رجيم اللقيمات تجارب
الدكتور محمد الهاشمي هو المسؤول عن تطوير نظام اللقيمات، وبدأ رحلته للوصول إليه من خلال دراسة الحديث الشريف الذي رواه الإمام أحمد في مسنده، حيث قال الرسول صلى الله عليه وسلم: “ما يملأ ابن آدم وعاء شرا من بطنه، فإن كان لا بد فثلث للطعام وثلث للشراب وثلث للنفس”. الرجيم سهل الاتباع وفعال في فقدان الوزن الزائد والحفاظ على وزن صحي. يمكن قراءة كتاب علم اللقيمات لمعرفة التفاصيل الدقيقة، وإذا كنت مشغولا يمكنك قراءة هذه المقالة للحصول على المعلومات الأساسية عنه
رجيم اللقيمات
يعتمد رجيم اللقيمات على تناول وجبة متوسطة الحجم في اليوم مع تناول من 7 إلى 10 لقيمات، وهذا يعني تناول لقيمة كل فترة تتراوح من ساعتين إلى ساعات في المتوسط مع الأخذ في الاعتبار شرب كوب من الماء أو الديتوسك قبل تناول كل لقيمة بعشرة دقائق
نظام الوجبة متوسطة الحجم
يتكون الوجبة المتوسطة الحجم من 3 أطباق معدة وفقا للنظام التالي:
الطبق الأول
نصف كوب من الخضروات المطهية + نصف كوب من النشويات مثل البطاطس أو الأرز أو المكرونة + قطعة لحم أو دجاج أو سمك أو جبنة متوسطة الحجم، إذا كان وزنك أقل من 90 كيلو، أما إذا كان وزنك بين 90 و150 كيلو فيجب تناول هذه الكمية مرة ونصف، وإذا كان وزنك أكثر من 150 كيلو، ينصح الدكتور هاشم بتناول ضعف الكمية المذكورة
الطبق الثاني
كوب أو كوب ونصف من سلطة الخضروات الطازجة المتبلة بملعقة كبيرة من زيت الزيتون + ملعقة صغيرة من عصير أحد أنواع الفواكه الحمضية + ملعقة صغيرة من البهارات حسب الرغبة
الطبق الثالث
جزء صغير من الحلوى المصنوعة بطريقة صحية
نموذج للوجبة متوسطة الحجم
الطبق الأول
صينية الدجاج
المكونات
- ¼ كوب من قطع البطاطس.
- ¼ كوب من قطع صدور الدجاج.
- ¼ كوب من قطع الفلفل الحلو الملون.
- ¼ كوب من قطع الجزر.
- ¼ كوب من البسلة.
- ملعقة كبيرة صلصة طماطم.
- كوب مرقة دجاج.
- ملعقة صغيرة عصير رمان غير مُحلى.
- ¼ ملعقة صغيرة كمون بودر.
- ¼ ملعقة صغيرة زنجبيل طازج مبشور.
- ¼ ملعقة صغيرة فلفل أسمر بودر.
- ¼ ملعقة صغيرة قرفة بودر.
- ⅛ ملعقة صغيرة هيل بودر.
طريقة الإعداد
- يُسخن الفرن.
- يتم وضع المرق في صينية خبز غير لاصقة على النار لمدة دقيقتين ثم يتم إضافة باقي المكونات، ويترك الصينية على النار حتى تنضج
- يتم وضع صينية الدجاج في الفرن على درجة حرارة متوسطة حتى يتم الوصول إلى درجة النضج المطلوبة
الطبق الثاني
سلطة الخضروات
المكونات
- ¼ كوب من قطع الطماطم.
- ¼ كوب من قطع الجرجير.
- ¼ كوب من قطع الخس.
- ¼ كوب من قطع الفلفل الأصفر.
- ملعقة كبيرة زيت زيتون.
- ملعقة صغيرة عصير ليمون.
