إنقاص الوزنالتجميل و اللياقة
رجيم ل 100 كيلو مجرب وسريع
رجيم لـ 100 كيلو مجرب وسريع، حيث يعاني الكثير من الناس من زيادة الوزن والسمنة، لذا يقومون بتجربة العديد من الوصفات والخلطات التي تساعدهم على تحسين مظهرهم وتخفيض وزنهم للوصول إلى المظهر المثالي، وكذلك الحفاظ على حياة صحية سليمة، إذ تترتب على السمنة العديد من المشاكل الصحية والبدنية والجسمية، وفيما يلي المزيد من التفاصيل على موسوعتنا .
السمنة والوزن الزائد:
إن انتشار مشكلة السمنة والزيادة في الوزن في المجتمعات العربية يسبب العديد من الأمراض لأصحاب الوزن الزائد، خاصة عند اتباعهم للأنظمة الغذائية الخاطئة التي لا تتناسب مع حالتهم الصحية. لذلك، يجب على المصابين بالسمنة أن يراجعوا الطبيب ويتبعوا النظام الغذائي الصحي لتجنب الأمراض الناتجة عن العادات الغذائية الخاطئة.
رجيم لوزن 100 كيلو :
النظام الأول:
- في أول يوم من الإفطار ، تتضمن وجبة الطعام نصف طبق سلطة فواكه أو برتقالة وثمرة واحدة ، واثنتين من البيض المسلوق ، وتناول القهوة أو الشاي بدون سكر أو حليب. وفي وجبة الغداء ، يجب تناول نوع من الفاكهة ، وفي وجبة العشاء ، يجب تناول 250 جراما من اللحم المشوي أو المفروم أو الستيك بدون دهون ، إلى جانب سلطة تحتوي على خيار وخس وطماطم وفلفل أخضر.
- في اليوم الثاني للغداء، تتناول صدر الدجاج المسلوق بدون جلد، والطماطم، وقليل من سلطة الفواكه. وفي العشاء، تتناول 2 بيضة مسلوقة، و2 خبز توست، وقليل من سلطة الفواكه.
- في اليوم الثالث، تكون وجبة الغداء مكونة من جبن خالي الدسم، واثنين من خبز التوست، وطماطم، ووجبة العشاء تتكون من 250 جرام من اللحم المشوي خالي الدسم.
- في اليوم الرابع، خلال وجبة الغداء يجب تناول نوع واحد من الفاكهة، وفي وجبة العشاء يجب تناول 250 جراما من اللحم المشوي المفروم أو الستيك الخالي من الدهون، وسلطة الخيار والخس والطماطم والفلفل الأخضر.
- في اليوم الخامس، سيكون الغداء عبارة عن بيضتان مسلوقتان وخضار مسلوقة، والعشاء سيكون سمك مشوي أو تونة مع سلطة الخيار والخس والطماطم والفلفل الأخضر، وقليل من سلطة الفواكه.
- في اليوم السادس، الغداء يتضمن نوع واحد من الفاكهة، والعشاء يشمل 100 غرام من اللحم المشوي المفروم أو قطعة ستيك خالية من الدهون، وسلطة من الخيار والخس والطماطم والفلفل الأخضر.
- في اليوم السابع، يتكون الغداء من صدور الدجاج المسلوقة بدون جلد، الطماطم، قليل من سلطة الفواكه، والخضروات المسلوقة. أما العشاء، فيتكون من خضروات مسلوقة.
يراعى أن :
- يجب أن يقوم بهذا النظام الغذائي الأشخاص الذين يزنون 100 كيلوغرام على الأقل، ولا يجب استبدال أو تخطي أي وجبة، وعند الشعور بالجوع يجب تناول الخس أو الخيار بعد ساعتين من تناول الوجبة، ويجب تكرار النظام أسبوعيا لمدة شهر، ويجب ممارسة التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن ساعة، ويجب الحرص على الوزن الجسم بانتظام.
النظام الثاني :
الأسبوع الأول :
- في اليوم الأول، يتكون الإفطار من ملعقة صغيرة من العسل واثنين من خبز التوست الأبيض وكوب من الحليب قليل الدسم ونصف كوب من عصير البرتقال أو سلطة الفواكه. يتألف الغداء من سلطة خالية من الزيت وصدر دجاج مشوي وخبز توست. أما العشاء، فيتكون من شوربة الخضار وخبز التوست مع اللبنة واثنين من أصناف الفاكهة.
- في اليوم الثاني، سيكون الغداء عبارة عن أرز مسلوق ودجاج مسلوق مع صلصة خفيفة، والعشاء سيكون عبارة عن خبز توست مع جبن أبيض وثمرتين فاكهة وعصير طبيعي.
- في اليوم الثالث للغداء (قطعتين من الستيك المطبوخ، خضار مسلوق)، وفي العشاء (ثمرة فاكهة، خبز توست، سلطة مع تونة).
