فيتامين ب 12 وتساقط الشعر

فيتامين ب 12 يعتبر أحد أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم البشري للعلاج والوقاية من العديد من الأمراض، ويطلق على فيتامين ب 12 أيضا اسم الكوبالامين، وتتنوع فوائد فيتامين ب 12 للشعر، وسنوضح الجرعة المطلوبة للجسم من فيتامين ب 12 وأبرز المصادر له في مقالنا على موقع الموسوعة.

فوائد فيتامين ب 12 للشعر:

تتعدد فوائد فيتامين ب 12 للشعر، بمعنى أن وجوده بالكمية المطلوبة يساعد في الحفاظ على صحة ولمعان وقوة الشعر، ويمكن التعرف على أهم فوائد فيتامين ب 12 للشعر، من خلال ما يلي:

• حماية فروة الرأس:

إحدى أهم فوائد فيتامين ب 12 للشعر هي حمايته وتقويته، من خلال حماية الفروة الرأس ومنع الالتهابات. كما يساهم في القضاء على القشرة وتحسين الدورة الدموية في فروة الرأس، لتغذية الشعر بشكل أفضل وعلاج جميع مشاكله

• فيتامين ب 12 وتساقط الشعر:

فيتامين ب 12 يعد أحد أهم عوامل حماية الشعر من التساقط، فهو يقوي الشعر ويمنع تساقطه، كما يساعد في تقوية بصيلة الشعر ويقلل فرصة سقوطها، ويزيد من قدرة الشعر على مقاومة العوامل الخارجية مثل أشعة الشمس والرطوبة.

• يعالج الشعر المتقصف:

يساعد وجود فيتامين ب 12 في الجسم بالشكل المطلوب في علاج تقصف الشعر، حيث يعتبر تقصف الشعر مشكلة أساسية تسبب تلف الشعر وتساقطه، لذا ينصح بزيادة تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 12 للحصول على شعر أقوى وأكثر لمعان وخالي من التلف والتقصف.

• ترطيب الشعر:

الحصول على كمية مناسبة من فيتامين ب 12 من مصادر مختلفة يساعد في ترطيب الشعر وحمايته وعلاجه من الجفاف، حيث يؤدي جفاف الشعر إلى تشققه وتساقطه.

• فيتامين ب 12 للشعر الأبيض:

واحدة من أهم فوائد فيتامين ب12 هي تأخير ظهور الشعر الأبيض، لذا ينصح بتناول الجرعة المناسبة من فيتامين ب12 من مصادر متنوعة.

الجرعة المطلوبة من فيتامين ب 12

بالنسبة لاحتياج الجسم من فيتامين ب 12 يختلف معدل وجوده بالجسم من فرد لآخر، ومع ذلك في معظم الأحوال يعتبر المعدل الطبيعي المقبول للشخص البالغ 2.4 ميكروجرام، حيث يقوم الجسم بتخزين ما يحتاجه من فيتامين ب 12 في الكبد، والجرعة المقترحة للاحتياج الجسماني تكون حوالي 2000 ميكروجرام.

 أهم مصادر فيتامين ب 12:

يمكن الحصول على فيتامين ب 12 من مصادرين مختلفين، الأول هو تناول الأطعمة الغنية به، أما الثاني فهو استخدام العقاقير الطبية التي يتم وصفها من قبل الأطباء، حيث يقوم الطبيب بتحديد الدواء المناسب والجرعة المناسبة وفقا لحالة الشخص الصحية والعمر. وتشمل المصادر الطبيعية الرئيسية لفيتامين ب 12 ما يلي:

• اللحوم البقرية.
• الدواجن.
• الكبدة البقرية.
• التونة.
• السمك وخاصة السلمون.
• اللبن بجميع مشتقاته.
• اللحم الضاني.
• لحم الديك الرومي.