إنقاص الوزنالتجميل و اللياقة
رجيم 5 كيلو في اسبوع مجرب
تهدف الكثير من الأشخاص إلى التخلص من الوزن الزائد والحصول على الرشاقة، ولذلك قد جرب العديد منا أنواع مختلفة من الرجيم والأنظمة الغذائية المساعدة في فقدان الوزن، وقد تكون تلك الأنظمة غير صحية أو تسبب الملل بسبب الوقت الطويل الذي يستغرقه رؤية النتائج، ولذلك نقدم لأولئك الذين يعانون من السمنة والوزن الزائد رجيما لفقدان 5 كيلو في أسبوع على الموسوعة.
رجيم 5 كيلو في أسبوع :
دايت لإنقاص 5 كيلو في أسبوع:
- في اليوم الأول، يتم تناول الفواكه باستثناء الموز.
- في وجبة الإفطار (يمكن أن تكون تفاحتين أو رمانتين)، أو (برتقالة ورمانة وتفاحة)، وفي وجبة الغداء (سلطة الفواكه أو قطعة من الشمام والبطيخ)، وفي وجبة العشاء (أناناس وفراولة وتفاحة).
- خلال اليوم يتم تناول 4 تفاحات، حصة من البطيخ، وثمرتين رمان، ويمنع تناول عصير الفاكهة، وشرب كميات كبيرة من المياه بمقدار 10 أكواب في اليوم.
- يمكن أن يشرب كوب من الماء الدافئ مع ملعقتين كبيرتين من العسل وثلاثة ملاعق كبيرة من عصير الليمون، ويجب شربها يوميا قبل الإفطار، ويمكن شرب الشاي الأخضر لأنه يساعد في حرق السعرات الحرارية.
- في اليوم الثاني، يتم تناول الخضروات المسلوقة أو المشوية أو النيئة بدون إضافة الألبان أو الزيوت، ويسمح فقط بإضافة الفلفل والملح.
- في وجبة الإفطار، تناول كوبين من الماء الدافئ، ثم تناول بطاطسة مسلوقة. أما في وجبة الغداء، تناول سلطة خضراوات، وفي وجبة العشاء، تناول شوربة خضراوات.
- في اليوم الثالث يجب تجنب استخدام الزبدة أو الزيت أو الجبن، ويجب أن تكون الخضروات مسلوقة أو طازجة، ولا يسمح بتناول عصير الفاكهة، ولا يسمح بتناول أكثر من ثلاثة ثمرات بطاطس في اليوم، ويجب أن تؤكل جميع الفواكه ما عدا الموز، وفي الغداء يجب تناول سلطة فواكه مع الكرنب، وفي العشاء يجب تناول تفاح.
- في اليوم الرابع، يتم تناول ثلاث زجاجات حليب، خمسة أصابع موز، مشروبات الرجيم، قهوة أو شاي بحد أقصى خمس ملاعق سكر يوميا، وحساء الرجيم المكون من حلقات البصل وثلاث حبات طماطم وبعض الخس والجزر ويتم إضافتهم إلى الماء على النار.
- في اليوم الخامس (أرز مسلوق في طبق صغير، 6 حبات طماطم، تفاحتان، برتقالة، نصف كوب من الحليب القليل الدسم، جريب فروت واحد، شوربة للرجيم).
- اليوم السادس (خضروات، طبق أرز مسلوق صغير).
- اليوم السابع (عصير الفواكه، سلطة الخضروات، طبق صغير من الأرز المسلوق، شوربة الريجيم).
- خلال فترة اتباع هذا النظام يجب أن نحرص على ممارسة التمارين الرياضية يوميا.
رجيم لفقدان 5 كيلو خلال أسبوع:
- في اليوم الأول، تناول كوب عصير برتقال طبيعي، شريحة خبز أسمر، وثلاث ملاعق فول بزيت الزيتون. في الغداء، تناول سلطة تونة مع الفاصولياء البيضاء ونصف خبز أسمر. بين الغداء والعشاء، تناول خمس حبات مكسرات. في العشاء، تناول كوب زبادي بالليمون والكمون، شريحة من التوست الأسمر، وبيضة مسلوقة.
- في اليوم الثاني، يتكون الإفطار من كوب حليب قليل الدسم وملعقة عسل وخيارة، والغداء يتكون من ثلاث ملاعق أرز بني وسلطة خضراء وشريحة سمك سلمون مشوي، وبين الغداء والعشاء تتناول ثمرتان، والعشاء يتكون من سلطة زبادي بالفواكه.
- في اليوم الثالث، الإفطار يتكون من كوب عصير البرتقال وملعقتين كبيرتين من جبنة القريش وشريحة من التوست الأسمر، والغداء يتكون من شريحتين لحم مسلوق وشوربة خضار بالليمون وثلاث ملاعق أرز كبيرة، وبين الغداء والعشاء يتم تناول طبق صغير من الفشار المملح، والعشاء يتكون من كوب زبادي محلى بالعسل وثمرة فاكهة.
