طريقة رجيم بروتين وخضار
نظام البروتينات للتخسيس هو واحد من أفضل أنظمة النظام الغذائي التي يهتم بها الكثيرون لتخفيف الوزن، حيث يساعد على فقدان كميات كبيرة من الوزن الزائد ويوفر الجسم بالعديد من الفيتامينات والمعادن الهامة لبناء الجسم. سنتعرف معا على نظام البروتين وبعض الخضروات من خلال هذا المقال.
رجيم بروتين وخضار :
يحمل رجيم البروتين مع الخضروات العديد من الفوائد الهامة للجسم، فهو يساهم بشكل كبير في تنظيم مستوى الكوليسترول في الدم، بالإضافة إلى علاج بعض الأمراض الصحية مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري. يستمر هذا النظام الغذائي لمدة أربعة أيام في الأسبوع فقط، وسيتم الحصول على نتائج فعالة ابتداء من الأسبوع الأول لاتباع هذا النظام.
كيفية تطبيق رجيم البروتين والخضار:
اليوم الأول:
وجبة الفطور:
- تشمل وجبة الإفطار لليوم الأول تناول أحد حبات البيض المسلوقة أو اثنتين حسب الرغبة.
- يتم أيضا تناول شريحتين من الجبن الخالي من الدهون ويمكن استبدالها بالجبن العكاوي.
- يجب تناول كوب واحد فقط من الشاي أو المشروبات القهوة بدون إضافة سكر.
- يمكن استبدال الجبن بشريحة واحدة من شرائح المارتديلا البقرية.
وجبة الغداء:
- تشمل وجبة الغداء تناول نصف كوب من الحليب الخالي من الدهون.
- يأخذ أيضا طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء، والتي تشمل أيضا الخس والفجل.
- يتم تناول قطعة صغيرة الحجم من اللحم المسلوق، ويمكن شواؤها بدون إضافة دهون.
وجبة إضافية:
- يتم تناول واحدة من حبات الخيار.
- يمكن استبدال الخيار بأربع ورقات من نبات الفجل أو الخس حسب الرغبة.
وجبة العشاء:
- تشمل وجبة العشاء تناول اثنين من حبات البيض المسلوقة
- يمكن أيضا استبداله بعبوة واحدة من عبوات التونة المصفاة جيدا من الزيت.
اليوم الثاني:
وجبة الفطور:
- تتضمن وجبة الإفطار تناول ثلاث قطع من الجبن القليل الدسم.
- يتم تناول بيضة مسلوقة واحدة فقط.
وجبة الغداء:
- تشمل وجبة الغداء تناول ربع دجاجة من صدر الدجاج وتكون مشوية أو مسلوقة خالية من الجلد والزيوت.
- يجب تناول نصف كوب فقط من الحليب القليل الدسم جنبا إلى جنب مع الوجبة.
- يتم أيضا تناول طبق متوسط الحجم من سلطة الخضروات المتنوعة.
- يجب تناول أربع ورقات من أوراق الخس وأيضا أربع ورقات من أوراق الفجل.
وجبة إضافية:
- يتم استهلاك عبوة واحدة من عبوات التونة الصغيرة المصفاة من الزيت.
وجبة العشاء:
- يتم تناول ملعقتين صغيرتين الحجم من اللبنة.
- يجب أيضا أخذ ثلاث شرائح جبنة شرط أن تكون خالية من الدهون.
- تناول شريحة واحدة من شرائح مرتديلا البقر.
اليوم الثالث:
وجبة الفطور:
- تشمل هذه الوجبة تناول ثلاث قطع فقط من شرائح الجبن قليلة الدسم.
- يتم أيضا تناول شريحة واحدة من لحم البقر المقطع.
وجبة الغداء:
- تحتوي وجبة الغداء على قطعة من صدر الدجاج المشوي أو المسلوق بدون زيت أو جلد.
- يمكن تناول كمية مناسبة من القرنبيط المطهو مع الخضروات مثل الملفوف.
- يتم أيضا تناول طبق صغير من سلطة الخضروات المتنوعة والتي تحتوي على الخس والفجل.
- تناول نصف الكوب فقط من الحليب قليل الدسم.
وجبة العشاء:
- يتم تناول عشر حبات من الزيتون الأسود في وجبة العشاء.
- يتم أيضا أخذ بيضة مسلوقة جنبا إلى جنب مع الزيتون.
- يمكن أيضا تناول شريحة من المرتديلا مع الوجبة.
اليوم الرابع:
وجية الفطور:
- تتضمن وجبة الفطور لهذا اليوم تناول قطعة صغيرة من الجبن الخالي من الدهون.
- يتم أيضا تناول حبة واحدة من البيض المسلوق.
وجبة الغداء:
- تتناول كمية صغيرة من السمك المشوي ويمكن تناول السمك المسلوق.
- يتم تناول نصف كوب من اللبن الخالي من الدهون.
وجبة العشاء:
- تشمل وجبة العشاء تناول ملعقتين كبيرتين من اللبنة .
- أيضا يتم تناول ثلاث قطع من قطع الجبن من أي نوع حسب الرغبة.
- يمكن تناول نصف كوب فقط من الحليب الخالي الدسم.
نصائح هامة لنجاح رجين البروتين والخضار:
- يجب تجنب شرب المشروبات الغازية بكافة أنواعها لأنها تحتوي على كميات كبيرة من السكريات التي تؤثر بشكل كبير على الجهاز الهضمي.
- يجب على الشخص أن يتجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على السكريات خلال فترة الرجيم، ومن بينها الحلويات.
- يجب تجنب تناول الوجبات الجاهزة والسريعة تماما، لأنها تحتوي على كميات عالية من الدهون.
- تجنب تناول المكسرات بأي شكل تماما لأنها غنية بالسعرات الحرارية.
- من الضروري ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أثناء الرجيم، خاصة في الصباح الباكر.
أضرار رجيم البروتين والخضار:
على الرغم من فوائد النظام الغذائي الغني بالبروتين والخضار المتنوعة، والتي تعزز الصحة وتساعد في فقدان الوزن الزائد، إلا أنه يمكن أن يتسبب في ضرر كبير لأولئك الذين يعانون من مشاكل في الكلى. كما يمكن أن يشكل بعض المخاطر على الأمهات الحوامل والمرضعات أيضا.