السعرات الحرارية في سلطة التونة
تفاصيل سعرات التونة في السلطة ، سلطة التونة هي إحدى الأطعمة التي يفضلها كثير من الأشخاص بشكل مستمر، وذلك بسبب قيمتها الغذائية العالية جدا. فالتونة تحتوي على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية التي تعزز الصحة وتغذي الجسم بشكل عام. لذا يلجأ الكثيرون إلى تناول سلطة التونة لأنها تحتوي على سعرات حرارية قليلة ومناسبة للرجيم والنظام الغذائي. في هذه المقالة سنتعرف على عدد السعرات الحرارية الموجودة في سلطة التونة.
القيمة الغذائية لسلطة التونة:
تحتوي سلطة التونة على العديد من العناصر الغذائية، فهي من الأطعمة المفيدة للجسم، ومن أهم العناصر الغذائية الموجودة في وجبة سلطة التونة هي:
- سلطة التونة تحتوي على فيتامين ج بمعدل اثنان جرام من كل عشرة.
- تحتوي سلطة التونة على فيتامين أ بمقدار سبعة وتسعين مل جرام.
- تحتوي سلطة التونة أيضا على كمية من الكالسيوم تعادل 17 ملغ.
- تحتوي سلطة التونة على نسبة من الحديد تعادل واحد ملي جرام.
- تحتوي سلطة التونة على كمية من الصوديوم تعادل 402 ملي جرام.
- تحتوي سلطة التونة على نسبة من الكربوهيدرات تعادل 9.1 جرام من كل 10 جرام.
- تحتوي أيضا على نسبة من الدهون والتي تعادل 26 جرام من كل 100 جرام.
- تحتوي على نسبة عالية من البروتين ، والتي تعادل ستة عشر وأربعة عشر جراما من العشرة.
- تحتوي سلطة التونة على 13 ملغ من الكوليسترول.
السعرات الحرارية في سلطة التونة بالخضروات:
تحتوي سلطة التونة على متوسط عدد السعرات الحرارية المناسبة للأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية، حيث يحتوي طبق من سلطة التونة على 185 سعرة حرارية فقط.
طريقة عمل سلطة التونة للرجيم:
سلطة التونة هي من الأطعمة الفريدة التي يمكن تضمينها في الحميات الغذائية، ولذلك نقدم لكم طريقة تحضير سلطة التونة المناسبة للرجيم، ويتم تحضيرها على النحو التالي:
أولًا: المكونات اللازمة:
- عبوة واحدة من عبوات التونة.
- واحدة من حبات البصل المتوسط الحجم.
- ملعقة واحدة صغيرة الحجم من عصير الليمون.
- رشة قليلة من الملح.
- واحدة من حبات الفلفل الأخضر الرومي.
- كمية قليلة من الخس.
- قطعة من حبات الطماطم المفرومة إلى قطع صغيرة.
- ربع ملعقة صغيرة من الكمون.
- ربع ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود.
طريقة تحضير سلطة التونة للرجيم:
- يتم تصفية التونة جيدا من الزيت، ثم يتم وضعها في وعاء متوسط الحجم.
- يضاف كمية من عصير الليمون ويمزج جيدا مع التونة المصفاة من الزيت.
- أضف كمية من الفلفل الأسود والملح والخس وقلب المكونات جيدا.
- ثم يتم إضافة الخضروات الأخرى مثل الطماطم والفلفل الأخضر الرومي بعد تقطيعها إلى قطع صغيرة الحجم، ومن ثم يتم خلط جميع المكونات مع بعضها البعض جيدا.
- عندما تكون سلطة التونا مزينة بالقليل من الخس أو البقدونس وفقا للرغبة، يتم تناولها.
السعرات الحرارية في سلطة التونة بالبصل:
سلطة التونة المحضرة بإضافة البصل تحتوي على سعرات حرارية متوسطة. يحتوي طبق من التونة المخلوطة بالملح والليمون وكمية من البصل على ما يقرب من 100 سعرة حرارية فقط للوجبة الواحدة من التونة.
طريقة عمل سلطة التونة بالبصل:
تعد سلطة التونة بالبصل واحدة من أنواع سلطات التونة المفضلة لدى الكثير من الأشخاص، حيث لا تحتوي على سعرات حرارية عالية، ولذلك فهي من أفضل أنواع الأطعمة المناسبة للرجيم الغذائي، وطريقة تحضير سلطة التونة بالبصل هي:
أولًا: المكونات اللازمة:
- عبوة واحدة من عبوات التونة.
- بعض أوراق الخس.
- واحدة من حبات البصل المتوسط الحجم.
- رشة من الملح.
- واحدة من حبات الليمون.
طريقة تحضير سلطة التونة بالبصل:
- يتم تصفية عبوة التونة جيدا من الزيوت، ثم يتم وضعها في طبق متوسط الحجم.
- يتم إضافة البصل إلى التونة المصفاة من الزيت، بعد تقطيع البصل إلى مكعبات صغيرة الحجم.
- بعد ذلك يتم إضافة كمية الخس المقطع ويتم تحريك المكونات جيدا مع بعضها البعض حتى تتجانس.
- بعد ذلك يضاف كمية الملح وعصير الليمون إلى التونة وتقلب المكونات جيدا حتى تتجانس.
- إذا رغبت، يمكن إضافة حبة واحدة من الفلفل الأخضر الحار.
- يتم تقديم سلطة التونة وتناولها.