تمارين لتكبير الثدي مجربة
تمارين تجربة وسريعة لتكبير الثدي ، تعاني الكثير من السيدات والفتيات على مستوى العالم من مشاكل في حجم الثدي سواء كان كبيرا أو صغيرا ، ويبحث الكثير من السيدات عن حلول طبيعية لهذه المشكلة ، وهناك أيضا تمارين تعمل على زيادة حجم الثدي بطريقة طبيعية وآمنة وفعالة ، بدلا من اللجوء إلى الحلول الطبية المعقدة والمكلفة وغير الآمنة.
تمارين لتكبير الثدي مجربة ومضمونه :
الثدي يتكون من مجموعة من الأنسجة الدهنية، وإذا كانت المرأة نحيفة، فزيادة الوزن ستساعد في تكبير حجم ثديها. لذا إذا كنت تعانين من النحافة، عليك البحث عن الحل الأمثل لزيادة وزنك بطريقة صحية. ويجب أن تعلمي أن نوع جسمك يتسم بتخزين الدهون في مناطق معينة مثل الأرجل والأرداف أو البطن، لذا هذه الطريقة ليست مناسبة، حيث يتم تراكم الدهون في مناطق محددة وليس توزيعها في الجسم بشكل مناسب .
في تلك الحالة يجب عليك اتباع نظام غذائي صحي سليم للحصول على الوزن المناسب، عن طريق تناول الأطعمة الصحية التي لا تتسبب في تراكم الدهون في مناطق معينة، حيث يصعب التخلص منها، لذلك يفضل تناول الغذاء البروتيني الخالي من الدهون الضارة، وفي حالة تناول غذاء يحتوي على نسبة دهون صحية، ينصح بتناول الكربوهيدرات المعقدة وممارسة نشاط بدني مناسب يوميا .
بناء عضلات الثدي :
من الضروري جدا بناء عضلات الثدي لزيادة حجمه بشكل طبيعي، وتوجد هذه العضلات في الجزء السفلي من الثدي، وتعمل التمارين الرياضية على تقويتها، ومن بين هذه التمارين:
- يجب أن نضع كرسي التمرين في زاوية حادة بزاوية قدرها ستون درجة .
- استخدمي عدد اثنين من الأثقال المخصصة للتمارين الرياضية مع حمل كل وزن بكل يد على حدة وارفعي يدك إلى الأعلى والأسفل .
- يجب أن تجلسي على كرسي بزاوية تقريبا 60 درجة .
- اترك الأحمال الثقيلة من يدك وضعيها على فخذيك .
- ثم، عليك رفع الأثقال إلى أعلى مستوى الأكتاف مع مستوى اليدين إلى الأمام ويجب أن تكون المرفقين في زاوية تصل إلى تسعين درجة .
- ثم يتم رفع الأثقال في الهواء حتى تكون فوق الصدر، ويمكن استبدالها بالضغط عليها لتكون على بعد بوصة واحدة من الثديين .
- ثم ببطء، قم بإنزالهم وكرر هذه العملية عدة مرات في كل مرة، ويمكن تكرار هذه العملية في نفس اليوم .
تمرين البنش لزيادة حجم الثدي :
استخدم هذا التمرين لزيادة حجم الصدر، حيث يكون بالاستلقاء على الظهر وثني كلتا الركبتين، واحتفظ بالقدم على الأرض، ثم امسك بالأثقال بكلا اليدين حتى يتشكل زاوية تسعين درجة في المرفقين .
تمارين الضغط :
تعرف الجميع على تمارين الضغط وفوائدها، وهي منتشرة بشكل كبير، لكن الذي لا تعرفونه عنها هو أن لها دورا كبيرا في زيادة حجم الثدي .
ويمكنك أن تقوم بتمرين الضغط عن طريق النوم على بطنك ثم اثني الذراعين حتى يكون صدرك قريبا من الأرض، ثم تعتمدي على ذراعيك وصدرك لرفع جسمك من الأرض ومن ثم العودة إلى الوضعية الأولى. ولكن يجب أن تحرصي عند العودة على ألا يكون ظهرك في وضعية منحرفة وأنه لا يلامس الأرض، ويفضل أن تقوم بهذه التمارين في ثلاث مجموعات، حيث يحتوي كل مجموعة على خمسة عشر تمرينا لضمان النتيجة المرجوة، ويجب أن تكرري هذه التمارين من ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع.
تمرين الفراشة :
- تمرين الفراشة هو أحد أسهل التمرينات التي لها دور كبير في تكبير حجم الثدي، كل ما عليك فعله هو:
- قومي باستخدام مقعد مسطح للتمرين عليه .
- ثم اضطربي على المقعد واحملي الأثقال في يديك وهما موضوعتان على الفخذين .
- قم برفع الأثقال إلى أعلى في الهواء، مع الحرص على استقامة اليدين وتأكيد توجه اليدين إلى الأمام وتحريك المرفقين قليلا .
- بعد ذلك، يتم خفض الأثقال حتى تصبح الذراعان في وضعية موازية للأرض .
- يتم إعادة وضع الأثقال إلى الوضع الأول ويكرر التمرين .
رياضة الركض (الجري ):
الركض على السلم لأعلى ولأسفل وهذا الجري يساهم في جعل الثدي أكثر نعومة، مما يجعلها أكبر حجما. كما يفضل استخدام التنفس السريع في هذا الوقت لتحفيز انقباض عضلات البطن وشد عضلات الثدي ويمكن القيام بهذا من 1 إلى 50 مرة يوميا مع التكرار .
نط الحبل :
رياضة قفز الحبل هي رياضة مشهورة منذ العصور القديمة، ولها تأثير كبير في زيادة حجم وتشكيل الثدي، حيث تعتمد على اهتزاز الثدي وأنسجته، ما يؤدي إلى توسيعها وزيادة حجمها بشكل كبير وفي وقت قصير.