فوائد تمرين الضغط يوميا للجسم والصحة
فوائد ممارسة تمرين الضغط يوميا للصحة واللياقة البدنية، فالكثير من الأشخاص يقومون بممارسة التمارين الرياضية للحصول على جسم صحي وتخسيس الوزن وتقوية عضلاتهم، ومن بين التمارين المهمة التي يجب ممارستها هو تمرين الضغط، ولذلك، يتناول مقال اليوم موضوع تمرين الضغط وكيفية أدائه وفوائده وأنواعه ومخاطره وكل ما يتعلق به، وذلك فقط على موقع الموسوعة .
ما المقصود بتمرين الضغط ؟
- تمارين تساعد على حرق الدهون وفقدان الوزن، وتساعد أيضا على بناء وتقوية العضلات، والأمر الأساسي في هذا التمرين هو اليدين .
طريقة القيام بتمرين الضغط :
لممارسة تمرين الضغط بشكل صحيح، يجب اتباع الخطوات الصحيحة، ومن هذه الخطوات:
- استلق على أرض مسطحة، وضع يديك على الأرض .
- يجب أن تكون قدميك مستقيمتين، وانظر إلى الأمام أثناء أداء التمرين .
- ارفع جسمك تدريجيا من الأرض من خلال الضغط على يديك وأطراف قدميك، وعند الرفع يجب أن تكون جسمك مستقيما كالخط .
- انخفض ببطء إلى الأرض ولكن يجب ألا يلامس جسمك الأرض .
- كرر ذلك عدة مرات أو حتى تشعر بالتعب، وللحصول على نتيجة سريعة وممتازة، قم بممارسة الضغط في النهار والليل .
أنواع تمرين الضغط :
لتمارين الضغط عدة أنواع مختلفة يمكنك القيام بها، ومن أهم هذه الأنواع ما يلي:-
1- النوع الأول الذراعين المتباعدين :
- هذه هي الطريقة العادية لممارسة تمرين الضغط، حيث تستلقي على الأرض وتبعد ذراعيك عن بعضهما وتضغط بيديك وقدميك، تنحدر نحو الأرض ثم ترتفع إلى الأعلى .
- يساعد في تقوية عضلات الصدر .
2- النوع الثاني الضغط بالتصفيق :
- تقوم بنفس الطريقة الأولى، ولكن بعد الرفع، تقوم بالتصفيق ثم تلمس الأرض بيدك، وهذا التمرين يحتاج إلى السرعة والقوة البديهية .
3- النوع الثالث الضغط المائل :
- يتم هذا التمرين عن طريق وضع القدمين على سطح مرتفع وتثبيتهما ، ووضع اليدين على الأرض أو سطح منخفض ، ثم رفع الجسم إلى الأعلى والنزول إلى الأسفل بتنفس منتظم وبطيء .
4- النوع الرابع الضغط المثلث “الماسي” :
في هذا النوع ، ستتخذ وضعية الضغط العادية ، ولكن سيكون لديك قدمين متباعدين وستلمس يديك ببعضهما ، ثم تقوم بالرفع لأعلى ثم النزول لأسفل ، وسميت بالمثلث لأنه عند الرفع لأعلى ستجد أن يديك في وضع المثلث .
فوائد تمرين الضغط :
تنتج ممارسة تمرين الضغط بعض الفوائد، ومن بين هذه الفوائد:
1- تقوية عضلات الجسم :
- يساعد تمرين الضغط في تقوية عدة عضلات في الجسم حيث يحرك جميع عضلات الجسم معا، مثل تقوية عضلات الأيدي والكتفين والصدر .
2- منع الإصابة بالتشنج العضلي :
- حيث يقوم بتقوية جميع العضلات مما يساعدك على تجنب التشنج العضلي عند ممارسته أو أي تمرين آخر غير تمرين الضغط .
3- الحصول على جسم صحي ورياضي :
- عند ممارسة تمرين الضغط بطريقة صحيحة، يؤدي ذلك إلى الحصول على جسم صحي ورياضي، ويجعل جسمك مشابها لأجسام كمال الأجسام واللاعبين الرياضيين .
4- عدم زيادة الوزن :
- يعد ممارسة تمرين الضغط من أكثر الفوائد التي يمكنها أن تساعد في حرق الدهون والسعرات الحرارية، مما يجعل جسمك مثاليا وتتجنب زيادة الوزن .
5- ينتج عنه فوائد صحية :
- ممارسة الضغط على الجسم لها فوائد صحية، حيث تساعد في التخلص من السموم والحفاظ على مستوى الدم وتحسين وتنشيط الدورة الدموية، بالإضافة إلى تقوية عضلات القلب .
6- سهولة القيام به :
تمارس تمرين الضغط بسهولة، حيث لا يتطلب مكانا محددا، فبإمكانك ممارسته في أي مكان تريده، ولا يحتاج إلى أجهزة، إلى جانب كونه بسيطا وسهلا، حيث يكفي أن تستلقي على الأرض وترفع جسمك بالضغط على يديك .
أضرار ممارسة تمرين الضغط بشكل خاطيء :
عند ممارسة تمرين الضغط بخطوات خاطئة، فإن ذلك يسبب حدوث بعض الأضرار، ومن هذه الأضرار:
- حدوث إصابة في أعلى الظهر .
- الشعور بألم في الرقبة .
- الإصابة بشد العضلي .
- الشعور بألم في الرأس .
- إصابة الكتف بضرر .
- تسبب في عدم الحصول على فوائدها وتصبح تضييعا لوقتك .
- الإصابة بالترهل في الظهر .
بعض النصائح عند القيام بتمارين الضغط :
قبل البدء في ممارسة تمرين الضغط، يجب أن تعرف بعض الأشياء والالتزام بها لتحقيق أقصى استفادة من التمرين وتجنب أي إصابات، ومن بين هذه النصائح:-
- يجب أن يحافظ الشخص على استقامة جسمه أثناء ممارسة تمرين الضغط، ويجب عدم توتر عضلة الظهر بشكل مفرط لتجنب أي إصابة .
- ممارسة تمرين الضغط بعد مضي ساعتين أو ثلاث ساعات من تناول الطعام، لتجنب مشاكل الهضم .
- يجب عليك أن تقوم بالتسخين قبل ممارسة تمرين الضغط، لأن ذلك سيساعد على زيادة قوة العضلات وكفاءتها خلال التمرين، وتقليل خطر الإصابة في المفاصل أو العضلات.