• يتضمن وجبة الفطور تناول واحدة من أنواع الفواكه ، ويفضل البرتقال أو الجريب فروت.
• يجب تناول كوب واحد من الحليب قليل الدسم.

وجبة الغداء:

• تتضمن وجبة الغداء طبقا كبيرا من شوربة العدس غير المضاف إليها الزيوت.
• يتم تقديم طبق متوسط الحجم من سلطة الطماطم والخيار والخس والبقدونس إلى جانب شوربة العدس.

وجبة العشاء:

• تشمل وجبة العشاء لهذا اليوم تناول قطعة صغيرة من الجبن القريش.
• يجب أيضا تناول كمية مناسبة من السلطة الخضراء المتنوعة الخالية من الزيت إلى جانب الوجبة.

اليوم الخامس:

وجبة الفطور:

• تشمل وجبة الفطور تناول نصف كوب من الحليب قليل الدسم.
• يتم تناول واحدة من ثمار التفاح.

وجبة الغداء:

• يتم تناول قطعة صغيرة من صدور الدجاج المشوية أو المسلوقة والمخلية من الجلد ومطهية بدون استخدام الزيت.
• يتم تقديم طبق من سلطة الطماطم والخيار والخس إلى جانب تلك الوجبة.

وجبة العشاء:

• تتناول قطعة صغيرة تعادل خمسين جراما من الجبن ذو الملح الخفيف.
• يتم تناول خيارة واحدة أو بعض ثمار الفاكهة.

اليوم السادس:

وجبة الفطور:

• يشمل اليوم السادس تناول نصف كوب من الحليب قليل الدسم.
• يتم تناول واحدة من ثمار الجريب فروت.

وجبة الغداء:

• يتم تناول طبق متوسط الحجم من شوربة العدس مع الخضروات في وجبة الغداء.
• يمكن تناول كمية صغيرة من السلطة الخضراء المتنوعة بدون إضافة ملح أو زيوت إليها.

وجبة العشاء:

• يتم تناول طبق كبير الحجم من السلطة الخضراء المتنوعة.
• يمكن تناول واحدة من ثمار التفاح أو البرتقال حسب الرغبة.

اليوم السابع:

وجبة الفطور:

• تشمل وجبة الفطور لليوم السابع تناول واحدة من ثمار البرتقال.
• يتم أيضا أخذ كوب واحد من الزبادي الخالي من الدسم.

وجبة الغداء:

• تحتوي وجبة الغداء على شريحة واحدة من اللحم المشوي أو المسلوق بدون دهون.
• يجب أيضا تناول طبق من سلطة الخضروات الخالية من الزيوت إلى جانب تلك الوجبة.

وجبة العشاء:

• يتم تناول كمية من الجبن.
• يؤخذ أيضًا كمية قليلة من السلطة.