اسرع نظام غذائي للتخسيس

أسرع نظام غذائي للتخسيس الذي تم تجريبه ومضمون، إن السمنة أصبحت من أكثر الأمراض التي يعاني منها الكثيرون حول العالم، ولذا يلجأ العديد من الأشخاص إلى اتباع أنظمة غذائية مختلفة وغير صحية لفقدان الوزن الزائد، حيث يوجد العديد من الأنظمة الغذائية التي تعتمد على نوع واحد فقط من المواد الغذائية، ويعتبر هذا غير صحيا بنظر خبراء التغذية وقد يؤدي في الغالب إلى استعادة الوزن الزائد مرة أخرى بعد ترك هذا النوع من النظام الغذائي .

بعض أنظمة التخسيس غير الصحية تسبب الشعور بالتعب والضعف العام في الجسم، مما يجعل الشخص غير قادر على القيام بأنشطته اليومية بشكل طبيعي. لذا، يجب اتباع نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن، الذي يشمل جميع المجموعات الغذائية من البروتينات والكربوهيدرات والدهون ومنتجات الألبان والخضار والفواكه وغيرها. في هذا المقال، سنستعرض بعض الأنظمة الغذائية الصحية التي تساعد على خسارة الوزن الزائد بسهولة وبشكل صحي.

افضل نظام غذائي للتخسيس :

نظام غذائي لفقدان عشرة كيلوجرامات في أسبوع واحد فقط:

• اليوم الأول :

وجبة الإفطار:

وجبة الإفطار في هذا النظام الغذائي تكون ثابتة طوال الأسبوع، وتتألف من:

منتجات الإفطار تشمل بيضتين مسلوقتين، خيارة أو طماطم، وستون جراما من الجبنة البيضاء قليلة الدسم، ونصف رغيف نخالة أسمر.

وجبة الغذاء:

تتضمن هذه الوجبة قطعتين من اللحم المشوي الخالي من الدهون وكوب واحد من الزبادي.

وجبة العشاء:

تتكون تلك الوجبة من كأسين من سلطة الخضروات بدون إضافة زيت.

• اليوم الثاني :

وجبة الغذاء:

تتألف تلك الوجبة من صدر دجاج مشوي بدون جلد + سلطة خيار بالزبادي والنعناع الجاف.

وجبة العشاء:

تتكون سلطة البيض المسلوق من بيضة واحدة مسلوقة، وتحتوي أيضا على السبانخ والملفوف والبقدونس والفلفل الأخضر الحلو.

• اليوم الثالث :

وجبة الغذاء:

تتألف تلك الوجبة من تسعين جراما من الجبنة البيضاء الخالية من الدهون مع قطعة من التوست الأسمر.

وجبة العشاء:

تتكون هذه الوجبة من ستيك لحم مشوي بدون زيت أو دهون.

• اليوم الرابع :

وجبة الغذاء:

تتكون تلك الوجبة من ثمرة تفاحة أو موزة واحدة فقط.

وجبة العشاء:

تتكون تلك الوجبة من علبة تونة محفوظة في الماء مع الخس.

• اليوم الخامس :

وجبة الغداء:

تتكون هذه الوجبة من طبق واحد متوسط الحجم من الخضار المشكلة المسلوقة بدون إضافة زيت أو أي دهون.

وجبة العشاء:

يتكون العشاء من سمكة واحدة مشوية ويفضل أن تكون متوسطة الحجم مع كوب من السلطة الخضراء الطازجة قليلة الدهون، وبدون زيت.

• اليوم السادس :

وجبة الغذاء:

تتألف من قطعة واحدة فقط من الدجاج المنزوع الجلد، ويفضل أن يسلق.

وجبة العشاء:

تتكون من طبق واحد متوسط الحجم من الفتوش بدون إضافة زيت.

• اليوم السابع :
  

وجبة الغداء:

تتكون من دجاج مشوي وكوب واحد من الزبادي وكوب واحد من سلطة الخضار الطازجة بدون إضافة زيت.

وجبة العشاء:

تتكون من سلطة فواكة طازجة فقط.

نظام غذائي لمدة ثلاثة أيام فقط تنقص حوالى أربع كيلو جرامات :

• اليوم الأول :

وجبة الإفطار:

يجب شرب كأسين من الماء الفاتر قبل تناول وجبة الإفطار، ثم يتم تناول وجبة الإفطار التي تتكون من قطعة خبز أسمر أو شريحة توست بني مع قطعة واحدة من الجبن القريش وفنجان واحد من القهوة أو الشاي بدون سكر.

وجبة الغداء:

تتألف هذه الوجبة من شريحة توست رجيم واحدة، مع علبة تونة مصفاة من الزيت.

وجبة العشاء:

تتألف تلك الوجبة من صدر دجاج مسلوق أو مشوي بدون جلد، وحوالي ثلاث ملاعق كبيرة من الفاصوليا الخضراء أو حبة واحدة فقط من التفاح.

• اليوم الثاني :

وجبة الإفطار:

تتألف هذه الوجبة من قطعة واحدة من توست الرجيم، وبيضة مسلوقة واحدة، وثمرة موز، وكأس واحد متوسط الحجم من القهوة .

وجبة الغذاء:

تتألف تلك الوجبة من 250 جراما من الجبن القريش مع علبة تونة مصفاة وكوب واحد من القهوة والشاي.

وجبة العشاء:

تتألف هذه الوجبة من شريحة واحدة من صدر الدجاج المشوي أو المسلوق مع كوب واحد من الزبادي القليل الدسم.

• اليوم الثالث :

وجبة الإفطار:

من الأفضل تناول شريحة واحدة من توست الرجيم أو الخبز الأسمر مع الجبن القريش، وتناول كأس واحد من الشاي ومن الأفضل تناوله بدون سكر.

وجبة الغذاء:

تتألف تلك الوجبة من قطعة خبز بني أو شريحة توست رجيم مع بيضة مسلوقة وكوب واحد من الشاي الأخضر.

وجبة العشاء:

في هذه الوجبة، تتناولي نصف علبة تونة فلترة مع شرائح الجزر وتشربي كوب واحد من عصير البرتقال الطبيعي.