طريقة رجيم الثلاث شهور

هناك العديد من الأنظمة الغذائية المختلفة التي تختلف من نظام إلى آخر، حسب نوع النظام ومدته والوزن المراد خسارته. ومن بين تلك الأنظمة، نقدم لكم اليوم نظاما لخسارة الوزن يستغرق ثلاثة أشهر. يعتبر هذا النظام الغذائي من أنجح الطرق لخسارة الوزن بسرعة ودون أي مشاكل صحية على الجسم.

رجيم الثلاث شهور :

يعتبر رجيم الثلاثة أشهر من الأنظمة الغذائية التي يمكن الاعتماد عليها لفقدان أكثر من ثلاثين كيلو جراما من الوزن الزائد في وقت قصير جدا. إنه نظام فعال ومجرب ويضمن النتائج المرجوة، شريطة اتباع النظام الغذائي بشكل صحيح واتباع النصائح المتعلقة بهذا الرجيم.

كيفية تطبيق رجيم الثلاثة شهور:

أولًا: النظام الغذائي للبرنامج:

قبل  وجبة الفطور:

• يجب تناول كوبين من الماء، ويفضل أن يكون دافئا، قبل تناول وجبة الإفطار.

وجبة الفطور:

• وجبة الفطور تشمل تناول إحدى حبات البرتقال أو التفاح حسب الرغبة.
• يتم تناول كوب واحد من القهوة ويمكن إضافة ملعقة صغيرة واحدة من السكر فقط.
• تناول قطعة صغيرة من الخبز الأسمر المحلي.
• يتم تناول قطعة صغيرة من الجبن ويمكن أيضا المربى.
• يجب أيضا تناول نصف كوب من مجموعة متنوعة من المكسرات.

بدائل لوجبة الفطور:

• يمكن تناول إحدى ثمار الفاكهة حسب الرغبة، مع كمية قليلة من الكورن فليكس، وكوب واحد من الحليب الخالي الدسم.
• يمكن تناول كوب من القهوة، ويمكن أيضا تناول كوب واحد من العصير بدون إضافة سكر.
• يتم تناول قطعة صغيرة من الجبن مع قطعة من الخبز الأسمر البلدي.

بعد وجبة الفطور:

• يتم تناول ثلاثة من أكوابي الماء.

وجبة الغداء:

• يجب تناول كمية صغيرة من السمك المشوي، والتي تعادل حوالي مائتي جرام.
• استهلك خمس ملاعق أرز ويمكن استبدالها بقطعة صغيرة من الخبز الأسمر.
• أيضا يتم أخذ طبق من سلطة الخضروات التي تحتوي على البنجر والجزر إلى جانب الوجبة.

بدائل وجبة الغداء:

• يمكن تناول كمية من الدجاج تعادل مائتي جرام شرط أن يكون مشويا.
• يمكن تناول كمية قليلة من البطاطس المسلوقة والمهروسة.
• يمكن تناول حبتين من البيض المسلوق إلى جانب طبق كبير من سلطة الخضروات.
• يمكن أيضا تناول مائتي جرام من اللحم المفروم المشوي بدون دهون، مع طبق متوسط من سلطة الخضروات.

بعد وجبة الغداء:

• يتم تناول ثلاثة كوب من الماء.

وجبة العشاء:

• يتم تناول طبق متوسط من حساء الجزر، الذي يتضمن الجزر مع البطاطس والبصل.
• يتم إضافة قليل من عصير الليمون إلى الشوربة.

بدائل وجبة العشاء:

• يمكن تناول طبق متوسط الحجم من شوربة الخضروات التي تحتوي على الكوسا والكرفس والسبانخ والفلفل الأخضر.
• يقدم القليل من عصير الليمون إلى جانب الشوربة.
• يمكن أيضا تناول طبق متوسط الحجم من شوربة العدس الأصفر، ويكون بجانبها قطعة صغيرة من الخبز الأسمر.

ثانيًا: النظام الرياضي للبرنامج:

الشهر الأول:

• يتم ممارسة رياضة المشي يوميا لمدة لا تقل عن نصف ساعة تقريبا.
• صعود الدرج ونزوله بالقدمين وعدم استخدام المصعد في الشهر الأول من النظام.

الشهر الثاني والثالث:

• ينبغي ممارسة رياضة المشي بانتظام في الأشهر التالية، وذلك لمدة لا تقل عن ثلث ساعة تقريبا يوميا.
• يتم الاعتماد أيضا على تكرار صعود ونزول الدرج عدة مرات في اليوم وتجنب استخدام المصعد خلال تلك الفترة.
• يتم ممارسة بعض تمارين البطن وحركاتها لمدة ساعة كاملة طوال اليوم.
• يمكن القيام ببعض الحركات والتمارين الرياضية الأخرى حسب الرغبة.

نصائح هامة لنجاح رجيم الثلاثة شهور:

• يفضل أداء التمارين الرياضية في الصباح الباكر وطوال اليوم
• يفضل شرب كميات وفيرة من الماء بين الوجبات الثلاثة وبمقدار ثلاثة أكواب من الماء بين كل وجبة.
• إذا شعرت بالجوع بين الوجبات، يمكنك تناول الزبادي اللايت، ويمكن أيضا أخذ واحدة من ثمار الفاكهة.
• يجب قياس الوزن مرة في الشهر أثناء اتباع هذا النظام للتحقق من فعالية النظام في خسارة الوزن.
• يمكن تناول بعض المشروبات الساخنة، بما في ذلك مشروب النعناع بكمية كوب واحد فقط في اليوم، بسبب الفوائد المتعددة لها.
• يمكن تناول الشاي أو القهوة ولكن بدون إضافة سكر إليها يكون أفضل لنجاح الحمية.
• يجب استخدام بعض الكريمات المرطبة للجسم طوال فترة الرجيم لمنع تأثر الجسم بفقدان الوزن والجفاف.
• من الأفضل تنظيم الوجبات الثلاثة خلال اليوم، حيث يتناول الإفطار في الساعة التاسعة، والغداء في الساعة الثانية، ويكون العشاء في الساعة السابعة مساء تقريبا.