افضل اكل للنفاس بعد الولادة

ما هو أفضل طعام لفترة النفاس بعد الولادة؟ خلال الأشهر التسعة التي يقضيها الجنين في بطن الأم، يستمد العديد من العناصر الغذائية من جسمها، لذلك يجب على النساء الحوامل أن يهتمن بتغذيتهن بشكل جيد خلال فترة الحمل، وبالإضافة إلى ذلك، يجب أن يعتنين بتغذيتهن بعد الولادة خلال فترة النفاس بنفس الأهمية التي يعتنين بها بتغذيتهن خلال فترة الحمل، ولذلك سأقدم لكم اليوم في هذا الموسوعة أفضل أنواع الطعام لفترة النفاس بعد الولادة، بالإضافة إلى العديد من النصائح الهامة .

افضل اكل للنفاس بعد الولادة :

بعد الولادة وخلال فترة النفاس، يحتاج الجسم إلى العديد من العناصر الغذائية الهامة لتعويض ما فقده خلال فترة الحمل مع الجنين، حتى تتمكني من الاهتمام بطفلك بشكل جيد، وأهم هذه العناصر التي يجب توفرها في جميع وجباتك خلال فترة النفاس هي:

• أولا الفيتامينات الموجودة في الفواكه وأيضا الخضروات بجميع أنواعها.
• ثانيا، يمكننا أن نجد الكالسيوم في الحليب ومنتجات الألبان، وخلال هذه الفترة، تحتاج الأم إلى تناول ثلاث وجبات من الألبان قليلة الدسم تقريبا يوميا .
• ثالثا، توجد البروتينات في الفول، اللحوم المخفضة الدهن، الدجاج، البيض، الأسماك وأيضا المأكولات البحرية. يجب تناول 5 إلى 7 وجبات بروتينية يوميا لمساعدتك على استعادة صحتك بالكامل.
• رابعا، تتمثل الكربوهيدرات في الأرز والخبز والحبوب الكاملة والشوفان .
• بالنسبة للحديد، يمكنك تناول 15 ملغ يوميا من اللحوم الحمراء والدجاج والبقوليات.

من المحتمل أن تحتاجين إلى بعض الفيتامينات والمكملات الغذائية إلى جانب طعامك، لتستعيدي صحتك بسرعة، مع استشارة الطبيب .

أطعمة عليكي تجنبها خلال فترة النفاس :

خلال فترة النفاس والرضاعة، يتأثر الطفل بالأطعمة والمغذيات التي تتناولها الأم في تلك الفترة، لذا يجب عليك أن تجدي الأطعمة التالية:

• في الأسبوع الأول من فترة النفاس، يجب عليك التركيز على تناول جميع أنواع الشوربات مثل شوربة الدجاج وشوربة الخضار، ويجب عليك تجنب تناول ما يلي:

1. البقوليات .
2.  الخبز .
3. الدهنيات .
4. و الباميا .
5. اللبن .
6. الروب .
7. الباذنجان المقلي .
8. الملوخية .
9.  البصل الأخضر، السمج، الثوم الجبلي .
10. المخلل .
11. الفلفل الحار .
12. المشروبات الكحولية .
13. السكريات الصناعية .

• في الأسبوع الثاني، يمكنك تناول الطعام بشكل طبيعي، باستثناء:

1.  الروب .
2. اللبن .
3. الباميا .
4. العيش .

• وعندما نصل للأسبوع الثالث يمكنك تناول طعامك بشكل طبيعي، مع تناول جزء بسيط من الخبز.

طريقة إعداد بعض الأطعمة المغذية و المشوبات في فترة النفاس :

أولا شوربة ألماش :

يعتبر مشروب الماش مهما جدا لفترة النفاس حيث يعزز قوة الظهر ويساهم في تدفئة الجسم .

المكونات :

•  كوب من الماش .
• كوبين ماء ساخن .
• بهارات الحسو (الأدوية) مثل ورق الأشنة .
• بصلة متوسطة مقطعه .
• 3 فصوص ثوم  مقطع .
• دجاجة أو كيلو لحم .

