ما هي فوائد الشمام للجسم والصحة واضراره
الشمام هو واحد من الفواكه الغنية بالفوائد، وقد لا نعرف بشكل كاف فوائد الشمام، مما قد يجعلنا نهمله أو نقلل من تناوله، لكن إذا عرفنا فوائده للبشرة والجلد وللحياة الجنسية أيضا، بالإضافة إلى فوائده لصحة الجسم بشكل عام، فإنه غذاء متكامل يحمي الجسم من الأمراض المختلفة ويمده بالعديد من الفيتامينات والمعادن المختلفة، ولكن يجب أن تتعرف أيضا على الموانع والأضرار التي قد تحدث في حالات معينة عند استخدامه، فتعرف على فوائده وأضراره وكل ما يتعلق بالشمام عن طريق موسوعتنا.
مكونات الشمام
- البيتا كاروتين هو مضاد للأكسدة وله تأثير فعال في مكافحة الجذور الحرة التي تهاجم خلايا الجسم وتسبب السرطان.
- الشمام يحتوي أيضا على فيتامين A الذي يعد ضروريا لنمو الأنسجة العامة، ويساعد أيضا العينين على الرؤية الطبيعية في الظلام.
- يحتوي أيضا على فيتامين C الضروري لإنتاج الكولاجين في البشرة، وأيضا لمساعدة الجسم على امتصاص الحديد.
- الماء، فهو معروف بفوائده السحرية والمشهورة للجسم بأكمله، والشمام يحتوي على 90% من الماء.
- الألياف، تساهم الألياف في حل مشكلة الإمساك، وتسهل عملية الإخراج، وتعزز الشعور بالشبع لفترة أطول، ولذلك فهي مفيدة في عملية التخسيس.
- البوتاسيوم ضروري لبناء الأعصاب والعظام، ويساعد في موازنة وظائف أعضاء الجسم المختلفة.
- البروتين وفيتامين ك، وهما من أهم العناصر التي تساعد في عمليات الجسم الحيوية.
القيمة الغذائية للشمام
يحتوي كل 100 غرام من الشمام، وفقا لوزارة الزراعة الأمريكية، على المعلومات الغذائية التالية:
- السعرات الحرارية: 75-60.
- الدهون: 0.19.
- الكاربوهيدرات: 8.16.
- الألياف: 0.9.
- السكر: 7.86.
- البروتينات: 0.84.
- الماء بنسبة 95 %.
- المغنيسيوم.
- المنجنيز.
- الحديد.
- صوديوم.
- فيتامين ( أ ، ب ، سي )
- بوتاسيوم.
فوائد الشمام للشعر والبشرة
- يساهم في حل مشاكل فروة الرأس، والتي تشمل الالتهابات والتقرحات المختلفة.
- يساهم في التقليل من تساقط الشعر.
- الشمام يعمل على حل مشكلة القشرة بفاعلية، حيث يحتوي على خصائص مضادة للبكتيريا التي تسبب القشرة.
- يقلل ظهور علامات الشيخوخة وأهمها التجاعيد على البشرة.
- يقلل من تأثير الأشعة الضارة للشمس على البشرة، ويحسن من نضارتها.
- يستخدم الشمام في علاج مشاكل البشرة المختلفة مثل الكلف والنمش وغيرها من الأمراض التي تصيب أي جزء من سطح البشرة.
- يمتلك الشمام قدرة هائلة على ترطيب البشرة، ويلعب دورا مهما في منحها اللمعان والنضارة والحيوية الطبيعية التي تحتاجها البشرة.
فائدة الشمام للحامل
- تناول الشمام يساهم في التخلص من الشعور بالقيء والغثيان لدى الحامل، خاصة في الصباح، والشعور بالإمساك المزمن ومشاكل ضغط الدم والشعور بالتورم والانتفاخ.
- بالإضافة إلى كونها فاكهة ذات قيمة غذائية عالية، يحتوي الشمام أيضا على نسبة كبيرة من العناصر الغذائية المتنوعة التي يحتاجها جسم المرأة خاصة خلال فترة الحمل، وتعود أيضا بالنفع على صحة الجنين وتطوره.
- يحمي الجنين من حدوث تشوهات خلقية خلال فترة تكوينه.
فوائد عامة للشمام
- يحد من مخاطر الإصابة بمرض التنكس البقعي: ذلك يحدث عند استخدامه ثلاث مرات يوميا، ويرجع ذلك إلى احتوائه على مادة الزياكسانثين التي تعد واحدة من أهم مضادات الأكسدة، ولها دور هام في حماية صحة العين.
- يحد من مرض الربو: الشمام يحتوي على مادة البيتا بكميات كبيرة، وهذه المادة موجودة أيضا في الخضروات الخضراء، بالإضافة إلى تواجدها في الفواكه ذات اللونين الأصفر والبرتقالي، ويحتوي الشمام أيضا على كميات كبيرة من فيتامين ج، وهو أحد الفيتامينات التي تحمي الجهاز التنفسي من الربو.
- يدعم صحة القلب: يساهم في تقليل ضغط الدم، وذلك بسبب احتوائه على نسب عالية من البوتاسيوم.
- يساعد أيضا في تقليل خطر السكتة الدماغية.
- يساهم في الحفاظ على كثافة المعادن في العظام
- الحد من تشكّل حصيات الكلى.
- تحد من الالتهابات المزمنة بسبب وجود المادة الكولين، والتي تساعد على الحفاظ على أغشية الجسم المخاطية ونقل الإشارات العصبية وامتصاص الدهون بشكل صحي، ولها تأثيرها في وظائف النوم والتعلم وتقوية الذاكرة.
أضرار الشمام
هناك بعض النصائح التي يفضل معرفتها عند تناول الشمام، فعلى الرغم من فوائد الشمام العظيمة التي ذكرناها، إلا أن له بعض الأضرار التي يجب الانتباه لها، وهي:
- يجب غسل الشمام جيدا وفركه بليفة قبل تقطيعه، للتخلص من خطر البكتيريا الضارة الموجودة على سطحه والتي تنتقل عند التقطيع إلى الداخل مثل السلمونيلا.
- يسبب ارتفاع مستويات البوتاسيوم في الدم، لذا يجب أخذ الشمام بحذر خاصة مع أدوية أمراض القلب الشائعة المعروفة باسم حاصرات المستقبل بيتا.
- يجب على المرضى الذين يعانون من مشاكل في الكلى بجميع أنواعها أن يكونوا حذرين، حيث يمكن أن يشكل خطرا على المريض .
فوائد الشمام تشمل جميع أجزاء الجسم البشري من الشعر والبشرة والأعضاء الحيوية، وذلك بفضل تركيبته الغنية بالماء، وأهمية الماء للجسم معروفة بالطبع، بالإضافة إلى فوائده المتعددة للجسم في العديد من الحالات، بما في ذلك الحمل والرضاعة للنساء، والحياة الجنسية للأزواج
المراجع :