أفضل رجيم مجرب وسريع

يحاول الكثيرون فقدان الوزن من خلال اتباع أنظمة غذائية مختلفة، وتعتبر هذه الأنظمة فعالة في فقدان كميات كبيرة من الوزن في وقت قصير، وتختلف هذه الأنظمة من حيث المدة والأطعمة المسموحة بها، ونعرض لكم اليوم واحدة من أفضل هذه الأنظمة التي يمكنها أن تساعد على فقدان أكثر من عشرة كيلو جرام في شهر واحد من خلال الالتزام بها.

أفضل رجيم لإنقاص الوزن:

تعتبر الأنظمة الغذائية الأسبوعية من أفضل الأنظمة لأنها تحظى بتنوع في الأطعمة، وتساهم أيضا بشكل كبير في فقدان الوزن والدهون المتراكمة في جميع أنحاء الجسم، ولذا قدمنا الرجيم الأسبوعي ليتم اتباعه لمدة شهر كامل ويمكن الاستمرار فيه حسب الرغبة حتى يتم الوصول إلى الوزن المطلوب.

برنامج رجيم لإنقاص الوزن:

اليوم الأول:

وجبة الإفطار:

• تشتمل وجبة الإفطار على تناول اثنين من البيض المسلوق.
• تستهلك معها حبة واحدة من الخيار بحجم متوسط.

وجبة الغداء:

• نتناول طبقا متوسطا من السلطة الخضراء ، مع الأخذ في الاعتبار عدم وضع الطماطم أو الجزر فيه تماما.
• يفضل استعمال الخس والجرجير والخضروات الورقية في السلطة.

وجبة العشاء:

• يتم تناول شريحة صغيرة الحجم من شرائح اللحم المشوية أو المسلوقة مع مراعاة عدم إضافة الملح إليها أو الزيوت.
• يجب تناول كوب واحد فقط من الزبادي الخالي من الدسم بجانب اللحم.

اليوم الثاني:

وجبة الإفطار:

• تتضمن وجبة الإفطار بيضتين مسلوقتين.
• مع تناول واحدة من ثمار الخيار.

وجبة الغداء:

• يجب تناول قطعة من الدجاج ولكنها يجب أن تطهى بالسلق ويجب خلع الجلد عنها.
• يستهلك أيضا عند وجبة الغداء علبة واحدة من الزبادي القليل الدسم.
• يمكن إضافة قليل من بذور الكتان المطحونة إلى كوب الزبادي أثناء تناوله.

وجبة العشاء:

• تشمل وجبة العشاء تناول اثنين من حبات البيض المسلوقة.
• تقدم إلى جانب البيض طبق متوسط من السلطة، وتحتوي على الخس والخيار والفلفل الأخضر، ويمكن إضافة البقدونس.

اليوم الثالث:

وجبة الإفطار:

• تشمل وجبة الإفطار حبة واحدة من البيض المسلوق
• يمكن تناول كوب واحد فقط من الزبادي الخالي من الدهون.

وجبة الغداء:

• وجبة الغداء لليوم الثالث تشمل تناول قطعة صغيرة من الجبن الخالي من الدسم والملح.

وجبة العشاء:

• يتضمن العشاء تناول قطعة من صدور الدجاج المشوية أو المسلوقة بدون جلد.
• يمكن استبدال الدجاج بكمية صغيرة من اللحم المفروم.

اليوم الرابع:

وجبة الإفطار:

• تعتبر وجبة الإفطار اثنين من حبات البيض المسلوقة.
• يستهلك كوب واحد فقط من الزبادي الخالي من الدهون.

وجبة الغداء:

• يتم تناول واحدة فقط من ثمار الكيوي..

وجبة العشاء:

• تؤخذ عبوة واحدة من علب التونة المصفاة من الزيت بشكل جيد.
• يتم تناول كوب واحد من الزبادي الخالي من الدهون إلى جانبها.
• أضف كمية قليلة جدا من بذور الكتان المطحونة إلى كوب الزبادي.

اليوم الخامس:

وجبة الإفطار:

• تشمل وجبة الإفطار بيضتين مسلوقتين.
• يؤخذ أيضا كوب من الزبادي الخالي من الدسم.

وجبة الغداء:

• يتضمن الغداء طبقا متوسطا من حساء الخضروات المسلوقة.
• يفضل عدم إضافة ملح إلى الشوربة، أو يمكن إضافة كمية قليلة جدا.

وجبة العشاء:

• يتم استهلاك عبوة واحدة من عبوات التونة الخالية تماما من الزيت.
• يمكن استبدال التونة بكمية صغيرة من السمك المشوي.
• يتم تناول وجبة متوسطة من سلطة الخضروات بدون طماطم أو جزر أو زيت.
• من ثم، خذ كوب واحد من اللبن قليل الدسم.

اليوم السادس:

وجبة الإفطار:

• تتكون وجبة الإفطار من كوب من الزبادي الخالي من الدسم.

وجبة الغداء:

• يتم تناول جزء من شرائح اللحم المشوية أو المسلوقة وذلك وفقا للرغبة.
• يأخذ بجانب اللحم أيضا طبق متوسط من السلطة الخضراء.
• يتم إضافة القليل من بذور الكتان المطحونة إلى السلطة الخضراء..

وجبة العشاء:

• تشمل وجبة العشاء طبقا صغيرا من الشاورما.
• لا يجب تناول الخبز مع الشاورما على الإطلاق.

اليوم السابع:

وجبة الإفطار:

• تشمل وجبة الإفطار بيضتان مسلوقتان.
• يتناول أيضا كوب من الزبادي الخالي الدسم أو الحليب الخالي من الدسم.

وجبة الغداء:

• يتم تناول قطعة صغيرة من الدجاج المشوي أو المسلوق بدون جلد.
• يتم تناول طبق صغير من السلطة الخضراء.
• يجب تناول كوب واحد من الحليب قليل الدسم مباشرة بعد الوجبة.

وجبة العشاء:

• تحتوي وجبة العشاء على ثلاث شرائح من المرتديلا البقرية.
• يشرب كوب واحد فقط من اللبن الخالي من الدسم.

نصائح يجب إتباعها أثناء تطبيق البرنامج:

• يجب تجنب تناول الحلويات والسكريات بشكل نهائي.
• يجب أيضا الامتناع عن تناول المشروبات الغازية خلال فترة الرجيم حتى لو كانت مخصصة للدايت.
• يمكن تناول المشروبات الساخنة والأعشاب والشاي والقهوة، ولكن بدون إضافة سكر إليها.
• زيادة الحركة طوال فترة الرجيم وعلى مدار اليوم
• يجب ممارسة التمارين الرياضية يوميا لمدة نصف ساعة أو أكثر.
• يمكن تناول بعض الخضروات إذا شعرت بالجوع بين الوجبات، مثل الخيار أو الخس، ولكن قبل موعد الوجبة التالية بساعتين.