طريقة رجيم تخفيف السعرات الحرارية
تخفيف الوزن عن طريق تقليل عدد السعرات الحرارية التي يتناولها الجسم هو أحد الطرق الفعالة والمضمونة للحصول على نتائج سريعة. وتعد هذه الطريقة واحدة من أقوى الأنظمة الغذائية التي تساعد في التخلص من الوزن الزائد في وقت قصير. ومن خلال هذا المقال، سنتعرف على كيفية خفض عدد السعرات الحرارية طوال اليوم لتحقيق فقدان الوزن.
ما هو رجيم تخفيف السعرات الحرارية :
هذا نظام يتبعه البعض، ولكنه يختلف عن نظام الحمية الغذائية المعروف، حيث يتم حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم وتختلف من شخص إلى آخر، ثم يتم تقليل عدد السعرات الحرارية في الطعام بمقدار معين لخسارة الوزن بدون الحاجة للتعرض لحميات غذائية صعبة ومرهقة والتي تؤثر بشكل واضح على الجسم.
كيفية احتساب السعرات الحرارية :
تختلف السعرات الحرارية التي يحتاجها كل جسم بناء على نشاط كل شخص، حيث يكون لدى الأشخاص الذين يتحركون بانتظام معدل حرق سعرات حرارية أعلى، وبالتالي يجب حساب عدد السعرات الحرارية وفقا للأنشطة التي يقوم بها الشخص ووزنه.
السعرات الحرارية اللازمة للشخص:
تحسب السعرات الحرارية اللازمة لكل شخص والتي تختلف من شخص إلى آخر وفقا لوزنه ونشاطه كما ذكرنا، وتكون مساوية لوزن الشخص مضروبا في 24 ساعة، وهو عدد ساعات اليوم، وأيضا في واحد، وذلك للحصول على عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم طوال اليوم.
مثال ذلك:
إذا كان الوزن ٩٠، يتم حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها عن طريق الآتي:
90 ضرب 24 ضرب 1 يساوي 2160 سعرة حرارية يحتاجها جسمه ذلك.
كيفية احتساب السعرات الحرارية عن طريق المجهود:
هناك أيضا طريقة أخرى لحساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم وتختلف حسب العمر والنشاط الذي يقوم به الشخص، فإذا كان الشخص يبذل مجهودا أكبر، فإنه سيحرق سعرات حرارية أكثر.
التعرف على السعرات بالمجهود:
- الأشخاص الذين يمارسون نشاطا ضعيفا يحتاجون فقط إلى 1800 سعرة حرارية يوميا.
- أما الأشخاص الذين يبذلون جهدا متوسطا فإنهم بحاجة إلى ١٢٠٠ سعر حراري فقط.
- الأشخاص الذين يمارسون النشاط البدني باستمرار بحاجة إلى استهلاك ثلاثة آلاف سعرة حرارية يوميا.
كيفية تطبيق رجيم تخفيف السعرات الحرارية:
بعد أن تحددت عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك وفقا للوزن والنشاط الذي تقوم به طوال اليوم، أصبح من السهل تنفيذ رجيم خفض السعرات الحرارية بكل سهولة.
خطوات تطبيق رجيم تخفيف السعرات الحرارية:
- يجب معرفة حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميا.
- ثم يتم تقليل حوالي خمسمائة سعرة حرارية عن الاحتياج اليومي للجسم ومحاولة عدم تجاوزها.
- يتم حساب جميع السعرات الحرارية الموجودة في جميع الأطعمة قبل تناولها .
- من أجل تحديد عدد السعرات الحرارية التي سيتم تناولها في ذلك اليوم، يجب جمع السعرات في جميع وجباته.
رجيم خاص بتخفيف السعرات الحرارية:
وجبة الإفطار:
- في هذا النظام الغذائي، يجب تناول اثنين من البيض المسلوق في وجبة الإفطار.
- ويجب أن يكون بجانبها شريحة من التوست ويفضل الأسمر.
وجبة إضافية:
يمكن تناول أي نوع من الخضروات الطازجة مثل الخيار، ويمكن تناول كوب من الزبادي مع بعض حبات التمر.
وجبة الغداء:
- تشمل وجبة الغداء تناول شريحة من صدور الدجاج المشوية،
- يمكن استبدالها بشريحة لحم مطهي على طريقة الشواء، ويمكن استبدالها بقطعة من السمك المشوي.
- بجانب وجبة الغداء ، يتم تقديم طبق من الخضار المشكلة الخضراء ونصف كوب من الكينوا.
وجبة إضافية:
يتم تناول حبة واحدة من الفواكه فقط، مثل التفاح أو البرتقال أو الموز.
وجبة العشاء:
- وجبة العشاء تتكون من شرائح توست وملعقتين من الجبن قليل الدسم.
- يمكن تناول طبق مكون من السلطة الخضراء التي تحتوي على بعض أنواع الخضروات الورقية.
نصائح هامة متعلقة برجيم تخفيف السعرات:
- يجب الابتعاد عن تناول السكريات التي تزيد من السعرات الحرارية.
- يجب ممارسة التمارين الرياضية أو المشي يوميا لمدة لا تقل عن نصف ساعة.
- الابتعاد عن تناول بعض الأكلات التي تحتوي على عدد كبير من الدهون.
- تناول كميات كبيرة من الماء والسوائل، ولكن يجب أن تكون خالية من السكر.
- يجب النوم عدد كاف من الساعات في الليل.
- من الممكن تناول أي نوع من المشروبات العشبية بدون إضافة سكر.
- يمكنك الاعتماد على استخدام بعض التطبيقات المتوفرة في الهواتف الذكية والتي تسهل عليك حساب السعرات الحرارية ومعرفة السعرات الحرارية لكل نوع من الأطعمة.
- تجنب شرب المشروبات الغازية أثناء اتباع هذا النظام.