أفضل وجبات 400 سعر حراري
اخسر وزنك بسرعة باستخدام وجبات 400 سعرة حرارية من النظام الغذائي السريع والفعال ، حيث يلجأ العديد من الأشخاص إلى الحميات الغذائية التي تساعدهم على فقدان الوزن الزائد بسرعة في وقت قصير. تعتمد هذه الأنظمة الغذائية والحميات على تقليل معدل السعرات الحرارية التي يتناولها الجسم يوميا. يعتمد معظم الحميات الغذائية على تناول وجبات لا تزيد عن 400 سعرة حرارية في كل وجبة. سنقدم لكم في هذه المقالة مجموعة من الوجبات التي لا تتجاوز 400 سعرة حرارية والتي يمكن تناولها أثناء الحمية الغذائية دون أي قلق لأنها لا تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية التي تضر بالحمية.
رجيم 400 سعر حراري:
يعتبر رجيم ال٤٠٠ سعرة حرارية واحدا من الأنظمة الغذائية التي يمكن اتباعها للتخلص من الوزن الزائد، حيث يعتمد هذا النظام على تناول وجبات لا تتجاوز قيمة ٤٠٠ سعرة حرارية، ومن خلال الوجبات التي سنقدمها لكم في هذا المقال، يمكن تحديد واختيار النظام الغذائي والالتزام به بتناول هذه الوجبات وتنويعها يوميا بناء على الرغبة.
وجبات 400 سعر حراري:
لدينا مجموعة كبيرة من الوجبات التي سنقدمها لكم ونعرضها عليكم، تحتوي على سعرات حرارية لا تتجاوز 400 سعر حراري. يمكنكم تبديل أنواع الوجبات حسب رغبتكم، ويمكنكم أيضا تقليل السعرات الحرارية باستخدام طرق مختلفة مع بعض الأطعمة الأخرى. من أفضل الوجبات التي نقدمها:
أولًا: وجبة الدجاج:
وجبة الدجاج تعد من الوجبات الرئيسية المفضلة للكثيرين، ومن خلالها يمكن الحصول على ٤٠٠ سعرة حرارية فقط مع تناول الوجبة اللذيذة، وتتضمن تلك الوجبة المكونات التالية:
- يجب أن يتكون وجبة الدجاج المشوي من أربع قطع بحجم عقلة الإصبع، وهذه الوجبة تحتوي على مائة وثمانية وثمانون سعرة حرارية.
- ثلاثة ملاعق من الصلصة
- كوز واحد من أكواز حبوب الذرة المشوية والتي تعادل تسعة وخمسون سعر حراري.
- ملعقة واحدة كبيرة الحجم من الزبدة تعادل خمسون واحد سعر حراري.
ثانيًا: وجبة الهوت دوج:
تعتبر وجبة الهوت دوج من الوجبات الشهية والمميزة لكثير من الأشخاص، حيث يمكن تناولها دون القلق على الحمية الغذائية، وتشمل مكونات وجبة الهوت دوج:
- الهوت دوج من الحجم المتوسط ويحتوي على مائة وسبعون سعرة حرارية.
- رغيف واحد من الخبز يساوي ثمانين سعرة حرارية.
- ملعقة واحدة من المستردة وقطعة صغيرة واحدة من المخلل تعادل أربع سعرات حرارية.
- خمس قطع من شرائح البطاطس تعادل تسعة وأربعين سعرة حرارية.
- كوب واحد من عصير البرتقال الطازج يعادل مائة وعشرة سعرات حرارية.
ثالثًا: وجبة التونة:
وجبة التونة تعتبر وجبة مميزة ولا تزيد عن 400 سعر حراري، وهي وجبة كاملة وشهية ومناسبة لمن يرغبون في تناول وجبات لا تتجاوز 400 سعر حراري، وتتألف مكونات وجبة التونة من:
- تصفى عبوة واحدة من عبوات التونة جيدا من الزيت.
- رغيف واحد من أرغفة الخبز الأسمر.
- ملعقتان كبيرتان الحجم من الكرفس.
- اثنان من حبات الزيتون الأخضر المقطع.
- واحدة من حبات البصل الأخضر.
- واحدة من حبات الجزر.
- واحدة من الفواكه على أن يتم اختيارها بين التفاح والبرتقال.
رابعًا: وجبة الهامبورجر:
تعتبر وجبة الهمبرجر مناسبة للحمية الغذائية التي تحتوي على 400 سعرة حرارية، حيث لا تتجاوز هذه الكمية من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى كونها وجبة متكاملة وشهية، ومكونات وجبة الهمبرجر هي:
- قطعة همبرغر متوسطة الحجم تحتوي على مائة وثمانية وثلاثين سعرة حرارية.
- يحتوي رغيف الكايذر المخصص للهمبرجر على 120 سعرة حرارية.
- اثنان من أوراق الخس مع شريحتين من شرائح الطماطم وأيضا شرائح التورتيلا، وتعادل هذه المكونات مائة وثنان وثلاثون سعرة حرارية.
- كمية من الصلصة تعادل 17 سعرة حرارية.
خامسًا: وجبة السمك المشوي:
الأسماك تعد من أهم المكونات والأطعمة التي تحمل العديد من الفوائد المتنوعة والمتعددة، والتي لا يمكن الاستغناء عنها في النظام الغذائي، وتتألف وجبة السمك المشوي من المكونات التالية:
- واحدة فقط من حبات السمك المشوي.
- نصف رغيف فقط من الخبز الأسمر.
- واحدة من حبات الخس.
- واحدة من حبات الفلفل الأخضر.
- اختر واحدة من حبات الفاكهة فقط من بين الكمثرى والتفاح.
سادسًا: وجبة اللحم المشوي:
تعد اللحوم من الوجبات الرئيسية واللازمة في النظام الغذائي، لأنها تحتوي على العديد من الفوائد، بالإضافة إلى طعمها اللذيذ والمميز، ومكونات وجبة اللحم المشوي هي:
- قطعة لحم مشوية أو مسلوقة من شرائح اللحم.
- نصف رغيف فقط من الخبز الأسمر.
- صحن صغير الحجم من السلطة الخضراء المتنوعة.
- استبدل حبة واحدة فقط من البرتقال أو التفاح بقطعة صغيرة من العنب ، والتي تعادل حفنة باليد.