كم مفروض معدل الدهون بالجسم

ما هو معدل الدهون المثالي في الجسم؟ لا يعرف كثيرون ما هو الوزن المثالي ومعدل الدهون الطبيعي في جسم الإنسان. لذلك، في هذه المقالة، سنوضح لكم مفهوم معدل الدهون ومعدل الدهون الطبيعي في الجسم البشري، وكيفية حساب معدل الدهون بسهولة في المنزل.

كم مفروض معدل الدهون بالجسم ؟

معدل الدهون فى جسم الإنسان :

معدل الدهون الطبيعي في الجسم هو كمية الدهون التي يحتويها الجسم ولا تؤثر على حركته وأعضائه وشكله بشكل طبيعي وصحي. إذا زاد معدل الدهون في جسم الإنسان عن المعدل الطبيعي، فسيؤدي ذلك إلى الإصابة بالسمنة، والتي تعتبر واحدة من أخطر الأمراض التي يعاني منها الرجال والنساء على مستوى العالم.

كيفية معرفة نسبة دهون في جسم الإنسان :

لكي يتعرف الشخص على نسبة الدهون في جسمه، كل ما عليه فعله هو اتباع بعض التعليمات التي سنذكرها لكم في مقالنا اليوم، حتى تتمكن بسهولة من معرفة نسبة الدهون في جسمك.

تختلف نسبة الدهون في جسم النساء عن نسبتها في جسم الرجال، وهناك طريقة سهلة لمعرفة نسبة الدهون.

أولاً : حساب نسبة الدهون في جسم المرأة :

لمعرفة نسبة الدهون الطبيعية في جسم الإنسان، يجب عليك اتباع المعادلات التالية. أولا، يجب معرفة وزن جسمك. ثم نقوم بضرب الوزن بمعادلة نسبة الدهون في جسم النساء (732.0). ثم نقوم بجمع الناتج مع هذه القيمة (986.8) ليصبح المعادلة كالآتي:

• ( وزن الجسم× 732.0)+ 986.8.

بالإضافة إلى قياس محيط الخصر وضربه في العدد 1571570.0، يصبح المعادلة كالتالي:

• قياس محيط خصر المرأة× 1571570.0.

نقوم أيضا بقياس الأرداف ونضرب القياس في العدد 249 لكي تصبح المعادلة كالتالي:

• قياس الأرداف× 249

بعد جمع النتائج من الثلاث معادلات ونتيجة المعادلة الجمع، يمكننا معرفة نسبة الدهون في جسم المرأة، ولمعرفة نسبة الدهون، نقوم بطرح كتلة العضلات من وزن الجسم الكلي، والمعادلة تكون كالتالي:

• نسبة الدهون لدى النساء تطرح من وزن الجسم الكلي للنساء – كتلة الجسم العضلية.

ثانياً : حساب نسبة الدهون في جسم الرجل :

تختلف نسبة الدهون بين الرجال والنساء، وأيضا تختلف المعادلات التي يمكن للرجال استخدامها لمعرفة نسبة الدهون لديهم، وإليكم هذه المعادلات التي من خلالها يمكننا معرفة نسبة الدهون. كل ما عليك هو اتباع بعض التعليمات

أولا، نقوم بقياس الوزن الكلي للجسم، ثم نضربه في العدد 082.1، ونضيف إليه العدد 42.94 للحصول على المعادلة التالية:

• (وزن الجسم الكلي للرجال × 0.821) + 42.94.

نقوم أيضا بقياس محيط خصر الرجل ونضربه في العدد ٤.١٥ للحصول على المعادلة التالية:

• قياس محيط خصر الرجل× 4.15.

ثم نقوم بإعطاء النتائج التي تم الحصول عليها من المعادلات السابقة لنحسب كتلة الجسم العضلية، ونأخذها للمرحلة التالية، وهي طرح كتلة الجسم العضلية من الوزن الكلي للجسم للحصول على المعادلة التالية:

• وزن الجسم الكلي يتم حسابه بطرح الكتلة العضلية من الوزن الإجمالي للجسم.

وفي الخطوة الأخيرة، نضرب النتيجة التي نحصل عليها في ١٠٠ وبعد ذلك نقسم الناتج على الوزن الكلي للجسم لتصبح المعادلة التالية:

• وزن الدهون يضرب في المئة ويقسم على وزن الجسم الكلي = نسبة الدهون في جسم الرجل.

يحتاج جسم الرجل إلى نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية، على عكس جسم المرأة. وذلك بسبب ارتفاع الكتلة العضلية في جسم الرجل بالمقارنة بجسم المرأة. لذا يجب اتباع نظام غذائي لتنظيم نسبة الدهون في الجسم.

معدل الدهون الطبيعي فى جسم الإنسان فيكون :

بالنسبة إلى النساء فيكن معدل الدهون الطبيعي بالجسم كالآتى :

• الدهون الأساسية في جسم الإنسان تكون من 10% إلى 13%.
• أما بالنسبة للنساء الرياضيات ، فهن يشكلن من 14 إلى 20 في المائة.
• بالنسبة لأولئك الذين لديهم لياقة بدنية جيدة، تكون نسبتهم من 21 إلى 24 في المئة.
• بالنسبة لأولئك الذين يكونون حجمهم متوسطا، فإنهم يشكلون ما بين 25٪ إلى 31٪.
• أما بالنسبة لأولئك الذين لديهم بنية جسمانية سمينة، يكون معدل الدهون لديهم أكثر من اثنتين وثلاثين في المائة.

بالنسبه إلى الرجال فيكون معدل الدهون الطبيعي بالجسم كالآتى :

• تكون الدهون الأساسية في جسم الإنسان من اثنين إلى خمسة في المئة.
• أما بالنسبة للرجال الرياضيين، فنسبة الدهون في أجسامهم تتراوح بين 6٪ و 13٪.
• أما بالنسبة إلى من يتمتعون بلياقة جسمية، فتكون نسبتهم بين أربعة عشر وسبعة عشر في المائة.
• أما بالنسبة لأولئك الذين لديهم حجم متوسط، فإنهم يشكلون من ١٨٪ إلى ٢٤٪.
• أما بالنسبة لمن يكونون لديهم أجسام بدينة، فمتوسط الدهون في أجسامهم يكون أكثر من 25%.