- في اليوم الرابع، لتناول الإفطار (بيض مع بصل وشريحتين من الطماطم وقليل من الخس، وشاي الليمون)، لتناول الغداء (سلطة الخضراوات، شريحة من الخبز الأسمر، وسلطة التونة بالليمون والخل)، وبين الغداء والعشاء (كوب من عصير الأناناس)، ولتناول العشاء (كوب من الزبادي وسلطة الخس).
- في اليوم الخامس، الإفطار (50 جراما من جبنة القريش بدون ملح، ربع خبز أسمر)، الغداء (صدر دجاج مشوي، سلطة خضار مشوية، خبز أسمر)، بين الغداء والعشاء (6 حبات لوز، أو كوب زبادي يوناني)، العشاء (شريحة خبز، بيضة مسلوقة).
- في اليوم السادس، تناولت وجباتي على النحو التالي: إفطاري كانت شريحة من الخبز الأسمر، كوب زبادي مع القرفة والعسل، وثلاث ملاعق فول بدون زيت. ثم تناولت الغداء وكان يتكون من قطعة كفتة مشوية، ثلاث ملاعق مكرونة، وسلطة خضراوات. وفي فترة بعد الغداء وقبل العشاء، تناولت سلطة فواكه مع إضافة عصير الليمون والبرتقال. وأخيرا، العشاء كان يتكون من كوب حليب قليل الدسم وثمرة فاكهة واحدة.
- في اليوم السابع من الإفطار (طبق أومليت بزيت الزيتون، مشروب الليمون بالزنجبيل، شريحة من التوست الأسمر)، وفي الغداء (خضروات مسلوقة مع قطعتين من اللحم المسلوق، ثلاث ملاعق أرز)، وبين الغداء والعشاء (شرائح قرع محمص في الفرن مع القرفة، أو عصير رمان)، وفي العشاء (سلطة زبادي بالفواكه).
- يجب الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وشرب كميات كافية من الماء، وتناول المشروبات التي تعزز حرق الدهون مثل الماء الساخن مع عصير الليمون على الريق، وتجنب تناول الطعام بعد الساعة السابعة مساء.
رجيم 5 كيلو في أسبوع سهل:
- قبل الإفطار (كوب ماء بارد مع الليمون)، ثم تناول الإفطار بعد نصف ساعة تقريبا.
- وجبة الإفطار (مثل الفواكه مثل التفاح أو البرتقال أو الإجاص، أو سلطة فواكه، والمكسرات بدون ملح).
- في وجبة الغداء، ينصح بتناول بروتين مثل الدجاج في الفرن أو اللحم المشوي أو السمك، وكوبين من الزبادي، وطبق صغير من الخضروات بدون صلصة، ويجب تجنب تناول النشويات.
- بين وجبة الظهيرة ووجبة العشاء (سلطة الخضروات بزيت الزيتون والليمون وقليل من الملح، وتجنب تناول شرائح البطاطس أو الحلويات).
- العشاء (بيض مسلوق، سلطة خضراء بزيت الزيتون) يفضل تناوله قبل السادسة مساء.
- بعد العشاء (لتر ماء مع 4 أكياس شاي أخضر).
الرجيم العسكري:
- في اليوم الأول للإفطار، يتكون من شريحة توست، ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني، نصف ثمرة الجريب فروت، ويمكن تناول كوب من الشاي أو القهوة. أما للغداء، فيتكون من شريحة خبز محمص، نصف كوب تونة، ويمكن تناول كوب من الشاي أو القهوة. وأما للعشاء، فيتكون من 85 جراما من اللحم، كوب من الفاصولياء الخضراء، تفاحة، نصف موزة، وكوب من آيس كريم الفانيليا.
- في اليوم الثاني، يمكن تناول الإفطار (بيضة مسلوقة، شريحة خبز محمص، نصف موزة، ويمكن تناول كوب شاي أو قهوة)، والغداء (بيضة مسلوقة، كوب جبن، خمس قطع بسكويت مقرمش، ويمكن تناول كوب قهوة أو شاي)، والعشاء (قطعتان نقانق، نصف كوب جزر، نصف كوب بروكلي، نصف موزة، نصف كوب آيس كريم فانيليا).
- في اليوم الثالث، يمكن أن يكون الإفطار عبارة عن قطعة جبن شيدر، خمس قطع بسكويت مقرمش، تفاحة، ويمكن تناول كوب من الشاي أو القهوة. الغداء يتكون من بيضة، شريحة خبز محمص، ويمكن تناول كوب من القهوة أو الشاي. أما العشاء، فيشمل نصف موزة، كوب تونة، وكوب أيس كريم فانيليا.
عيوب الرجيم العسكري:
- لا ينصح باتباع الرجيم العسكري لفترات طويلة، لأنه يمكن أن يتسبب في نقص السعرات الحرارية وتعريض الجسم للخطر.
- لا يساهم في الحفاظ على الوزن لفترة طويلة، لأنه لا يؤثر في تغيير العادات الغذائية.
- الإفراط في تناول الأيس كريم والنقانق يسبب زيادة الوزن بسهولة.