ما طريقة إنقاص 5 كيلو في شهر بدون رجيم ؟
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن وتشعر بالملل من الحميات الغذائية التي تحرمك من الكثير من الأطعمة، إليك طرق لفقدان 5 كيلو في شهر دون اتباع رجيم، كل ما عليك فعله هو اتباع هذه النصائح السحرية التي تساعدك على التخلص من الوزن بشكل سريع ودون مقاومة في الطعام أو تعرض للإجهاد الناتج عن عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات الهامة للجسم.
كيف يمكنك إنقاص 5 كيلو من وزنك بدون رجيم :
أولًا/ ممارسة التمارين الرياضية:
تعتبر ممارسة التمارين الرياضية أحد العوامل التي تساعد على حرق السعرات الحرارية. من المستحيل أن يكون الجسم ثابتا ومتراكما للدهون إذا لم يتحرك باستمرار. الأمر الوحيد المطلوب هو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ولا يجب أن تكون تلك التمارين مرهقة أو متعبة للجسم.
كيفية ممارسة التمارين الرياضية:
- تمارس التمارين الرياضية المخصصة للبطن يوميا في فترات الصباح.
- يجب أن يتم التحرك باستمرار داخل المنزل، ويجب استبدال استخدام المصعد بالسلالم للصعود إلى المنزل.
- يجب أن ننزل ونمشي يوميا لمدة لا تقل عن نصف ساعة، وربما يمكن أن نمشي في أحد الأماكن الطبيعية الجميلة.
ثانيًا/ تناول الشاي الأخضر:
الشاي الأخضر هو واحد من الأعشاب التي تساهم بشكل كبير في فقدان الوزن وحرق الدهون، ويستخدمه الكثيرون لهذا الغرض، وربما ينصح بتناول كوب من الشاي الأخضر بعد كل وجبة للمساعدة في حرق السعرات الحرارية.
طريقة عمل الشاي الأخضر:
- يتم إحضار ملعقة واحدة من الشاي الأخضر أو كيس من الأكياس الجاهزة.
- بعد ذلك، قم بجلب كوب من الماء وقم بغليه جيدا.
- ثم يوضع الشاي الأخضر في الماء المغلي، ويغطى لمدة لا تقل عن خمس دقائق.
- يتم تناول مشروب الشاي الأخضر يوميا بعد الوجبات الثلاث.
ثالثًا/ الإكثار من تناول الماء:
الماء هو أحد الأشياء المفيدة جدا للجسم، والتي لها فوائد لا تحصى ولا تعد، ومن المعروف أن جسم الإنسان يحتاج إلى كميات كبيرة من الماء يوميا، كما أن تناول الماء بانتظام يساعد في فقدان الوزن.
كمية الماء اللازم تناولها لإنقاص الوزن:
- يجب شرب كوب من الماء الدافئ يوميا عند الاستيقاظ من النوم وقبل تناول الإفطار بـ ربع ساعة.
- يجب أيضا الانتظار بعد الإفطار لمدة لا تقل عن عشر دقائق، ثم يبدأ تناول كوب من الماء كل ساعة.
- تجنب شرب الماء مع الوجبات أو أثناء تناول أي نوع من الطعام.
رابعًا/ التقليل من تناول المشروبات الغازية:
المشروبات الغازية هي إحدى أنواع المشروبات التي يتقبلها الكثير من الأشخاص دون معرفة الأضرار التي تنتج عنها، وهي من الأشياء التي تساهم في زيادة الوزن، ولذلك يجب الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية.
كيفية التقليل من تناول المشروبات الغازية:
- يمكن تناول كوب واحد من المشروب الغازي مرة واحدة فقط في الأسبوع.
- يجب ألا يتم تناول المشروب الغازي مع الوجبات أو بعدها مباشرة.
- في حالة القدرة على عدم شرب المشروب الغازي تماما، من الأفضل تجنبه.
خامسًا/ الابتعاد عن النوم بعد الوجبات:
من بين الأمور التي تزيد من تراكم الدهون في الجسم هي النوم مباشرة بعد تناول الوجبات، وخاصة وجبة الغداء التي تحتوي على الدهون بشكل كبير، لذلك يجب الابتعاد عن هذه العادة.
الأوقات المناسبة للنوم:
يمكن للإنسان أن ينام، ولكن بعد مرور ثلاث ساعات على تناول وجبة الغداء.
يجب على الإنسان تناول وجبة العشاء قبل النوم بمدة ساعتين، ويفضل أن تكون وجبة العشاء خفيفة جدا.
سادسًا/ الالتزام بالوجبات:
هناك العديد من الأشخاص الذين لا يلتزمون بتناول الوجبات الثلاث في مواعيدها، وهذا الأمر يساعد على زيادة الوزن، كما أن عدم تناول الأطعمة بشكل متوازن من الأمور التي تساعد في زيادة الوزن.
كيفية تناول الوجبات:
- يجب الالتزام بتناول الوجبات الثلاثة والابتعاد عن تناول أي أطعمة بين الوجبات.
- يجب زيادة تناول الفواكه بشكل كبير.
- تجنب تناول الوجبات الجاهزة وتقليل استهلاك الوجبات الدهنية.