نظام غذائي للتنحيف مجرب
أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن، حيث يحاول العديد من الأشخاص تقليل وزنهم بسرعة، وذلك لأن زيادة الوزن لها العديد من التأثيرات الصحية الخطيرة على صحة الإنسان. ومن خلال هذه المقالة، سنقدم لكم واحدا من أفضل الأنظمة الغذائية التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد بسرعة.
نصائح لنجاح الأنظمة الغذائية:
هناك العديد من النصائح التي تساعد على خسارة الوزن الزائد بسرعة ونجاح أي نظام غذائي، يمكنكم اتباع هذه النصائح التالية:
- يجب زيادة تناول الفاكهة والخضروات بعد استخدام النظام الغذائي المتبع، ويفضل أن تكون الوجبات خفيفة، وبعد ذلك يتناول الخضروات أو الفاكهة.
- يفضل شرب كميات كبيرة من المياه على مدار اليوم، حيث ينصح بتناول ثمانية أكواب من المياه يوميا، ويمكن زيادة الكمية حسب الرغبة.
- زيادة ممارسة التمارين الرياضية أثناء اتباع نظام غذائي، وذلك لأن الحركة الزائدة تساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية، وهذا يؤدي إلى فقدان الوزن.
- الاستمرار في ممارسة المشي يوميا، ولمدة لا تقل عن نصف ساعة.
نظام غذائي للتنحيف :
نقدم لكم هذا البرنامج الغذائي الذي يعتبر واحدا من أفضل البرامج الغذائية التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد بشكل كبير، ويفضل اتباعه لمدة شهر كامل لتحقيق النتائج المرغوبة.
اليوم الأول:
وجبة الإفطار:
- وجبة الإفطار تتضمن تناول اثنين من بيض السلق المسلوق.
- يتم تناول واحدة من حبات الخيار
- يتم تناول واحدة من حبات الطماطم.
- يتم تناول ستين جراما من الجبن الأبيض، وشرط أن تكون خالية من الدهون.
- يجب تناول نصف رغيف من الخبز الأسمر المصنوع من دقيق النخالة.
وجبة الغداء:
- يتم تناول تسعين جرام من اللحم البقري المشوي.
- يتم تناول كوب واحد من الزبادي القليل الدسم.
وجبة العشاء:
- يتم تناول كوبين من سلطة الخضروات دون إضافة زيوت.
اليوم الثاني:
وجبة الإفطار:
- يتم تناول حبة واحدة من البيض المسلوق
- يتم تناول طبق من الخيار والطماطم المخلوطة والمقطعة إلى شرائح.
- يتم تناول رغيف واحد فقط من الخبز الأسمر.
وجبة الغداء:
- تؤخذ قطعة صغيرة من صدر الدجاج، ويفضل أن يكون مشويا أو مسلوقا ويتم إزالة الجلد قبل تناولها.
- يؤخذ أيضا طبق صغير الحجم من اللبن المضاف إليها النعناع والخيار المقطع إلى شرائح.
وجبة العشاء:
يتم تناول مزيج من البيض المسلوق المقطع، وكمية من السبانخ، ويمكن إضافة قليل من الملفوف والبقدونس، وأيضا فلفل أخضر.
اليوم الثالث:
وجبة الإفطار:
- تتم تناول نفس الأطعمة التي تم تناولها في اليوم الأول تماما.
وجبة الغداء:
- يجب تناول كمية تساوي تسعين جراما من الجبن الأبيض، وشرط أن تكون خالية من الدهون.
- يجب تناول شريحة واحدة فقط من التوست المحمص.
وجبة العشاء:
تتم استهلاك قطعة من اللحم المشوي بدون إضافة زيوت أو دهون إليها.
اليوم الرابع:
وجبة الإفطار:
- يتم تناول نصف رغيف من الخبز الأسمر.
- يتم تناول اثنان من البيض المسلوق.
- يمكن تناول قطعة صغيرة من الجبن الأبيض.
- يمكن إضافة الطماطم والخيار إلى الوجبة حسب الرغبة، ويمكن التخلي عنهما.
وجبة الغداء:
- تناول حبة واحدة فقط من التفاح بحجم متوسط.
- يمكن استبدال التفاح وتناول واحدة فقط من ثمار الموز.
وجبة العشاء:
- يجب تناول عبوة واحدة فقط من التونة، ولكن بعد تصفيتها جيدا من الزيت.
- يتم تناول طبق متوسط الحجم من الخس.
اليوم الخامس:
وجبة الإفطار:
يجب أن يكون وجبة الإفطار مماثلة للوجبة التي تم تناولها في اليوم السابق تماما.
وجبة الغداء:
يتم تناول طبق كبير الحجم وكمية غير محدودة من الخضروات المتنوعة.
وجبة العشاء:
- يتم تناول قطعة صغيرة من السمك المشوي أو المسلوق.
- يتم تناول كوب واحد متوسط الحجم من السلة الخضراء المنوعة بدون إضافة الملح.
اليوم السادس:
وجبة الإفطار:
- تناول اثنان من حبات البيض المسلوق.
- خذ حبة طماطم مع حبة خيار.
- يتم تناول ربع رغيف من الخبز الأسمر المصنوع من دقيق النخالة ويفضل ذلك.
وجبة الغداء:
يتم تناول قطعة صغيرة الحجم من الدجاج في هذا اليوم بعد إزالة الجلد تماما، ويفضل أن يكون مسلوقا أو مشويا حسب الرغبة.
وجبة العشاء:
يجب تناول طبق متوسط الحجم من الفتوش، ولكن يفضل عدم إضافة الزيوت إليه تماما.
اليوم السابع:
وجبة الإفطار:
- تناول تسعون جرام من الجبن البيضاء.
- تناول نصف رغيف فقط من الخبز الأسمر المصنوع من دقيق النخالة.
- يتم تناول سلطة خضروات منوعة.
وجبة الغداء:
- يتم تناول قسمة صغيرة من قطع الدجاج المشوية أو المسلوقة.
- يؤخذ أيضا كوب من الزبادي الخالي من الدسم.
- يجب تناول طبق صغير الحجم من السلطة الخضراء.
وجبة العشاء:
يتم تناول طبق متوسط الحجم من سلطة الفواكه المتنوعة.