طريقة تخسيس الارداف والافخاذ للنساء
تخسيس الأرداف هو حلم العديد من السيدات ، لأنه يجعل شكل الجسم غير متناسق ، كما أنه يجعل المرأة غير قادرة على ارتداء الملابس المناسبة لها ، ومن خلال هذه المقالة سنتعرف على أفضل الطرق التي تساعد في تخسيس الأرداف.
أسباب تراكم الدهون في منطقة الأرداف:
هناك بعض العوامل التي تساعد على تراكم الدهون في منطقة الأرداف، ومن أهم هذه العوامل هي:
- الجلوس لفترات طويلة، وعدم الحركة المستمرة.
- عدم ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي
- يفضل تجنب تناول الأطعمة الدسمة والتي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
- النوم بعد تناول الأطعمة الدسمة مباشرة.
- تزايد كبير في معدل الهرمونات الأنثوية.
نظام غذائي يساعد على تخسيس الارداف والافخاذ للنساء :
يمكن التخلص من الدهون في منطقة الأرداف في وقت قصير جدا من خلال اتباع نظام غذائي محدد. يساهم هذا النظام في حرق دهون منطقة الأرداف خلال أسبوع واحد فقط. يمكن اتباع هذا النظام لفترة أطول لتحقيق نتائج أفضل في تخسيس منطقة الأرداف. وفيما يلي تفاصيل النظام:
اليوم الأول:
وجبة الإفطار:
يتم تناول حبة واحدة من البيض المسلوق.
يؤخذ أيضا بجانب البيض شريحة واحدة من التوست.
يتم أيضا تناول كوب واحد من عصير برتقال الفاكهة.
وجبة الغداء:
يتناول ربع دجاجة مشواة أو مسلوقة فحسب، ويفضل أن تكون منزوعة الجلد.
يؤخذ أيضا طبق متوسط الحجم من سلطة الخضار ولكن بدون إضافة زيت إليها.
وجبة العشاء:
يتم تناول كوب واحد من أكواب اللبن ويمكن استبداله بكوب واحد من الزبادي.
يتم تناول ربع رغيف فقط من الخبز المصنوع من دقيق القمح.
اليوم الثاني:
وجبة الإفطار:
يجب تناول ثمرة واحدة فقط من الفاكهة، ويمكن اختيار أي نوع حسب الرغبة.
يتم تناول كوب واحد من الزبادي الخالي من الدهون.
يجب أيضا أخذ ربع رغيف فقط من الخبز المصنوع من دقيق القمح.
وجبة الغداء:
يجب تناول أربع ملاعق كبيرة من الفاصوليا.
يؤخذ قطعة واحدة فقط من اللحم المشوي.
يتم تناول كمية تعادل خمس ملاعق من السلطة الخضراء.
وجبة العشاء:
يتم تناول اثنان من البيض المسلوق.
يجب تناول طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء إلى جانب الوجبة.
اليوم الثالث:
وجبة الإفطار:
يتم تناول واحدة من شرائح اللانشون.
يؤخذ أيضًا واحدة من قطع التوست.
يمكن تناول أربع ملاعق عسل النحل الطبيعي.
وجبة الغداء:
تتناول عدد خمس ملاعق كبيرة من الأرز.
استخدم طبقا متوسط الحجم من السلطة الخضراء بدون إضافة زيت.
يمكن تناول خمسة شرائح من اللحم المدخن.
وجبة العشاء:
يجب تناول طبق صغير الحجم من السلطة الخضراء بدون إضافة زيت.
ربع رغيف فقط من الخبز المصنوع من دقيق القمح.
يمكن إضافة اثنان من حبات البيض المسلوق.
اليوم الرابع:
وجبة الإفطار:
يتم تناول أربع ملاعق كبيرة من الجبن، ويفضل أن تكون خالية من الدهون.
تناول ربع رغيف من الخبز المصنوع من القمح.
يمكن إضافة أربعة ملاعق من الفول.
وجبة الغداء:
يتم تناول ستة ملاعق من الأرز.
يتم أيضا استخدام كمية من الخضروات المسلوقة دون إضافة أي زيوت.
خذ أيضا حبة واحدة من البطاطس المسلوقة.
وجبة العشاء:
يتم تناول كوب واحد من الزبادي أو الحليب حسب الرغبة.
يتم تناول اثنان من شرائح التوست.
يمكن أخذ شريحة من شرائح اللانشون.
اليوم الخامس:
وجبة الإفطار:
تشمل هذه الوجبة كوبا واحدا من الشاي، ويمكن إضافة الحليب إليه بشرط أن يكون خاليا من الدسم.
يتم تناول واحدة من ثمار التفاح.
وجبة الغداء:
يتم أخذ واحدة فقط من السمك المشوي.
يمكن أيضا تناول طبق من السلطة الخضراء، ولكن بدون إضافة زيت.
وجبة العشاء:
يجب تناول كوب واحد من الزبادي ويمكن استبداله بالحليب.
يتم تناول أربع ملاعق كبيرة من الجبن الخالي من الدسم.
يمكن تناول قطعتان من التوست.
اليوم السادس:
وجبة الإفطار:
تناول شريحة واحدة من شرائح التوست.
يمكن تناولها مع ملعقتين كبيرتين من المربى.
وجبة الغداء:
يجب تناول نصف دجاجة، ويفضل أن تكون مشوية وخالية من الجلد.
يمكن أخذ طبق من سلطة الخضار بجانبها بدون إضافة زيت.
وجبة العشاء:
يجب تناول كوب واحد من الحليب أو الزبادي.
يمكن إضافة ستة ملاعق من عسل النحل إلى هذه الوجبة.
يتم تناول ربع رغيف فقط من الخبز.
اليوم السابع:
وجبة الإفطار:
يتم تناول حبة واحدة من البيض المسلوق.
يمكن تناول واحدة من ثمار البرتقال أو التفاح حسب الرغبة.
يمكن تناول ربع رغيف فقط من خبز القمح.
وجبة الغداء:
يتم تناول كمية صغيرة من المعكرونة المسلوقة.
يتم أيضا تناول طبق متوسط الحجم من سلطة الخضار بدون زيت.
وجبة العشاء:
يجب تناول كوب واحد من اللبن الخالي من الدسم أو الزبادي.
يؤخذ واحدة من حبات البيض المسلوق.
واحدة أيضًا من شرائح التوست.