 طريقة الإعداد :

1. أولا، نضع كوب الماش في الماء الساخن .
2. نقوم بتحميص البصل المقطع والثوم في الزيت حتى يتغير لونه للأصفر، ثم نضيف الدجاج .
3. و الان نضيف الماش .
4. ثم نضيف البهارات .
5. ثم نتركه على نار متوسطة حتى تنضج الدجاجة، ويمكن إضافة شعيرية للشوربة .

ثانيا مشروب الأعشاب :

يساعد هذا المشروب بشكل كبير على زيادة إدرار الحليب، وأيضا يقوم بتنظيف الرحم، وله دور في علاج الغازات .

المكونات :

• نصف معلقة قرفة مطحونة .
• نصف معلقة قشر قهوة .
• معلقة شمر .
• معلقة يانسون .

طريقة الإعداد : 

1. اولا قومي بغلي الماء .
2. الآن ضعي تلك المكونات السابقة في الماء المغلي .

ثالثا المرقوق :

المكونات :

• كوب من الطحين الأسمر .
• كوب من الطحين الأبيض .
• بهارات ماء دافئ .
• كوب من مرقة الدجاج أو الخضار أو اللحم حسب الرغبة .

طريقة الإعداد :

1. أولا نقوم بإعداد العجينة بأن نمزج كوبا من الدقيق الأسمر مع كوبا من الدقيق الأبيض، ونضيف كمية من الماء حتى تصبح العجينة متماسكة تماما، ثم ندهنها بالزيت ونغطيها .
2. ثم نقوم بتقطيع تلك العجينة إلى قطع صغيرة بعدها .
3. و بعد ذلك نرميها بالمرق .

رابعا عصيدة التمر :

يعمل التمر على تحسين الصحة وتقوية الجسم بسرعة، كما أنه يحتوي على الألياف التي تعزز صحة الجهاز الهضمي وتخفف من الإمساك والغازات .

المكونات :

• 6 ملاعق كبيرة من التمر منوزع النوى .
• كوبين و نصف ماء .
• كوب طحين أسمر .

بهارات حشو .

طريقة الإعداد :

1. أولا ، نخلط في الخلاط 6 ملاعق من التمر والماء معا .
2. ثم قم بتحميص كوب الطحين الأسود مع البهارات على نار هادئة حتى يتغير لونه .
3. نضع التمر الذي تم ضربه على نار هادئة ونقلبه لمدة تقريبا 6 دقائق .
4. من الممكن إضافة الهيل والزعتر حسب الرغبة .
5. عندما يغلي التمر، نقوم بإضافة الطحين تدريجيا ونقوم بالتحريك، ثم نتركه على نار هادئة حتى يصبح ثقيلا .

و الان أصبح جاهز أخيرا .

أهم النصائح في النفاس :

• قبل موعد الولادة بشهرين يجب عليك تجهيز كل متطلبات النفاس بسبب إمكانية حدوث ولادة مبكرة
• تجنبي استخدام أنظمة إعاقة الرجيم في هذه الفترة، وتناولي وجباتك الثلاثة بحذر .
• يجب عليك أن لا تتجاوزي وجبة الفطار فهي مهمة .
  قومي بتدفئة جسمك وارتداء ملابس قطنية .
• تجنبي المشي حافية الأقدام على البلاط، ومن الأفضل أن ترتدين شرابا خلال فترة النفاس .
• اجتنبي أي مصدر للهواء المكيف بسبب تعطيله لتدفق الدم بشكل طبيعي .
  لا تكثري من الاغتسال و الاستحمام .
• قللي من الحوامض مثل: البرتقال والليمون، وأي خضار لزج مثل الباميا والملوخية والبذنجان والكوسة، ويمكنك تناول الجزر والفاصوليا والبطاطس والورقيات مثل الجرجير والفجل والبقدونس والخس والكراث لدورها في زيادة معدل الحديد في جسمك
• يجب زيادة تناول الشوربة واللحوم بجميع أنواعها .
• لا تتناولي المشروبات الباردة لأنها تعوق تدفق الدم، بل اشربي السوائل الدافئة لتنظيف الرحم وتعزيز انتاج الحليب