- ¼ ملعقة صغيرة فلفل أبيض بودر.
طريقة الإعداد
- تمزج الطماطم مع الخس والجرجير والفلفل
- اخلط زيت الزيتون مع عصير الليمون والفلفل الأبيض
- تُتبل السلطة بمزيج الزيت.
الطبق الثالث
عصير الرمان
المكونات
- ¼ كوب من عصير الرمان غير المُحلى.
- ¼ كوب من عصير البنجر.
- ½ كوب حليب.
- ملعقة كبيرة عسل أبيض.
طريقة الإعداد
- تُخلط جميع المكونات معًا جيدًا.
أمثلة للأطعمة المناسبة للقيمات
- خضروات طازجة.
- ¼ كوب توت.
- ملعقة كبيرة مكسرات مثل: السوداني، أو الفستق، أو اللوز.
- كوب زبادي.
- قطعة خرشوف متوسطة الحجم.
- ½ كوب لبن.
- ¼ كوب فشار.
- ⅓ كوب عنب.
- 3 ثمرات بلح.
- 2 ثمرة برقوق.
- ثمرة بطاطس متوسطة الحجم مشوية.
- 2 قطعة بسكويت شوفان متوسطة الحجم.
- شريحة متوسطة الحجم من خبز الشوفان + بيضة مسلوقة، أو ملعقة فول، أو ملعقة جبنة
- نصف طبق متوسط الحجم من الحساء المعد بطريقة صحية
- كوب من قطع البطيخ أو الأناناس.
- قطعة تونة متوسطة الحجم بدون إضافة أي نوع من الزيوت
- قطعة متوسطة الحجم من السمك المشوي أو المخبوز
رجيم اللقيمات خلال شهر رمضان
السحور
كوب من الماء + كوب من الشاي بالحليب + كوب من الزبادي + قطعة خبز متوسطة الحجم + 3 ملاعق كبيرة من الفول، أو قطعة جبنة متوسطة الحجم، أو 2 بيضة مسلوقة
وجبة الإفطار
كوب عصير أو طبق حساء + نصف كوب صغير من قطع البطاطس المشوية أو المسلوقة + نصف كوب خضار مطبوخة + ربع كوب سلطة خضراء متبلة بزيت الزيتون + قطعة لحم أو دجاج أو سمك أو جبنة متوسطة الحجم + قطعة صغيرة من الحلوى المحضرة بطريقة صحية
نظام تناول اللقيمات في فترة ما بعد التراويح
يتم تناول مثل هذه القيمة كل ساعتين في المتوسط، بشرط تناول كوب من الماء على الأقل قبل تناول الليمونة المتمثلة في ثمرة فواكه
نصائح لتعزيز مدى الإستفادة من رجيم اللقيمات
- الحرص على هضم الطعام جيدًا.
- عدم تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز أو استخدام الأجهزة الذكية.
- استخدام أدوات مائدة صغيرة الحجم.
- رفع معدل ممارسة الأنشطة الحركية.
- الإكثار من شرب المياه.
- يجب أن يأخذ الشخص القسط الكافي من النوم خلال فترة الليل
- تجنب تناول الأطعمة المقلية والمشروبات المعلبة والوجبات السريعة.
على الرغم من أن رجيم اللقيمات ينتمي إلى الأنواع الصحية للرجيم، إلا أنه يجب استشارة طبيب مختص قبل اتباعه، خاصة في حالة الإصابة بمرض مزمن مثل السكر أو الصداع النصفي. ولكن في جميع الحالات، يمكنك مؤقتا بدء تجربة تناول اللقيمات كبديل لوجبة خفيفة وملاحظة تأثيرها عليك وتكرار ذلك مرة يوميا ومشاركتنا تجربتك عبر وسائل التواصل الاجتماعي من خلال إضافة الوسوم #رجيم_اللقيمات و #الموسوعة
المصدر: كتاب علم اللقيمات للدكتور محمد الهاشمي.