حاسبة الوزن المثالي
بالتفصيل، طريقة حساب الوزن المثالي، يرغب الكثير من الناس في الحصول على وزن مثالي، فالأشخاص الذين يعانون من زيادة في الوزن يرغبون في أن يكون وزنهم مثاليا، وهذا ينطبق أيضا على الأشخاص الذين يعانون من نقص في الوزن. لذا سنقدم لكم ما هو الوزن المثالي وما هي التسميات المستخدمة لكل وزن، وطريقة حساب الوزن المثالي، بالإضافة إلى بعض النصائح لتحقيق وزن مثالي .
ما المقصود بالوزن المثالي ؟
الوزن المثالي هو الوزن الذي يجب على الشخص تحقيقه وأن يكون متناسقا ومتناسبا مع طوله، ويختلف الوزن المثالي من شخص لآخر ويعتمد على طول الشخص .
ما هي مسميات كل وزن ؟
1- سمنة مفرطة :
- في هذه الحالة، يكون مؤشر الكتلة الجسمانية أعلى من 40 .
2- سمنة متوسطة :
- في هذه الحالة، يتراوح مؤشر الكتلة الجسمانية بين 40 إلى 35 .
3- سمنة خفيفة :
- في هذه الحالة، يكون مؤشر الكتلة الجسمانية بين ٣٥ و ٣٠ .
4- زيادة :
- في هذه الحالة، يتراوح مؤشر الكتلة الجسمانية بين 30 و 25 .
5- الوزن المثالي :
- في هذه الحالة، يتراوح مؤشر كتلة الجسم بين 25 إلى 18 .
6- نقص :
- في هذه الحالة، يتراوح مؤشر الكتلة في الجسم بين 18 و 16 .
7- نقص حاد :
- في هذه الحالة، يتراوح مؤشر كتلة الجسم بين 16 و 15 .
8- نقص حاد جداً :
- في هذه الحالة، يكون مؤشر كتلة الجسم أقل من 15 .
طريقة حاسبة الوزن المثالي :
لكي يتم تطبيق المعادلة المتعلقة بالوزن المثالي، يجب أن يكون طولك بالمتر ووزنك بالكيلوغرام، والمعادلة هي:
الوزن المثالي = الوزن ÷ (الطول)^2
مثال :-إذا كان وزنك 75 كيلوغراما وطولك 164 سنتيمترا .
الوزن المثالي = 75 ÷ (1.64 × 1.64) = 27.8
فإذا كان هذا الشخص يعاني من زيادة في الوزن .
بعض النصائح لكي تحصلي على وزن مثالي :
1- تحديد الوجبة :
- يجب ألا يتم وضع أكثر من طبق من نفس نوع الأكل ويجب أيضا ألا يتم وضع كمية كبيرة من الأكل في الطبق، لأن ذلك سيجعلك تأكل كثيرا ويشعرك بأنك لم تنتهي بعد من الأكل، أما عندما تقوم بتحديد كمية معينة من الأكل والالتزام بها، فهذا سيساعدك على تقليل وزنك والشعور بأنك تأكل كثيرا .
2- إطفاء التليفزيون أثناء الأكل :
- عندما تشاهد التلفزيون وتأكل في نفس الوقت، فإن ذلك يجعلك غير مركز ولا تنتبه إلى كمية الطعام الذي تأكله، ويجعلك تأكل بسرعة، مما يؤدي إلى زيادة وزنك .
3- التغذية الصحية :
- تناول الخضروات والفواكه والأرز البني يساعدك على خسارة الوزن وفي نفس الوقت يمنحك العناصر الغذائية التي تحتاجها، ويمكنك أيضا تناول اللحوم والدواجن ولكن بكمية معقولة ومرتين في الأسبوع .
4- ممارسة التمارين :
- ممارسة الرياضة والتمارين الرياضية تساعدك في خسارة الوزن، وأيضا تساعدك في الحصول على جسم صحي وعدم الشعور بالتعب بسرعة .
5- عدم تناول الأطعمة الدسمة والمقلية :
- يجب عليك أن لا تتناول الأطعمة الدهنية والمقلية لأنها تحتوي على الزيوت والدهون التي تزيد من الوزن وتراكم الدهون في الجسم. إذا كنت ستأكل هذه الأطعمة ، يجب عليك ألا تأكلها بعد الساعة السادسة ، بل تناولها في وجبة الغداء خلال النهار. وجبة العشاء يجب أن تكون خفيفة ، مثل تناول بيض مسلوق وجبنة أو زبادي .
6- تناول السوائل :
- تناوئل السوائل سواء كانت الماء أو عصائر فإنها تعينك في العديد من الأمور، وتنفع وتمد جسمك بالطاقة وتساعدك في حرق الدهون والحفاظ على بشرتك رطبة، وكمية الماء تكون تقريبا لتر ونصف في اليوم، ويجب الابتعاد عن المشروبات الغازية .
7- إتباع نظام غذائي أو حمية غذائية :
- إذا كنت تود الحفاظ على وزنك المثالي، قم باتباع نظام غذائي صحي والالتزام به، أما إذا كان وزنك زائدا، فقم باتباع النظام الغذائي بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية، حيث تساعدك على فقدان الوزن بسرعة وبناء جسمك بالعناصر اللازمة من خلال الغذاء الصحي .
8- النوم :
- لتجنب حدوث مشاكل صحية ولتتمكن من ممارسة التمارين والقيام بالأعمال اليومية دون شعور بالإرهاق، يجب أن لا يقل عدد ساعات النوم المتتالية عن ثماني ساعات .
9- عدم السهر بعد الساعة الحادية عشر ليلاً :
- وذلك لأن هناك هرمون في الجسم يعمل على تسريع عملية الهضم وحرق الدهون في الليل، مما يؤدي إلى الشعور بالجوع وتناول الطعام، وهذا سيؤدي إلى زيادة وزنك، لذلك ينصح بالنوم المبكر وعدم السهر .
10- المشروبات التي تحتوي على الكافيين :
- يجب تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أكثر من ثلاث مرات في اليوم، لأنها تساعد في زيادة الوزن .