- اليوم الرابع الغداء (صلصة أو حليب، كوب كبير أرز)، العشاء (حليب قليل الدسم، نوع من الحلويات، ثمرة فاكهة).
- في اليوم الخامس، الغداء يتضمن توست، شوربة خضار، وسلطة تونة، والعشاء يتضمن بيضتين مسلوقتين، سلطة، توست، وثمرة فاكهة.
- في اليوم السادس، يشمل الغداء شوربة الخضار، وشريحة لحم البقر، وقطعة خبز توست. أما العشاء فيشمل حليب خالي الدسم وقطعة خبز توست مع اللبنة وثمرتين فاكهة.
- في اليوم السابع، الغداء (مفتوح بدون خبز)، والعشاء (توست جبنة بيضاء، عصير برتقال، خضار).
الأسبوع الثاني :
- في الأسبوع الثاني، في اليوم الأول من الإفطار (توست ولبنة وخضار وعصير طبيعي وملعقة عسل)، في الغداء (بيف ستيم وخضار مسلوق وتوست وثمرة فاكهة)، في العشاء (ثمرتين فاكهة وسلطة خيار باللبن).
- في اليوم الثاني، يشمل الغداء مكرونة بصلصة الطماطم أو أرز أو فريك، وسلطة بخل التفاح. أما العشاء، فيشمل الحليب قليل الدسم أو عصير طبيعي، و2 شريحة توست مع جبنة بيضاء، وتفاحة.
- في اليوم الثالث، الغداء يتكون من سلطة التفاح المخلوطة بالخل، صدر دجاج مشوي، وخبز توست. أما العشاء، فيتكون من سلطة التونة بدون زيت، وخبز توست، وثمرة تفاح.
- في اليوم الرابع للغداء (لحم، خضار مسلوق، خبز توست)، والعشاء (خبز توست، تفاحة، شوربة خضار).
- في اليوم الخامس للغداء (سمك مشوي مع الليمون، سلطة، كوب من الأرز بمقدار فنجان)، وفي العشاء (خبز توست مع اللبنة، سلطة، ثمرتين فاكهة، عصير البرتقال).
- في اليوم السادس، الغداء يتكون من الأرز المسلوق، لبن أو خضرة مطبوخة، والعشاء يتكون من خبز التوست مع اللبنة، ثمرتين فاكهة، وعصير طبيعي.
- في اليوم السابع، الغداء (سلطة، بيضتان مسلوقتان، خبز توست)، والعشاء (2 خبز توست، سلطة مع الجبن الأبيض).
يراعى أن :
- يراعى عند اتباع ذلك الرجيم الآتي: تجنب تناول الطعام بعد الساعة الثامنة والنصف، واشرب المياه فقط أو المشروبات الساخنة بدون سكر، تناول الخضروات فقط بين الوجبات والجزر إذا كان مطبوخا، كن حريصا على شرب كمية كافية من المياه في اليوم، يمنع الزيت إلا إذا كان جزءا من الوجبة، استخدم قليلا من الملح، لا ينبغي أن تأكل الشمندر أو الكاكا أو الموز أو البلح أو العنب أو التين أو المشمش أو المانجا أو الكستنا، يمكن استبدال الوجبة بالسمك المشوي أو التونة.
النظام الثالث :
- وجبة الإفطار يمكن أن تتكون من 4 ملاعق من الشوفان أو بليلة أو كورن فليكس فتنس، رغيف متوسط الحجم، زبادي أو نصف كوب من الحليب، و3 تمرات. أو يمكن أن تتكون من 6 ملاعق من الفول، 2 خبز توست أسمر، اثنين من الخيار، وثمرة تفاحة كبيرة. أو يمكن أن تتكون من 150 جراما من الجبنة القريش، بيضة مسلوقة، 3 خبز توست أسمر، اثنين من الخيار، وثمرة موز.
- وجبة الغداء تتكون من صدر دجاج مشوي خالي من الجلد أو قطعة لحم، و2 شريحة خبز توست أسمر أو 8 ملاعق أرز مسلوق أو 6 ملاعق مكرونة مسلوقة، و4 ملاعق خضار بدون دهون، وطبق سلطة متوسط الحجم. أو يمكن تناول علبة تونة بدون زيت، و2 شريحة خبز توست أسمر، وطبق كبير من السلطة، وتفاحة كبيرة.
- وجبة العشاء (علبة تونة بدون زيت، 2 قطعة توست بني، سلطة)، أو (كوب من الزبادي، موزة)، أو (كوب من الزبادي، موزة، تفاحة كبيرة).
يراعى أن :
- أن تكون حريصا على ممارسة الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع، واستخدام سكر الدايت، وتناول كوبين من القهوة أو الشاي يوميا، وعندما تشعر بالجوع، تناول الخيار أو الخس فقط، وتناول مشروبات الدايت.